对于女性朋友来说，都不希望自己小腹有赘肉，毕竟小腹有赘肉，穿衣服都不好看，如果是冬季还好，冬季温度很低，会穿上很多的衣服，还看不出来，夏季的时候，穿的衣服都很薄，那就回非常的明显，那你们知道练习瑜伽轻松减肚子的方法有哪些呢？估计很多人都还不知道，下面，给大家具体介绍一下。

1、练习瑜伽轻松减肚子

一、新月变式

双脚打开，吸气将双臂抬至水平，呼气，放松双肩，将掌心翻转向下。双眼平视前方。

深呼吸，在吐气时放松右腰上半身水平向右倒下。注意身体不要前倾，不要弓背，应感觉身体紧贴一面墙，双肩尽量向外打开，平面侧弯。

保持15秒后，恢复初始姿势，反方向重复该动作即可。

二、船式

坐在地上，双腿并拢，向上抬起45°，双手向前平举，坚持20秒后放下双腿。一共做10次。

抬腿的过程要缓慢，让下腹的肌肉得到更深层的锻炼。

三、炮弹式

身体仰卧在垫子上，双脚自然垂直。慢慢抬起上半身，双手抱住右边的膝盖，让腿部尽量地靠近身体。

臀部始终要紧贴着地面，左脚轻轻地抬离地面。

这个动作保持10秒钟左右，然后换左腿重新做。反复做10次左右即可。

四、倒置式

仰卧，枕头垫在臀手下方，双腿竖起贴在墙上，连结2-5分钟。可解除小腿水肿，血液充实向上半身回流，医治和防备静脉曲张，可以很快感触有睡意。

五、上伸腿式

仰卧，将枕头夹在小腿之间。吸气，双腿向上举高45度，连结4次呼吸。呼气复原。可以改进小肚腩的状态。增强脊椎气力，有助眠感化。

六、脊柱改变式

坐于地上，两腿向前蜷缩，并腰背挺直。弯曲左腿，将左脚放在右腿外侧，右腿向左后侧弯曲。

将左手放于身材暗地里高空，右边手肘锁住左腿膝盖。

呼气，尽可能将身材向左前方转，从而扭动脊柱。

转到极限处，连结这个姿式数秒钟。

吸气，将身材转回原位，发出左腿。再做反标的目的。

七、三角式

身体保持着直立的姿势，双手自然垂放在身体两侧。双脚张开，双脚打开的宽度应该要比肩宽多两倍。

轻轻吸气，将双手抬起与地面平行。呼气，左腿慢慢地弯曲成弓字步，手臂始终自然展开，身体慢慢地向右边弯曲。

这个动作坚持5秒钟左右，然后还原到初始站立的姿势。左右两边一共重复20次左右即可。

八、坐姿单抬腿

坐姿，左腿伸直置于前方，右腿弯曲并搭放在左腿上方，右手扶在右腿膝盖上，左手扶在右脚上，背部打直，肩膀向后打开，头部微微放低。

双臂慢慢撑直，双手压住右腿并尽量压低，头部抬起，眼睛目视前方。

2、清晨瑜伽健康瘦身

动作一

1、呈跪姿，膝盖打开，与髋关节同宽。

注意：不要把腹部内收，肩胛骨不耸才正确

2、呼气的同时，尽量用我们的臀部缓缓地向上面推一推，这样更有效果。

注意：如果膝盖不舒服，膝盖可以弯曲。

3、保持呼吸，停留5~10秒。

动作二

1、站立，腹部内收，肩胛骨下压。

2、再一次呼气的同时，还是将我们的臀部缓缓的向后推一推，注意这时候我们的两手保持放松的状态。

3、脖子放松往下，停留5~10秒。

动作三

1、左膝向前弯曲，右脚向后伸直。

2、吐气，身体慢慢前倾。

3、吐气，左脚往后拉直，右膝弯曲。

动作四

1、双脚打开约一倍半肩宽，双脚往右边转;双手伸直在背后互扣，扩胸让胸部往前顶，头微微向后仰，喉咙顺势打开。

2、吐气时，上半身往前弯，后微弯保护膝盖，胸部仍然保持往前推出去，最后想像要让脸去碰小腿。

依据自己的体能适时伸展即可，不要过度勉强脸去碰膝盖，以免拉伤后腿肌腱。

动作五

1、坐姿，采散盘坐即可。

2、双手在胸前合掌，用力向中间集中力量互推，重覆进行约15~20回。这个动作可以让帮助我们让胸型更集中，变得紧实。

动作六

1、先让身体平躺在地面，双脚并拢向上抬起，并且弯曲成90度，将双手自然摆放在身体两侧。

2、上半身与右脚保持踏车的准备姿势，右脚稍稍放下，上半身不动，右脚抬起向上的同时左脚放下，将此组动作连续起来运动为一组，重复25组。

动作七

1、身体先平躺在地面，双脚并拢绷直了向上抬起，弯曲成90度，双手十指交叉放在脑后。

2、用双手将头部慢慢向上抬起，下巴与锁骨之间保持一个拳头的距离。

3、将动作保持住的同时，让右脚慢慢的向前直踢。

4、右脚再恢复到原来的位置，此时左脚在慢慢的向前直踢。