肝脏是人体代谢的重要器官，对消化也会有影响，平时的一些饮食，会对肝脏健康造成一些影响，不健康的食物会损害肝脏健康，不利于人体健康，所以平时需要注意养成良好的饮食习惯，避免伤害肝脏，要注意正确的饮食搭配，吃一些营养食物哦！

1、如何保护你的肝

1、合理膳食每日三餐膳食调配合理

做到粗细搭配，营养平衡。足量的蛋白质能清除肝内脂肪，每天应摄入80-100克;主食不可太精太细，应适量多吃一些粗粮，如燕麦、玉米、甘薯、豆制品等。

这些食物中含极丰富的亚油酸，钙、硒、卵磷脂、维生物E和较多的纤维素，可降低血清胆固醇、甘油三酯，中和体内因过多食用肉食和蛋类所产生的过多的酸，保持人体酸碱平衡，并可将肠道内过多的脂肪、糖、毒素排出体外，起到降脂作用

保证充足的蔬菜、水果，以保证体内的维生素与食物纤维需求;水果含糖量较多，食用量要适当。

2、慎用药物

肝脏是人体的化工厂，任何药物进入体内都要经过肝脏解毒，所以，平时不要动不动就吃药，特别不要随便吃广告上宣传的所谓保健类的药物。

对出现有症状的脂肪肝患者，在选用药物时更要慎重，谨防药物的毒副作用，特别对肝脏有损害的药物绝对不能用，避免进一步加重肝脏的损害。此外，心情要开朗，不暴怒，少气恼，注意劳逸结合等也是相当重要的。

3、适当运动每天坚持体育锻炼

可视自己体质选择适宜的运动项目，如慢跑、打乒乓球、羽毛球等运动;要从小运动量开始，循序渐进，逐步达到适当的运动量，以加强体内脂肪的消耗。

4、节制饮食控制高能量、高糖、高脂肪饮食

首先要控制热能，把体重减轻至标准体重作为目标，做到能量消耗高于能量摄入。多吃副食，限制主食，戒烟限酒，特别要限制脂肪类食品

不吃或少吃甜食、油炸食品及肉汤、鸡汤、鱼汤;不吃动物内脏、蛋黄等高胆固醇食物，促进体内多余脂肪氧化消耗，使体重减轻。

也可采用民间药膳加强去脂减肥效果，如胡萝卜、葵花籽、鲜山楂、无花果、生槐花、嫩荷叶、菊花、新鲜玉米、木耳等都有去脂减肥的作用。任取2—4种同煮后除渣取汁或煮粥，可作早、晚餐及点心服用。

2、保护肝脏需注意

1.怒伤肝”，保持乐观，切忌生气、急躁、焦虑，以免伤肝。

2.睡眠充足，有利护肝。

3.避免过度疲劳，以免增加肝脏的负荷。

4.过度饮酒伤肝，尽量避免。

5.避免滥用药物。

6.农药、化学气体、化学药剂等容易累积在肝脏中，影响健康，使用时避免直接接触，最好戴口罩、手套。

7.注意饮食卫生，少吃生食、隔夜或不新鲜的食物。

8.长时间坐着不动会使胆汁停滞，适当运动则有利于肝脏的新陈代谢。有肝病时，每天午睡一会儿有好处。

9.避免不必要的打针、输血或针刺（纹眉、针灸），容易因器具污染而传染肝病。

10.定期做肝功能检查；肝功能异常的人定期以超音波检查来检查肝脏。

呵护干燥健康的这些方法，相信大家都有所了解了，平时要注意自身的一些生活习惯，合理的膳食，少熬夜，熬夜容易伤肝，烟酒也会对肝脏健康造成不利的影响，所以最好要戒烟少喝酒，多吃一些新鲜的水果蔬菜，补充身体的营养，避免肝脏出现什么问题！