我们生活中的水果有很多，不同的水果有不同的营养价值，尤其是对于想要减肥的人来说，生活中有哪些水果吃了能起到减肥的作用呢？估计很多人都非常的想要知道，下面，给大家具体介绍一下燃脂效果最好的水果，我们一起来看看。

1、燃脂效果最好的水果

1、山楂

山楂味酸、甘，性微温，开胃消食，化滞消积，活血散瘀，化痰行气。山楂含有多种维生素、酒石酸、柠檬酸、山楂酸、苹果酸等，还含有黄酮类、内酯、碳水化合物、蛋白质、脂肪和钙、磷、铁等矿物质，所含的解脂美能促进脂肪类食物的消化，具有促进胃液分泌和增加胃内酶等功能。山楂中含有山萜类及黄酮类等药物成分，具有调节血脂及胆固醇含量的功能。

2、柠檬

柠檬味苦，性温，无毒，属于柑橘类水果，柠檬酸是各种水果所含宁么丰富有机酸和黄酮类、挥发油、橙皮甙等，对促进新陈代谢，延缓衰老现象及增强身体之抵御能力都十分有帮助。另外富含果酸，能促进肠蠕动功能，常被减肥中的人作为辅助饮食用，含较多柠檬酸，能促进胃液的分泌，促进肠蠕动，利于通便。

3、罗汉果

罗汉果，又名拉汗果、假苦瓜，其味甘、酸，性凉。罗汉果富含糖甙，这种糖甙的甜度是蔗糖甜度的300倍，具有降血糖作用，可以用来辅助治疗糖尿病;含有丰富的维生素C，有抗衰老、抗癌及益肤美容作用，还有降血脂及减肥作用，可辅助治疗高脂血症，改善肥胖者的形象。

4、苹果

苹果味甘酸、性平，营养丰富，富含维生素和矿物质，纤维素含量极高，简易减肥者吃水果可选择苹果。苹果含有果胶质，这是一种可溶性纤维质，有助于降低胆固醇。苹果还富含粗纤维，能吸收大量的水分，减慢人体对糖的吸收，同时它还能刺激肠道蠕动，促进排便。

另外，苹果中含有的大量苹果酸可使积存在体内的脂肪分解，能防止体态过胖。

5、香蕉

香蕉味甘、性寒，是我国四大果品之一。香蕉含有丰富的食物纤维、维生素A、钾质等，所以有很棒的调理肠道、强化肌肉、利尿软便功能。对于常便秘、肌肤干燥的妹妹而言，是一种又瘦身又美肤的水果。此外，以糖质为主成分的香蕉，吃了以后可以马上消化，迅速补充体力，而且香蕉很有饱足感，只要吃上一根就可以国富，而且热量卡路里颇低的，可别因为它甜滋滋的就以为它不利于减肥哦。含有高营养、卡路里高的香蕉，其实可以当正餐。它有很多钾，脂肪与钠却低得很，符合美丽双腿的营养需求。

6、菠萝

菠萝，别名凤梨，是我国南方四大名果之一。其味甘、性平，具有健胃消食、补脾解渴等功效。菠萝果肉黄或浅黄，肉质细嫩，水分含量高，口感极佳，含有多种维生素等，每100克菠萝含热量230.27千焦，食物纤维0.4克，蛋白质0.6克，碳水化合物12.2克，脂肪0.2克，还含有无机盐和维生素等。

菠萝素有“刮油之王”的称号，是瘦身圣品。菠萝中的菠萝蛋白酶可以帮助肉类的蛋白质消化。“菠萝脘酶”还有溶解阻塞于组织中的纤维蛋白和血凝块的作用，能改善局部的血液循环，消除炎症和水肿。

特别提示：吃菠萝时先把菠萝去皮切成片，然后放在淡盐水里浸泡30分钟，再用凉开水浸洗，去掉咸味再食用。

7、葡萄柚

葡萄柚含有丰富的维生素A、维生素C和钾、钙、磷、叶酸等营养素，膳食纤维也很丰富，而且热量很低。

葡萄柚所含酸性物质可以帮助消化液的增加，借此促进消化功能，而且营养也容易被吸收。此外，为什么葡萄柚在减肥时也会被列为必食的风云水果?原因是它含有丰富的维生素C，大约一颗葡萄柚就有100毫克，不仅可以消除疲劳，还可以美化肌肤，重要的是它含糖少，减肥时用来补充维生素C最适合不过了。

