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有什么改善睡眠的小方法?有效改善睡眠的方法有哪些?[图]

大众健康网 2019-11-27 21:17 睡眠睡觉睡前

晚上睡觉是很重要的一件事,虽然每天都需要睡觉才能恢复人体的精力,但是有些人的睡眠质量不是很好,及时睡觉了,精神状态还是很难得到恢复,需要想办法改善睡眠,那么有什么改善睡眠的小方法吗?有效改善睡眠的方法有哪些呢?

有什么改善睡眠的小方法?有效改善睡眠的方法有哪些?(1)

1、醋泡脚

睡前在温水中加入少量醋泡脚,一边泡脚一遍按摩,可以活络经气,协调神经的兴奋程度,调节紧张的神经,调和经络气血,通达阴阳,改善睡眠质量,治愈失眠、多梦等睡眠障碍。

2、瑜伽

(1)犁式

仰卧,双腿伸直并拢,手臂打开放于两侧。吸气,手掌向地面用力,抬起双腿离开地面;呼气,继续抬高双腿在头部上方,臀部和下背部离开地面;放低双脚,脚尖轻触地面,保持自然呼吸。

让体内血液暂时回流,有助于排出血液中沉积杂质,促进全身血液循环,滋养脊柱神经系统,减轻背痛和腰痛,改善新陈代谢,促进睡眠。

(2)肩倒立式

起步与犁式一致,将双腿向上伸直,垂直于地面,背部离开地面,用肩部着地,保持自然呼吸。

改进血红蛋白含量,补充大脑和腹部器官活力,让新鲜血液滋养头部和面部。

(3)闭目调神

瑜伽坐姿,轻闭双眼,将全部注意力集中在自己的呼吸上。放松大脑皮层,进入安静的内心世界。采用腹式呼吸法深深地吸气,慢慢地呼气。

3、睡前准备充足

充分的睡前准备有助于缩短入眠时间,提高睡眠质量。

(1)刷牙洗脸

睡前洗脸刷牙可以减少电磁辐射,保护皮肤,保持舒适轻松地状态,所以“洗洗睡吧”绝对是符合科学养生的叮嘱。

(2)梳头按摩

睡前用手指梳头可以刺激、按摩头皮,疏通脑部血液,止痛明目,促进大脑思维,提高记忆力,减少脱发,消除大脑疲劳;按摩头部、耳部、面部、肩颈,推摩胸背部、腿部,交替搓脚心涌泉穴,双手叠掌按摩腹部都有助于提升睡眠质量,所以睡前相互按摩或者自我按摩是一种不错的改善睡眠的方法。

(3)适量活动

散步、搓脚都能促进血液循环,舒经活络,让人更快更舒适地入睡。

4、改善睡眠环境

(1)供氧充足

睡眠中大脑仍需要大量氧气,所以卧室内不宜摆放绿色植物,不宜闷头睡,最好选择卧室朝南,保证卧室白天阳光充足,空气流通。

(2)卧室清洁

要保证卧室、卧具清洁,床下不堆积杂物,避免蚊虫滋生;经常清洗、晾晒床上用品,晾晒过的杯子柔软、保暖并带有清香,有助于睡觉时保持轻松愉悦的心情,从而提高睡眠质量。

(3)光线柔和

在入睡前的准备阶段就应该把光线调暗,给自己的大脑一个即将睡觉的暗示,睡觉前要关好灯。在灯光下入睡,睡眠不安稳,浅睡期延长,难以进入深度睡眠。

(4)卧室安静

安静的睡眠环境是一个保证睡眠质量的一个重要条件之一。睡前不听嘈杂、动感的音乐,可以听一听轻音乐催眠;卧室窗口避免朝闹市、街道开放。

(5)端正睡姿

端正睡姿也是改善睡眠的重要方法。人们在睡眠中的姿态变化每晚多达10~50次,睡眠中的辗转反侧有促进睡眠、消除疲劳的效果;一般来说双腿屈曲的右侧卧位睡姿最佳,但也是引人而异,找到自己的最舒适的睡姿也就尤为重要。

5、食疗法

(1)小米粥

小米性微寒,具有“健胃、和脾、安眠”的功效。小米中所含丰富的色氨酸能促进大脑神经细胞分泌神经递质——五羟色胺,这是一种能让人产生困倦感的成分;此外,小米中淀粉含量高,人体摄入后会促进胰岛素的分泌,提高脑部色氨酸含量。

(2)龙眼

龙眼味甘、性温,具有养血安神、补心益脑的作用。睡眠饮用龙眼茶或取龙眼加白糖煎汤饮用,有助于改善睡眠。

(3)莲子

莲子味涩性平,莲心味苦性寒,都具有养心安神的功效。莲子含有心碱,芸香甙等成分,可以镇静安神,促进胰岛素分泌。睡前喝莲子煮水,可以改善睡眠。

(4)核桃

核桃味甘性温,是一种很好的滋补营养食物,能食疗神经衰弱,健忘、失眠多梦。取粳米、核桃仁、黑芝麻糊,慢火煮粥,加少许白糖调服,能提高睡眠质量。

此外多吃桑椹、葵花籽、红枣、蜂蜜、牛奶都有助于改善睡眠质量。

6、长期失眠的危害

1、影响智力

长期失眠会让大脑得不到充分的休息和营养补给,影响脑部的发育,长期下去患者的智力会有所下降。

2、影响寿命

足够的睡眠才能保证人体得到充分的休息,睡眠占人生命当中三分之一左右的时间,只有睡好,人才会有更好的精神和体力参与每天的劳动和各式各样的活动。

3、影响精力

失眠与人的精力关系密切,拥有好的睡眠才可能让人具备充沛的精力。睡眠中人体的各个部分都能得到休息,

维持人体的正常新陈代谢,确保营养物质的补充,使得整个生命系统得到正常的休息。

4、影响儿童发育

处于成长期的儿童,必须拥有一个好的睡眠,才能促进健康成长,长期失眠会直接影响孩子的生长和发育。

5、免疫力降低

长期失眠会使人的免疫力下降,对抗各种病毒的能力降低,最常见的就是上火。严重失眠的患者更有几率出现高血压、心脏病等疾病。

6、影响情绪

长期失眠会导致人的情绪紧张易怒,精神萎靡,工作效率降低,容易出现负面情绪。长此以往的处在这样的状态,会引起轻微的抑郁,悲观厌世的消极心理。

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