夏天的时候，昼长夜短，我们本身就习惯了晚睡，再加上早上要早起，就会觉得自己的睡眠很不充足，这样就会让自己的身体变得不好，对于夏季想养生的人来说，应该养成早睡早起的好习惯，那么夏天养生晚上应该几点睡？夏天养生应该如何护肤？

1、夏季养生睡眠篇

夜间睡眠时间短可用午睡来补充夏季天气炎热，昼长夜短，人脑的生物钟兴奋期过长。同时，人体出汗较多，在燥热湿闷的环境中，心情容易烦躁、激动，睡眠节律受到干扰，因此很多朋友在夏天容易失眠。“如果每天的睡眠质量不好，就会使人全身乏力、烦躁不安。因此，提高夏季睡眠质量，对夏季养生至关重要。”郑州人民医院神经内科一病区主任张淑玲介绍，想要拥有好的睡眠质量，先要把握好睡眠时间。“夏季白天长晚上短，阳气充盛，阴气不足。人的气血从内向外调动，这个过程需要阳气充分地往外调动，如果白天睡觉多，阳气就得不到充分的生发，因此夏季的睡眠时间也要做一定的调整。

夏季合理睡眠时间应该是：晚上就寝时间-10：00~11:00早晨起床时间-5：30~6：30夏季夜间睡眠时间缩短，那么就要通过午睡来补充。夏季午睡的时间一般以30分钟至1小时为宜，过短达不到午休的目的，而过长不但会感觉头脑发昏，肢体无力，还会影响夜间的睡眠质量。另外，睡眠环境应该是通风、凉爽、安静、以及黑暗，一般室内的温度在25℃~28℃，室内外温差不超过10℃。夏天空调温度不能设定过低，因为长时间处在低温环境里，会对人体阳气造成损伤，引发“空调病”。

夏季养生饮食篇饮食清淡低脂平时注意补水立夏之后自然界阳气渐长、阴气渐弱，相对人体脏腑来说，是心气渐强，肝气渐弱。另一方面，夏天出汗增多，脾胃受外界湿热影响，消化及吸收的功能减弱。想要更好地在夏季进行饮食养生，必须把握时令与脏腑的关系。此时的饮食原则是补肾助肝，健脾养胃。夏季饮食应以清淡、低脂、易消化、清热、利湿、富含纤维素为主。平时可多吃鱼、瘦肉、豆类、海带、苦瓜、绿豆、黄瓜、小米、玉米、山楂、桃、木瓜、西瓜、西红柿等，少吃动物内脏、肥肉、过咸的食物。夏季气温高，还应注意及时补水，以少量、多次为宜。

另外，养护脾胃，最好能多进稀食，吃粥喝汤，既能生津止渴、清凉解暑，又能补养身体。夏季是肠胃疾病高发的季节。酷暑难耐，很多人在夏天贪食冰寒的食物。这样会刺激肠胃，使胃受到强烈的低温刺激后，血管骤然收缩，血流量减少，从而影响胃肠道消化液的分泌，导致生理功能失调。夏季病菌增多，如果不注意饮食卫生很容易患肠炎、痢疾等疾病。因此，应尽量少吃生冷的食物，更不要一次吃太多。平时注意饮食卫生，勤洗手、及时消灭苍蝇、蟑螂等害虫。如出现腹痛、腹泻、恶心、呕吐、发热、大便呈水样等症状，应及时就医。

2、夏季养生护肤篇

做好皮肤防晒贴身衣物勤晒洗立夏是皮肤病高发的节气。闷热加上潮湿，就为皮肤病发作提供了条件。有专家介绍像，丘疹、荨麻疹、足癣、日光性皮炎等都是夏季常见的皮肤病。夏季天气炎热，人们排汗也会增加，同时雨水较多，这种温暖潮湿的环境给致病微生物提供了生长温床。足癣等真菌感染性疾病随之而来。黄玉成建议，平时应勤洗晒被褥、凉席，选择透气性好、具有吸汗性的衣衫，室内常通风，脚部也要保持清洁干燥，特别是穿凉鞋时，细菌容易粘服在脚部，一定要及时冲洗，并用毛巾擦干。

夏季光照十分充足，如果皮肤在阳光下暴晒时间过长，则可能引起日光性皮炎甚至日晒伤等。所以，夏日做好防晒工作很关键。出门时应提前半小时涂抹防晒霜，选择遮阳伞、遮阳帽、太阳镜等防晒工具，加强对自身的保护。夏天蚊虫较多，皮肤很容易受到各种有毒昆虫的叮咬侵袭。尤其是裸露部位，如面部、手脚、胳膊、小腿等部位，常常长出大小不一的红色丘疹，斑块，甚至水疱，瘙痒剧烈。因此，平时要注意室内卫生，做好灭蚊防蚊工作，尽量避免在户外草坪、树林等蚊虫多的地方停留。此外，公园内的木质座椅因雨露长时间的侵袭也会滋生出一些细菌、虫螨，大家在休息时最好在座椅上放置坐垫、报纸等进行有效的隔离。