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别等渴了再喝水,那么怎么喝水最健康呢?[多图]

大众健康网 2019-11-27 19:27 喝水口渴喝茶

    很多人对生活细节都不太注意,比如憋不住了才去上厕所、渴的受不了才喝水等,实际上这些小细节长久积累下来,也会对身体造成很大的损害,特别是我们喝水的时候要注意,很多疾病都是由于饮水不当所造成的,那么怎么喝水最健康呢?

别等渴了再喝水,那么怎么喝水最健康呢?(1)

1、喝水最佳时间

(1)早上喝水

6:30

也就是早上起来还没有进食的时候,要在刷完牙之后,空着肚子喝一杯温热的白开水。因为经过了一夜的时间,身体很缺水,也积累了很多毒素。空腹喝水可以起到排毒的效果,还能够为身体补充水分。

8:30

这是说在到达办公室或者学校之后,喝一杯温开水。因为从你吃完早饭,从家里来到办公室,一路上肯定是有点赶的,你的身体会缺水,精神上也会有点紧张。到达以后喝杯水能够补充水分、缓解紧张情绪。

(2)中午喝水

11:00

工作了一段时间之后,最好起身活动一下,喝一杯温开水。能够补充身体里面流失的水分,缓解一下你的疲劳。也能够在午饭前增加一点饱腹感,使得午饭少吃一点呢。

12:50

吃完中午饭三十分钟之后,适量地喝点水,能够使你消化得更好。

(3)下午喝水

15:00

下午到了这个时候头脑开始昏昏沉沉,可以喝一杯温开水。一方面能够补充补充身体缺失的水分,另一方面能够缓解你的疲劳。

17:30

快要下班的时候可以喝一杯。因为这个时候你就快要吃晚饭了,喝点水你就能够感觉饱饱的,然后你晚饭就能吃得相对少点。

(4)晚上喝水

22:00

睡觉前一个小时适当地喝一点,能够使得你睡觉的过程中血液不是那么低粘稠,也能够为一晚上的睡眠补充点水分,但是不能够喝得太多,会影响睡眠质量。

起夜后

如果你半夜会起夜,也可以适当喝一两口水,补充下水分。这时候也不能喝得太多,会影响睡眠质量。

别等渴了再喝水,那么怎么喝水最健康呢?(2)

2、每日最佳饮水量

在一般没有明显心血管疾病或肾疾病的成年人口之中,正确每日基本饮水量应根据个人的BMI、eGFR(估计肾丝球廓清率)、环境气温、每日流汗量来加以推算出来,通常不论男女皆落在2000~2500 cc之间;而在大热天时,每日应再多摄取500~800cc以上的水量。

一早起床喝水先含一下再吞下去 切忌灌水

一大早起床后,可先喝上120~150 cc的水量,含一含再吞下去,此种方式的喝水是让胃处于最佳水量的容量,但千万不要以灌水方式来喝水,倘若在短时间內喝上200cc以上的水量,都是属于灌水的不良习惯,如此长期的喝水方式,必然会逐渐导致胃肠蠕动机能障碍,不可不慎。

每小时再喝120~150cc的水

一个人的睡眠时间大约在8小时上下,也即16小时是在神智清醒状态或是在工作中,因此一大早起床后,先摄取120~150cc的水量,而往后每一小时尽可能再喝上120~150cc的水量,以维持尿液颜色是淡黄色为原则。

半夜起床小便后再喝上两口水

持续适量的喝水,以使排放在马桶的尿液颜色达到淡黄色为原则, 因此一旦发现白天小便在马桶里面的尿液,仍然呈现深黄色尿液,则小便洗手后,再喝上两口水。晚间上床前,要先上厕所小便,便后再喝上两口水,再上床睡觉。半夜起床小便后,也再喝上两口水。

此外,随餐服用的果汁、汽水、各式饮料、酒类饮品、餐后茶类、咖啡、三餐所喝的汤水,均不列算入每天必须摄取水量的总额量之中,但习惯以“茶水”代替“白开水”者,则喝茶也算是摄取的水量。

别等渴了再喝水,那么怎么喝水最健康呢?(3)

3、怎么喝水才对

1.午后、天热,多喝水。

2.每小时,喝两口水(每一口水约50~70cc)。

3.上厕所后,再喝两口水;口干时,再喝两口水。

4.看到别人在喝水,你就再喝两口水。

5.睡前、上厕所后,再喝两口水。

6.三更半夜起床,也再喝两口水。

7.想喝水,就再喝两口水。

8.没事,一定要喝水。

9.一旦有感冒症状时,就再多喝两口水。

10.看完此文后,也要再喝两口水,并记得“含一含”再喝下去。

别等渴了再喝水,那么怎么喝水最健康呢?(4)

4、应该选喝什么水

(1)矿泉水。真正矿泉水是好的,具有一定的保健作用。但有的矿泉水所含矿物质不成比例,则不一定好。特别是有的矿泉水实际是人工将纯净水中加入几种矿物质微量元素,很难保证自然正常比例,可能还会缺少某些需要的微量元素,应选择正宗品牌水饮用。

(2)纯净水(蒸馏水、太空水),把所有有害无害的物质、元素都去掉了。若饮用及烧饭全用纯净水,水中各种微量元素都没有了,长此以往,可能会有潜在危害。用于泡茶饮用,保持茶水口感好,但不宜多用。特别是老人及小孩不宜长期饮用。

(3)再过滤的自来水。从水厂处理过的自来水,已经细菌等35项监测,但经过水管网及水箱到水龙头的水,最好还是使用简便、经济的活性炭净化器再过滤后使用。

日常用水也应注意。早上放掉一夜水管中的死水。饮用水可先放几个小时再用(但不宜超过一天)。储存3天以上的老化旧水,其分子结构受不到撞击而变形,不宜饮用。开水一般沸腾3分钟,不要煮沸过久,水不开或煮沸过久都不好,反复煮沸及暖瓶中存了几天的水都不宜饮用。

因此,专家建议,从健康的角度来看,一般喝30℃以下的温开水最好。

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