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睡前有什么禁忌?睡觉前不能做的事有哪些?[图]

大众健康网 2019-11-27 17:54 睡前睡觉睡眠晚上

人们每天都是会需要睡觉休息的,然而有不少人都常常会出现睡眠不好的情况,其中不少人都是因为睡前没有注意避开一些禁忌事项,所以导致了影响睡眠,那么睡前有什么禁忌?睡觉前不能做的事情都有哪些?有哪些睡前禁忌需要注意?

睡前有什么禁忌?睡觉前不能做的事有哪些?(1)

1、睡前有什么禁忌

一、忌睡前用脑

如果有在晚上工作和学习的习惯,要先做比较费脑筋的事,后做比较轻松的事,以便放松脑子,容易入睡。否则,如果脑子处于兴奋状态的话,即使躺在床上,也难以入睡。时间长了,还容易形成失眠症。

二、忌临睡前进食

人进入睡眠状态后,机体中有些部分的活动节奏便开始放慢,进入休息状态。如果临睡前吃东西,则胃、肠、肝、脾等器官就又要忙碌起来,这不仅加重了它们的负担,也使其他器官得不到充分休息。大脑皮层主管消化系统的功能区也会被兴奋,在入睡后常产生恶梦。如果赶上晚饭吃得太早,睡觉前已经感到饥饿的话,可少吃一些点心或水果(如香蕉、苹果等)。但吃完之后,至少要休息半小时之后才能睡觉。

三、忌睡前激动

人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱,使人难以入睡,甚至造成失眠,因此,睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒,要使情绪平稳为好。如果你由于精神紧张或情绪兴奋难以入睡,请取仰卧姿势,双手放在脐下,舌舔下腭,全身放松,口中生津时,不断将津液咽下,几分钟后你便进入梦乡。

四、忌睡前说话

俗话说:食不言,觉不语。因为人在说话时容易使脑子兴奋,思想活跃,从而影响睡眠。因此,人在睡前不宜过多讲话。

五、忌仰面而睡

睡觉的姿势,以向右侧身而卧为最好,这样全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态,容易入睡,也容易消除疲劳。仰卧则会使全身骨骼、肌肉处于紧张状态,既不利于消除疲劳,又容易造成因手搭胸部影响呼吸而做恶梦,从而影响睡眠质量。

六、忌张口而睡

孙思邈说:夜卧常习闭口,这是保持元气的最好方法。张口而睡,容易遭受空气中病毒和细菌的侵袭,不仅使病从口入,而且也容易使肺部和胃部受到冷空气和灰尘的刺激,从而引起疾病。

七、忌蒙头而睡

有的人总喜欢蒙头而睡,这样,会大量吸入自己呼出的二氧化碳,缺乏必要的氧气,对身体健康极为不利。

八、忌当风而睡

睡眠时,千万不要叫从门窗进来的风吹到头上身上。因为人睡熟后,身体对外界环境的适应能力有所降低,如果当风而睡,时间长了,冷空气就会从人皮肤上的毛细血管侵入,轻者引起感冒,重者口眼歪斜。

九、忌对灯而睡

人睡着时,眼睛虽然闭着,但仍能感到光亮,如果对灯而睡,灯光会扰乱人体内的自然平衡,致使人的体温、心跳、血压变得不协调,从而使人感到心神不安,难以入睡。即使睡着,也容易惊醒。

十、忌对炉而睡

这样做,人体过热,容易引起疮疖等疾症。夜间起来大小便时,还容易着凉和引起感冒。值得一提的是,如使用蜂窝煤炉取暖,应注意通风,以免煤气中毒。

2、睡前吃什么有助睡眠

糖水

睡前喝糖水可缓解烦躁情绪,帮助睡眠,因为糖水会在体内转化为血清素而促进睡眠。需要注意的是糖尿病人不可采用此法。

水果

睡前吃水果可缓解应疲劳而失眠的症状,比如睡前吃苹果或香蕉,可缓解肌肉酸痛,使人舒适入睡;还有橙子、橘子、柚子等水果的果皮香味,也能很好的促进睡眠。

大枣

大枣具有滋补脾胃的功效,每晚睡前吃点大枣煮茶,可安神,对于失眠有很好的效果。

温牛奶

很多人都知道,睡前喝一杯温牛奶,能很好的促进睡眠,还能给身体补充一些营养。

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