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睡前不宜做什么?睡前有哪些禁忌事项?[图]

大众健康网 2019-11-27 19:20 睡前睡觉睡眠

睡眠是非常重要的,睡眠不足或者睡眠质量不好对身体影响是很大的,平时要注意养生良好的生活习惯,睡眠养生是很重要的,睡前有一些事情是不宜做的,以免影响到睡眠,导致失眠等睡眠问题,那么睡前不宜做什么?睡前有哪些禁忌事项?

睡前不宜做什么?睡前有哪些禁忌事项?(1)

1、睡觉的禁忌事项

1、忌睡前过度用脑

晚上如有工作和学习的习惯,要把较伤脑筋的事先做完,临睡前则做些较轻松的事,使脑子放松,这样便容易入睡。否则,大脑处于兴奋状态,即使躺在床上也难以入睡,时间长了,还容易失眠。

2、忌睡前情绪激动

人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱,使人难以入睡,甚至造成失眠。因此,睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒,使情绪平稳。

3、忌睡前饮浓茶、喝咖啡

浓茶、咖啡属刺激性饮料,含有能使人精神亢奋的咖啡因等物质,睡前喝了易造成入睡困难。

4、忌睡前吃东西

人进入睡眠状态后,机体部分活动节奏放慢,进入休息状态。

如果临睡前吃东西,肠胃等又要忙碌起来,这样加重了它们的负担,身体其他部分也无法得到良好休息,不但影响入睡,还有损健康。

5、忌睡前说话

因为说话太多容易使大脑兴奋,思维活跃,从而使人难以入睡。

6、忌张口而睡

张口入睡,空气中的病毒和细菌容易乘虚而入,造成“病从口入”,而且也容易使肺部和胃部受到冷空气和灰尘的刺激,引起疾病。

7、忌眼对灯光而睡

人睡着时,眼睛虽然闭着,但仍能感觉光亮。对着光亮而睡,容易使人心神不安,难以入睡,而且即使睡着也容易惊醒。

8、忌蒙头而睡

老人一般比较怕冷,所以有的老人喜欢蒙头而睡。这样,因大量吸入自己呼出的二氧化碳,而又缺乏必要的氧气补充,对身体极为不利。

9、忌当风而睡

房间要保持空气流通,但不要让风直接吹到身上。因为人睡熟后,身体对外界环境的适应能力降低,如果当风而睡,时间长了,冷空气就会侵入身体,引起感冒风寒等疾病。

10、忌仰面而睡

睡的姿势,以向右侧身而卧为最好,这样全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态,容易入睡,也容易消除疲劳。仰卧则使全身骨骼、肌肉仍处于紧张状态,不利于消除疲劳,而且还容易造成因手搭胸部而产生噩梦,影响睡眠质量。

2、睡前能吃的食物

1、香蕉

香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”,它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外,还富有能使肌肉放松的镁。

2、菊花茶

菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选,主要是因为其柔和的舒眠作用,是凝神静气的最佳天然药方。

3、温奶

睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知,因为牛奶中包含一种色氨酸,它能够象氨基酸(氨基酸食品)那样发挥镇静的功效。而钙(钙食品)能帮助大脑充分利用这种色氨酸。将温和的牛奶盛在奶瓶中,那更会带给你一种回到幼年的温馨之感,轻轻地告诉你“放松些,一切都很好”.

4、蜂蜜(蜂蜜食品)

大量的糖份具有兴奋作用,但是少量的葡萄(葡萄食品)糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉),这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

5、土豆

一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的,相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话,效果会更加的棒哦。

3、睡前吃太多的危害

1、影响睡眠质量

临睡前吃太多东西容易导致饱胀感,会对睡眠造成影响,不易于让人入睡。

2、影响消化吸收

由于很多时候,临睡前吃了东西就立即睡觉,这样饱餐后没有进行适量的运动,而直接躺着,不利于食物的排空,长期下来会对脾胃的消化吸收功能造成极大不利影响。

3、不利口腔卫生

临睡前吃太多东西,而很多人没有睡前刷牙漱口的习惯,甚至有的时候因为要睡觉了,吃饱了就懒得麻烦去漱口而直接入睡,这样食物的残渣在口腔中经过一夜的发酵,对牙齿健康构成了极大的威胁。

4、容易导致发胖

临睡前吃东西容易发胖,临睡前身体摄入大量热量,睡眠时身体处于低代谢状态,热量无法消耗,很容易转化成脂肪存与皮下,导致肥胖。

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