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如何练腹式呼吸?如何进行腹式呼吸?[图]

大众健康网 2019-11-28 14:51 呼吸瑜伽运动

说到腹式呼吸,它是瑜伽锻炼中经常用到的方法,我们一般是使用胸式呼吸,而腹式呼吸的好处也有很多,所以,不妨试试腹式呼吸。腹式呼吸是在吸气的时候,除了胸腔扩张,我们的腹部也会参与呼吸。那么,如何进行腹式呼吸?如何练腹式呼吸?

如何练腹式呼吸?如何进行腹式呼吸?(1)

1、如何做到腹式呼吸

腹式呼吸的方法其实很简单,当我们吸气时,肚皮涨起、呼气时,肚皮缩紧,呼吸时胸腔不要打开,通过腹腔吸气,吸气的时候感

受腹腔向内和向上提收,充分吸气再深呼出。虽然刚开始可能不太习惯,但习惯了,有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出,另一方

面也能使气流顺畅,增加肺活量。

想瘦腰,单纯的靠呼吸法效果要很长时间才能看出来,今天Lynn就向大家推荐一些能够快速塑造平坦小腹的方法。动作很简单,每

天睡前做,不久就可以看到小蛮腰啦。

1,仰卧举腿,动作不要做得太快,慢慢用腹部力量带起腿部,做16次

2,静力俯卧小臂支撑—收紧腹肌,每次坚持10秒,做三次

3,垫上半程收腹——收紧腹直肌,注意背部要始终贴近地面,肩膀抬起。每组16次,做两组。

2、腹式呼吸特点

腹式呼吸能够增加膈肌的活动范围,而膈肌的运动直接影响肺的通气量。研究证明:膈肌每下降一厘米,肺通气量可增加250至300毫升。坚持腹式呼吸半年,可使膈肌活动范围增加四厘米。这对于肺功能的改善大有好处,是老年性肺气肿及其他肺通气障碍的重要康复手段之一。

第一,扩大肺活量,改善心肺功能。能使胸廓得到最大限度的扩张,使肺下部的肺泡得以伸缩,让更多的氧气进入肺部,改善心肺功能。

第二,减少肺部感染,尤其是降低患肺炎的可能。

第三,可以改善腹部脏器的功能。它能改善脾胃功能,有利于舒肝利胆,促进胆汁分泌。腹式呼吸可以通过降腹压而降血压,对高血压病人很有好处。

第四,对安神益智。

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