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怎样可以增强记忆力?增强记忆力的方法[图]

大众健康网 2019-11-28 18:26 记忆力智力学习工作

很多人的记忆力都不是很好,但是众所周知,记忆力对于我们的日常生活都是非常重要的,因为我们平时在学习和工作的过程中往往都需要依靠记忆力。因此人们大多都会通过各种方法来提高自己的记忆力。那么怎样可以增强记忆力?增强记忆力的方法是怎样的?

怎样可以增强记忆力?增强记忆力的方法(1)

1、打坐冥想式

动作:根据自身身体的柔韧情况,可以选用简易坐、半莲花坐和莲花坐式,闭上双眼,将精力集中,进入意识状态之后,

采用腹式呼吸法,让身心都平静放松下来。

功效:能够有效地减压,使得大脑皮城里面负责决策、注意和记忆的部分增厚,从而达到增强记忆力的目的。

2、平躺弯腰式

动作:

1、平躺在地板上,两膝弯曲,两脚稍微分开,脚底紧贴臀部,两手置于身体两侧,头和脊柱保持在一条直线上;

2、头、肩膀、脚着地,将臀部及胸部抬高,慢慢地深呼吸。保持此姿势10秒钟。然后将身体放松;

3、脚平放在地上,掌心贴地,指尖朝肩膀,后脑勺不离地;

4、臀部再次抬高,手肘弯曲,手放在头两侧;

5、两膝与脚平行,臀部、胸部抬起,颈部向后弯,头顶着地。头在两手臂之间后仰,手肘慢慢伸直,臀部尽量向上伸展,双手和脚掌将身体撑起来;

6、吸气,手肘伸直,臀部、胸部尽量抬高,头向后仰。深呼吸保持此姿势然后放下身体放松。

功效:能够使血液充分倒流到头部,使头部血液供养充足,能有效增强记忆力。

3、按摩穴位

穴位定位:四神聪位于头顶部,在百会穴前后左右一寸位置,共有四个穴位。神门穴在腕部,腕掌横纹尺侧端,当尺侧腕曲肌腱的栳侧凹陷处。百会穴位于头部发际正中线上5寸,两耳尖直上连线的中点线上。

按摩手法:用十指沿着发线从前额向后脑梳理30~50次,然后点按四神聪、百会穴、神门穴每个穴位一分钟。最后可以叩击百会穴、四神聪穴,用十指尖轻叩后脑勺。

功效:能够增强头面部的血液循环,防止大脑;老化,脑血管萎缩和脑萎缩,能够有效增强记忆力。

4、按摩太阳穴

穴位定位:太阳穴位于两侧眼角向外大概2厘米的位置的凹陷处。

按摩手法:用两手中指指面点按两侧太阳穴,感到微胀感为止,然后轻轻按揉太阳穴,每天大概30次。

5、核桃苹果茶

原料:核桃仁50克,苹果2个,红糖适量。

做法:将苹果洗净去皮捣碎,与核桃仁一起加水煮沸之后,再用小火煨煮半小时,加入红糖即可饮用。

功效:滋补养身,健脑益智。对于心脾气虚导致的记忆力减退、心慌气短效果不错。是思虑伤神者提高记忆力的饮用佳品。

6、核桃枸杞山楂汤

原料:核桃仁50克,枸杞子、山楂各30克,菊花12克,白糖适量。

做法:将核桃仁磨成浆汁,倒入盆中,用清水稀释搅拌均匀之后,同样将山楂、菊花用水煎去汁备用。将备好的核桃汁、山楂菊花汁一起倒入锅中加白糖烧开即可饮用。

功效:能够补脑益智,增强记忆力,缓解健忘的症状。

增强记忆力还能通过一些益智游戏开发大脑,要知道大脑越用才会越好用。

7、提高记忆力的食物

提高记忆力:蕃薯

蕃薯中含有丰富的维生素B、E,以及β-胡萝卜素。其中,维生素E的含量,更是糙米的2倍,有非常好的抗氧化与消除疲劳效果。哈佛大学的研究指出,β-胡萝卜素可以延缓因年龄造成的脑力退化,可让上班族维持更敏锐的思考能力。

提高记忆力:鱼

脑细胞有60%由不饱和脂肪酸构成,其中最重要的是DHA。 DHA是大脑神经细胞的重要成分,对大脑神经元件的传导、突触的生长十分重要,可增强大脑智力、记忆力与专注力。

DHA在陆产肉类与蔬菜的含量几乎为零,只存在于海产肉类中,其中又以深海鱼类最丰富,尤其是眼窝脂肪与鱼皮部位。但大型深海鱼类位居食物链上层,体内累积过多重金属,不宜食用过量,反而是DHA含量比鲑鱼还高的秋刀鱼,更为适合。

提高记忆力:瘦肉

瘦肉与肥肉相比,脂肪少、蛋白质含量高,因此营养价值更高。除了丰富的蛋白质,瘦肉还富含维生素B、E,以及矿物质铁与磷。铁是红血球中血红蛋白的重要成分,血红蛋白是人体负责运送和交换氧气的工具,可让大脑保持活力,缺铁会引起贫血、精神涣散和记忆力减退。磷则是参与神经纤维传导、能量生成及储存的关键物质,是大脑运作不可缺少的元素。

提高记忆力:牛奶

牛奶中富含蛋白质与矿物质钙,都是大脑的重要营养来源。蛋白质是人体构成的原料,也是制造脑细胞和神经传递物质的重要元素之一,能帮助脑部发展;钙质可抑制脑细胞异常放电、稳定情绪促进良好睡眠、减轻身体疲劳、增强抵抗力。睡前一杯牛奶,可帮助大脑获得更充分的休息。

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