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怎样练出臀部的线条?如何拥有美丽的臀部?[图]

大众健康网 2019-11-28 17:38 臀部美背瑜伽

女性朋友都希望自己有身材苗条纤瘦,由于人们的工作越来越忙,一些职业女性由于长期缺乏运动造成身材走形,慢慢的寻找生活中的一些减肥方法,每个女生都希望有一个翘臀,有哪些方法可以提升臀部的曲线呢?下面,我们一起来看看。

怎样练出臀部的线条?如何拥有美丽的臀部?(1)

1、美臀瑜伽动作

1、椅子式

预备姿势:两脚并拢站立。

动作:弯曲膝盖,让臀部如被重力牵引般随着下垂,仿佛做在一张无形的椅子上。注意把身体重量放在脚后跟。你会感觉尾骨接近地面,肋骨则有绷紧的感觉。抬起双臂与肩膀同宽。保持肩膀放松,手臂向上延伸,最大尺度舒展背部,视线向上凝望,呼吸8次。

2、战士姿势

预备姿势:双脚并立站着。

动作:一只脚站立,身体往前俯,直到上半身与地面平行,视线往前方凝视,另一只腿往后平行抬起延伸,脚趾朝下绷紧。双手向前延伸伸展上半身,保持8个呼吸。

3、旋转半月式

预备姿势:站立。

动作:俯身呈90度角,一只手臂垂直落地,指尖接触地板,同侧腿往后抬起,与另一条腿呈90度角。另一只手臂向天花板方向抬起,胸往这一侧稍稍扭转,彻底打开肩胛骨和胸,同时臀部绷紧。保持8个呼吸。

4、单腿开合

预备姿势:双腿并拢站立。

动作:上半身向前折叠,一只手碰触地面。另一侧的腿往侧面延伸,同一侧手抓住这只脚的大拇指,肩膀和臀部保持紧绷,确保腿与地面平行。保持8个呼吸。

臀部的线条也是决定可爱的关键要素,要想让身材360度没有死角,完美的让人窒息,臀部线条也是要完美塑造的。小编为大家推荐的这4组动作,可是超级给力的,坚持每天联系,坚持一段时间,那就会发现或许是很小幅度或许变化很多的效果。

2、适合久坐肥胖的瑜伽

下犬式

功效:预防腰背疼痛,增强脊柱活力,瘦腰收腹、增强肠胃功能,通便。

1.跪姿,双手撑地,眼睛平视前方

2.膝盖慢慢离地,双腿伸直,臀部往天花板方向翘起,使整个身体呈倒V状

桥式

功效:释放压力,强化背部肌肉群,促进血液循环,塑造美丽腿部曲线以及紧实臀部。

1.仰躺姿势,双腿弯曲并拢

2.慢慢挺起腰腹部和臀部,脚跟慢慢离地,使大腿与上身成一直线为止。保持5-7个呼吸的时间

眼镜蛇式

功效:扩胸、柔化脊椎,强化肾脏,平腹、缓解便秘情况,调节内分泌系统。

俯身姿势,双腿并拢伸直,脚背贴地,双手伸直撑地,头部稍微往上仰,眼睛平视前方。

儿童式

功效:扩胸、美背、缓解支气管炎

1.跪坐姿,双手自然放在身体两侧

2.上身慢慢往前倾,直至额头贴地,胸部紧贴两腿

3.保持3-5个呼吸的时间

板式

功效:紧实臀部线条,拉伸腿部肌肉群,有瘦腿之功效。

俯卧撑姿势,夹紧臀部,脚尖撑地,使整个身体保持紧绷状态,维持30秒。

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