特别提醒：在服用心脏病、高血压、镇静剂等药品的前后2小时内，皆不宜食用葡萄柚。

8、猕猴桃

猕猴桃，又称为奇异果，它含有丰富的碳水化合物、膳食纤维、维生素和微量元素，尤其是维生素C和维生素A、叶酸的含量较高。它位居水果之冠的食物纤维和丰富的钾含量，可以让它列入瘦身水果的风云榜内。和凤梨一样，猕猴桃也有大量的蛋白分解酵素，所以和肉类菜肴搭配是最好不过的。猕猴桃能避免脂肪堆积，每单位营养素所含的热量最低，是维生素C的最佳来源，其实它的纤维素含量也相当丰富，避免过剩脂肪让腿部变粗。

9、木瓜

木瓜，岭南四大名果之一，又称石寿瓜。其味甘、性平、无毒，可以在身体任何状况下食用。其中含有的木瓜酵素，可以帮助消化，其功效与胃蛋白酶及胰蛋白酶的性能相似，具有分解坏死细胞的功能。另外，木瓜还含有丰富的维生素A、B族维生素、维生素C，以及矿物质，是水果中的上品，能助消化，还兼有消除黑斑、雀斑与美化肌肤的妙用。青木瓜还具备丰胸效果。

10、草莓

草莓味甘、性凉。其营养丰富，富含多种有效成分，每百克鲜果肉中含维生素C60毫克，比苹果、葡萄含量还高。果肉中含有大量的碳水化合物、蛋白质、有机酸、果胶等营养物质。此外，草莓还含有丰富的维生素B1、维生素B2、维生素C以及钙、磷、铁、钾、锌、铬等人体必需的矿物质和部分微量元素。

11、杨梅

杨梅，又名龙睛、朱红，果实色泽鲜艳、汁液多，甜酸适口，营养价值高。

杨梅为果中珍品，内含丰富的蛋白质、铁、镁、铜和维生素C、柠檬酸等多种有益成分，不仅可以直接参与体内糖的代谢和氧化还原过程，增强毛细血管的通透性，而且还有降血脂等功效。所含的果酸既能开胃

2、吃什么坚果能减肥

1.松子

松子仁味甘性温，具有强阳补骨、和血美肤、润肺止咳、润肠通便等作用。松子仁中的脂肪成分是油酸、亚滑酸等不饱和脂肪酸，具有润肠通便、排出体内多余废物，防治动脉硬化的作用。

2.杏仁

杏仁富含纤维素。科学研究认为纤维素有助于降低血液的胆固醇含量，一把杏仁含有与一个橙子或苹果等量的纤维素。以及丰富的脂肪油，都能提高肠内容物对黏膜的润滑作用。

3.腰果

腰果的矿物质含量极其丰富，其中锌、镁、铁、铜都是人体必不可少的营养成分。它含有丰富的油脂，可以润肠通便，润肤美容，延缓衰老。

4.开心果

每天吃上28克开心果，大概是49颗左右，热量在160卡左右，不仅不用担心发胖，还有助于控制体重。这是因为吃饱的感觉通常需要20分钟，吃开心果可以通过剥壳延长食用时间，让人产生饱腹感和满足感，从而帮助减少食量和控制体重。

常吃点开心果可以预防便秘，有助于机体排出毒素。开心果的果仁还含有丰富的维生素E，有抗衰老的作用，还能增强体质，治疗肾阴虚弱等症。板栗板栗富含柔软的膳食纤维，可以预防便秘。此外，栗子含有丰富的糖、淀粉、蛋白质和脂肪，还含有多种维生素及铁、钙、钾、磷等矿物质，尤其是维生素C、B和胡萝卜素的含量比一般坚果都要高。

5.花生

花生有很好的降低胆固醇、润肠通便的作用。花生的蛋白质含量高达30%左右，营养价值可与动物性食品鸡蛋、牛奶、瘦肉等媲美，且易于被人体吸收。花生仁中含有丰富的脂肪、卵磷脂、维生素A、维生素B、维生素E以及钙、磷、铁等元素。

6.榛子

榛子丰富的纤维素有助于消化、预防便秘。榛子中除含有蛋白质、脂肪、糖类外，胡萝卜素、维生素B1.B2.E的含量也很丰富。榛子中含有人体所需的8种氨基酸，而且其含量远远高于核桃。榛子中钙、磷、铁含量也高于其它坚果。

7.瓜子

瓜子含有的脂肪最多，占其成分的一半以上，但都是不饱和脂肪酸，其中亚油酸占到50%，它有助于人体发育和生理调节，能起到预防便秘、降低血清胆固醇的作用。