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如何转呼啦圈瘦腰?呼啦圈瘦腰有什么秘诀?[图]

大众健康网 2019-11-28 17:27 呼啦圈瘦腰瘦腿

相信大家应该都见过呼啦圈,很多人应该都玩过呼啦圈,呼啦圈的种类有很多,有的呼啦圈比较轻,有的呼啦圈比较重,根据自己的身体素质选择适合自己的呼啦圈,对减肥才有效。经常转呼啦圈可以瘦腰,那你知道呼啦圈瘦腰要掌握哪些秘诀吗?下面,给大家介绍一下。

如何转呼啦圈瘦腰?呼啦圈瘦腰有什么秘诀?(1)


1、呼啦圈瘦腰秘诀

呼拉圈瘦腰需坚持,首先不可以三天打鱼两天晒网,三分钟热度是不好的,每天都要坚持转半个小时到一个小时,这样腰部的运动量不会过大还可以将腰部的脂肪慢慢的消灭掉。

呼拉圈瘦腰宜选较轻呼,呼拉圈的重量也是瘦腰的一大秘诀,我们都知道呼拉圈有轻重之分,一般重型的呼啦圈可以消灭脂肪,但是很容易会伤害到内脏和一些器官,所以有了身体健康,不妨选择一些重量较轻的呼拉圈。

呼拉圈不宜转太快,选好了呼拉圈那就可以开始瘦腰了,但是呼拉圈的转速也成为一个不容忽视的问题,如果想瘦腰并不适宜转太快,因为转太快,消耗的并不是脂肪而且还会把自己弄得很累。

呼拉圈位置在胸部和腰椎之间,转动呼拉圈时呼拉圈的位置最好可以在胸部和腰椎之间的位置,一般腰部的脂肪也聚集在这些地方,如果想减脂肪瘦腰,那呼拉圈的位置在脂肪多的地方就是最好不过了。

原来这就是呼拉圈的秘密呀!里面的内容可真是不少,大家都学会了吗?小编都已经动心了,想回去多多练习练习,也想变成水蛇腰感受一下,不过要天天坚持练习,如果不坚持,效果会不明显的,希望大家都可以和水桶腰说再见。

2、最有效的减肥运动

第一。侧移深蹲

侧移深蹲即边移动边深蹲。双手交叉举起的同时,马步深蹲,在此期间要注意的是,双手交叉举起,肘关节与地面垂直,双腿张开成A字型深蹲才是标准动作。左右各20个,共40个,最后一个深蹲停留5s。做完这一组,整个身体已基本完成预热,细细体会肉肉燃烧的温度吧!

第二、腹部支撑

平行趴地,手肘和脚尖支撑身体平衡,上下手肘成90度,肩与肘平行,臀部(骨盆的地方)、脊椎和地板平行,膝盖不要弯,大腿用力,然后自行调整到最有支撑感的状态,再然后左脚尖撑地稳住,右脚缓慢张开再合并,随后左脚替换,腿部如此反复交替张合,做20个。

第三、抬腰提臀

仰面朝上平躺,双腿曲膝成90度,同时张开与肩同宽,双手平铺地面,以腰部的力量将臀部撑起,均匀10个;右脚不变,左脚伸直,与地面成45度以上的角度,提臀10个;换右脚再来10个!这组动作一共是30个。

第四、越级跨楼梯

对腿部塑形有较高需求的MM们,可以适量多做这组运动,此组功能直接锻炼腿部和腰部肌肉。双臂自然下垂,大跨步迈出3个阶梯,过程中双臂弯曲收至胸前,缓慢提腿跨上楼梯,站定1s,继续攀爬,重复20次以上。

以上的这四种的减肥动作都是非常简单而且有效,所以很适合减肥的人们进行使用,还可以帮助女性提高自己的气质。减肥的人们要注意,不要盲目要坚持,还要注意饮食,这样您的减肥才会有更好的效果,希望以上介绍的这些办法可以帮助到您。

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