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有哪些适合瘦腰人吃的低脂食物?瘦腰必备低脂食物[图]

大众健康网 2019-11-28 17:18 瘦腰面包巧克力

随着人们的生活越来越好,很多人的营养都有点过剩,导致肥胖患者越来越多。肥胖的人不仅穿衣服不好看而且肥胖者很容易患上各种疾病,不利于我们的健康,大多数偏胖的人都管不住自己的嘴,饮食上也毫无规律,喜欢吃一些高热量的食物,下面给大家介绍几种瘦腰必备的低脂食物。

有哪些适合瘦腰人吃的低脂食物?瘦腰必备低脂食物(1)

1、瘦腰必备低脂食物

一 烘饼代替巧克力面包

巧克力面包所含的脂肪高达18克,比烘饼所含的脂肪多18倍。因此减肥瘦身者应选吃低脂肪的面包。

二 汉堡包代替烤香肠

每根香肠皮下所隐藏的脂肪高达30克,而乳酪汉堡包只含脂肪13克,并且内夹色拉蔬菜、西红柿片、乳酪和肉,营养更好。

三 煎猪肉排代替羊肉排

100克羊肉排所含的脂肪为36克,比同样份量的猪肉排多含脂肪6倍。

四 果汁雪糕代替核桃奶油冰淇淋或巧克力冰淇淋

冰淇淋品种众多,脂肪含量各不相同。减肥瘦身者应选吃低脂肪的冰淇淋,果汁雪糕就是最好的选择。

五 撒有盐粒的小糕点代替花生米

花生米是大众爱吃的小食品,但每100克花生米就含50克脂肪,它所提供的能量足以满足节制饮食者一天的日需量。所以应选吃低脂肪或无脂肪的小吃,而撒有盐粒的小糕点几乎不含脂肪。

2、瑜伽减肥动作

1:站立预备,双脚与肩同宽,双手自然垂放。

2:头部略往前倾,肩胛骨隆起,准备作身体弯曲的动作。让自己的身体一节一节弯曲起来,像海边沙滩上常见的螺旋状贝壳一样。

3:身体弯曲的弧度,从头部到肩部、腰部与臀部拱起,而大腿与膝盖则慢慢弯进去。

4:身体弯曲垂下,双手撑地,腿部可适度再弯曲,大腿后侧放松(量力而为即可,千万不要勉强自己)。

5:双手着地,左脚大步向后,右膝向前,身体的背部线条应与左腿延伸,调匀呼吸。

6:双手维持撑住地面的姿势,但臀部将身体带起,感觉身体最高点是臀部,从臀部到肩胛骨、头部、双臂的线条都保持一条直线。维持约二个深呼吸。若腿后紧绷,可微弯膝盖。

7:接着摆回步骤5的动作,只是这时换成左脚往前跨步,右脚往后拉伸。

9:身体往上拢起,准备站回原本预备动作的姿势,回复的动作一样让身体像个一节一节的贝壳慢慢弯曲而起,卷动你的脊椎,使脊椎放松。

10:最后就回复站成原本步骤1的预备动作,调匀呼吸,就可再反复进行本套动作。

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