上班族由于工作环境的影响，人体很容易出现提前衰老的现象，对于这种情况，一定要做好防范工作，以免对健康造成更大 的危害，那么上班族如何抗衰老最有效？常吃哪些食物抗衰老最有效？上班族适合吃的食物有很多，都具有不错的抗衰老效果，下面就来详细了解吧。

1、上班族如何抗衰老

一、每周吃一次鱼

1、鱼对清理和软化血管、降低血脂以及延缓衰老都有好处，是公认的年轻食物。

2、鱼肉中含有丰富的优质蛋白质和不饱和脂肪酸，进入人体后容易被消化和吸收。

二、多吃坚果

1、榛子：常食榛子对防治心脏病、癌症、脑血管病有益。

2、板栗：富含柔软的膳食纤维，可以健脾养胃、补肾强心，能有效治疗肾虚、腰腿无力。

3、松仁：松仁含有丰富的油酸和亚麻酸，常吃可以防止动脉硬化，有助于降血压，对因胆固醇升高而引起的心脑血管疾病有一定的疗效。

4、杏仁：含有丰富的杏仁苷，这种物质在酶的作用下可生成一种天然的抗癌物质，选择性地破坏癌细胞。

5、开心果：开心果的果仁含有维生素E，具有抗衰老的作用，能增强体质。

6、葵花籽：葵花籽含有B族维生素，能辅助治疗抑郁症、神经衰弱等。另外，葵花籽富含β-胡萝卜素，可防止人体皮肤下层的皮肤细胞坏死，让皮肤光滑细嫩。

7、花生：花生中所含的维生素E与生育和长寿关系密切。所含维生素K有凝血作用，其中的脑磷脂和卵磷脂是神经系统所必需的主要物质，可增强脑功能，延缓脑功能衰退。花生中的谷氨酸还可促进大脑发育，增强记忆力。

三、多吃芒果

1、芒果果实营养丰富，其蛋白质含量约5.5%，糖含量高达12%-20%，碳水化合物约67%，脂肪约为16%。

2、还含有丰富的维生素A、维生素B、维生素C等物质。特别是其中的维生素A，居各类水果之首。

3、芒果还富含β-胡萝卜素和酶，能激发皮肤细胞活力，促进体内废弃物的排出，延缓皱纹出现。对于上班族来说，芒果是不可或缺的抗早衰食物。

四、多吃鸡肉

1、鸡肉属于高蛋白、低脂肪的食物，常吃能有效缓解身体疲劳。其含有的脂肪酸多为不饱和脂肪酸，容易被人体吸收。

2、鸡肉具有滋补养身的功效。中医认为，鸡肉能补精益髓、养五脏、补虚损等功效，可以有效治疗身体因虚弱引起的头晕、乏力等症状。

3、鸡肉还含有丰富的牛磺酸，可以帮助提高记忆力、改善心脑功能、抗氧化。

4、值得注意的是，鸡肉虽然营养价值高、脂肪含量低，但不是所有人都适合吃的。

5、鸡肉中丰富的优质蛋白质会加重肾脏负担，特别是尿毒症患者更应该多加注意。

上班一族可以多食用以上这些食物，为了自己的健康，一定要适当补充相应的营养，锻炼已经偷懒，吃东西不要再拒绝啦，否则一直坐在椅上都坐退化了！

2、其他抗衰老方式

抗衰老生活方式1：

养花：养花不仅可以供人欣赏、美化环境、令人赏心悦目，而且花的香气还能起到灭菌、净化空气的作用。同时，鲜花释放的芳香，通过人的嗅觉神经传入大脑后，令人气顺意畅、血脉调和、怡然自得，产生沁人心脾的快感。

抗衰老生活方式2：

垂钓：适合垂钓的地方多在郊外，经常到郊外去走走，本身就是一种锻炼；其次，水边河畔，空气异常清新，负离子含量高，让人感到悠悠然自得，心旷神怡，有利于人体的新陈代谢，能起到镇静、催眠、降压、减轻疲劳的作用；另外，垂钓时静等鱼儿上钩，则欢快轻松之情溢于言表，从而达到内无思虑之患，外无体疲之忧的最佳养生境界。

抗衰老生活方式3：

跳舞旅游：实验研究表明，即使交谊舞中的慢步舞，其能量消耗也为人处于安静状态下的3-4倍；其次，跳舞时，舞蹈者要与音乐协调，必须全神贯注，集中于音乐、舞步中，加之轻松愉快的音乐伴奏和迷人灯光的衬托，既是一种美的享受，更能让人陶醉其中。旅游可以使人饱览大自然的奇异风光和历史、文化、习俗等人文景观，让人获得精神上的享受；同时，置身在异域的风景，呼吸一下清新的空气，让身心一次短暂的流浪，更能让人获得放松。