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午饭后多久睡觉合适?午觉睡多久下午不会犯困?[图]

大众健康网 2019-11-27 17:18 睡觉饭后中午

很多上班族在中午吃完饭后,可能还有一点时间可以休息一下,容易在下午犯困的上班族会睡一会,一般都是刚吃晚饭就睡觉,其实,刚吃晚饭就睡觉是不好的行为,那么,午饭后多久睡觉合适?午觉睡多久下午不会犯困?一起来了解一下!

午饭后多久睡觉合适?午觉睡多久下午不会犯困?(1)

1、午饭后立即睡会长胖

腰腹部是最容易堆积脂肪的,吃完饭后立即午睡,胃里面的食物还没有消化,会容易导致脂肪堆积而引起腹部发胖。

对策:午饭后先站个10分钟,或者稍微走动一下再睡,就能避免长胖了。

2、午饭后睡太久有害

人在睡眠中热量消耗会降低,如果午睡时间太长,会积累多余的热量。而且白天睡太久会影响晚上的睡眠时间,有资料显示,夜间睡眠不足的人更容易长胖。

对策:午睡是小充电,睡20-30分钟即可。

3、午睡宜在下午1-2点

午夜两点是夜间睡眠的最佳时间,这个时间要能进入深度睡眠,这样才能保证第二天一整天精神。而下午1-2点,则是白天最佳充电时间,最好能抽个20分钟左右小憩一下,可以让下午的工作效率大幅提升。

4、午饭不要吃油腻食物

吃得不对,也会让你睡不好。如果想午睡,吃午饭的时候,要避免进食咖啡、浓茶、可乐,以及其它含咖啡因、茶碱的饮料或食物,这样可以避免过度兴奋而干扰午睡质量。也不要吃太过油腻的食物,比如五花肉、动物皮等,这些食物不仅会加重消化负担,还容易长胖。

5、吃完午饭怎么做

1、静坐10分钟

刚刚吃完午饭,不要立即走动,应该待在原地,静静的坐10分钟,等待食物完全进入肠胃中,以避免由于走动时,拉扯肠胃而引起肚子疼。

2、抚摸肚子

静坐10分钟后,可以用手轻轻抚摸肚皮5-10分钟,有利于缓解腹胀的感觉,此时,切忌用力按压腹部,以免引起胃痛。

3、散步20分钟

午饭吃的比较撑的人,在散步前要先站立十来分钟,不要走动,等腹胀的感觉过了再走动。

散步的时候一定控制好速度,不要超过4公里/小时,且时间不宜超过20分钟,以免引起胃痛,散步过程中如果出现不适,立即坐下来休息。

4、午睡半小时

吃完午饭后小憩一会儿,可以给身体充电,帮助提高下午的工作效率,但是午休时间不宜太长,应该控制在半小时以内,以免影响夜间的睡眠质量。

5、喝杯酸奶或者茶

午睡起来后,可以喝杯酸奶,对加速肠胃消化很有帮助,喜欢喝茶的,也可以喝杯茶,既可以解中午吃饭的油腻,又能提神醒脑。

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