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如何有效瘦身体各部位?如何有效局部减肥?[图]

大众健康网 2019-11-28 20:44 局部减肥瘦脸瘦手臂

我们都知道减肥的类型有全身减肥和局部的减肥,每个人的情况都有所不同,减肥的效果当然有很多的不同,有很多的人想减肥的部位有很多,在这里有很多的局部减肥的方法,那么如何有效瘦身体各部位?如何有效局部减肥?下面为大家介绍一下吧。

如何有效瘦身体各部位?如何有效局部减肥?(1)

1、有效的局部减肥法

瘦脸

1、筷子除了用来吃饭,还能瘦脸呢!嘴巴向两边张开,取一双筷子,分别放在左右的嘴角处,用牙齿咬住,一次持续20秒,每天做3次。两侧的脸颊肌肉得以运动,面部的浮肿就自然消退啦!

2、不少MM都备有弹力发带,但它不仅能束起头发,还能收紧下巴。首先用弹力发带套在头部与脸部周围,尽量选用比较宽的发带,这样能稳固地套在脸上。张嘴,尽量长大,此时会感觉到发带给面部带来压力。然后下巴往左右两边拉,动作越大效果越佳。

瘦手臂

1、站立后双臂弯曲举起,右手拿着平底锅置于背后,左手在头顶扶住右手肘。然后右手肘伸直,手臂向上举,此时双肩也得到了拉伸,再次放下,重复10次。

2、双腿成弓步站立,右腿的大腿与小腿成120度左右弯曲。上身挺直,腰往前倾,右臂扶在右膝处。左手拿起扫把,左臂向后拉,手肘弯曲。然后左手肘伸直,手臂往后伸直,重复20次。利用握住扫把柄不同的位置,运动的负荷越大,扫把柄的顶端部分是难度最高,但也是效果最佳。

瘦腰腹

1、这种小小的滚轴式的清洁器或者吸毛器也能成为瘦腰工具!双膝跪地,上身保持挺直,腰稍稍向前倾,双臂伸直,双手握住清洁器着地。然后慢慢向前滚动清洁器的同时,上身也俯下,尽量向前拉伸,重复5次。腰杆得以拉伸,小腹的赘肉也慢慢收紧。

2、坐于小凳子上,双腿张开,角度尽量大,成坐角式,双脚离地,脚掌向外绷直。然后上身挺直,稍稍往后仰,双臂向斜上方打开,胸部得以扩张。这样维持20秒,以臀部作为支撑点,腰部则是保持平衡的关键,能锻炼腰腹的筋骨,给筋肉带来压力。

美背

1、睡前仰卧在床上,双膝弯曲,大腿与小腿成90度左右。双臂伸直,拿起凉枕,要领是凉枕不能着地,双臂离地并于地面平行。然后双臂保持伸直的状态下往上方举起,与地面保持90度。但要注意的是,凉枕要与地面平行。举起放下重复10次,这个过程中,背部得以伸展的同时,肩胛骨附近的筋骨也充分运动起来。

2、在洗脸盘内放点水,双腿张开站立,双膝稍稍弯曲,双手拿起洗脸盘,手臂保持向下伸直,腰部俯下,与大腿成90度。上身与下身保持姿势,仅仅是手肘弯曲,抬起洗脸盆,然后再次放下,做3次。要增加强度的话可以试试慢慢增加盆内的水,越重效果越强。

瘦臀

1、双手扶着椅背站立,尽量只用手指指尖触碰,保持上身挺立,右脚的拇趾和食趾夹住刷子,右腿向后伸直并离地。然后右腿慢慢抬高,尽量抬起。

2、同样的方法站立在椅子后侧,保持上身挺直。右腿站直,左膝弯曲,用脚趾固定好皮球。然后慢慢用脚趾往后推动皮球,直至左腿完全伸直,再推回原处,重复10次。通过这样一来一回的推动,全身的平衡力得到提高,腿部的摆动让臀部的肌肉收紧。

瘦大腿

1、俯卧在地上,双臂弯曲,下巴枕在手背上。双腿绷直,右脚的拇趾和食趾夹住小锅并离地。然后左膝弯曲,小腿翘起,向臀部靠拢,重复10次。再次放下的时候切勿着地,利用腿部的肌肉施力。

2、仰卧在地上,双臂弯曲抱头,双脚夹住足球,并双膝弯曲抬起双腿,大小腿成90度,大腿与上身也成90度。然后双膝慢慢伸直,小腿举起与大腿保持直线,重复10次。

瘦小腿

1、将席垫卷起绑住,置于地上,双脚站于席垫上,脚跟离地,双手扶住椅背来保持平衡。然后踮起脚跟,用脚趾支撑全身。这个踮脚运动的工具如果换上海绵等柔软的东西,难度会加大。

2、双腿伸直趟坐在地上,用绷直的左右脚的拇趾来夹住领带的一端,双手扯住另一端。然后双臂伸直,上身往后仰来拉车领带,小腿施力,此时领带的两端是向前后两个方向受力,能更好地锻炼小腿腿腹的肌肉。

2、局部减肥法

1.端坐时挺直腰背

很多人都觉得减肥是件很困难的事情,其实减肥并没有大家想象中的那么困难,尤其是瘦腰,只要能纠正坐姿,坚持挺胸收腹,就能收到很不错的瘦腰效果,随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟,哪怕是不能始终保持,想起来就做,都有可能从肚子上减去2斤或更多累赘的脂肪。

2.转转呼啦圈

看电视的时候顺便转转呼啦圈吧,转呼啦圈没小时差不多每千克可消耗5大卡热量,以45公斤的体重为例,一小时大约可消耗45(公斤)x5大卡=225卡的热量,只要能坚持做下去,一定能变成一个细腰美女。

3.做个勤快的女人

想减肥的话,就不要总是麻烦钟点工和各种家用电器了,要洗衣服的话,就自己动手洗,饭后清理厨房、拖地板、擦擦家具……这些家务活不仅可以避免你饭后坐着或躺着的不好习惯,还能避免脂肪囤积在你的小肚子上,让你轻松减去小肚腩,快速实现瘦腰的效果。

4.每天至少吃3个苹果和3两蔬菜

要想减小腹往往会伴着全身减肥,要想瘦全身,控制总热量的摄入就显得非常必要了,要想控制总热量,水果和蔬菜就显得非常必要了,不仅可以让你产生很好的饱腹感,还能让你减少吃甜品的欲望,此外,多吃富含纤维的食物,可以有效治疗便秘,便秘往往是导致你小肚腩凸起的元凶之一,这样一来,瘦去小肚腩就是情理之中的事情了。

5.每天八杯水,少喝碳酸型饮料

每天早起之后喝上一杯白开水,可以加速肠胃的蠕动,把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外,减少小肚腩出现的机会。尽量少喝碳酸饮料等含糖量高的饮料,里面所含的高热量会让你的肚子如吹气球一样鼓起来的。

6.不喝酒

无论是什么样的酒,啤酒、鸡尾酒、白酒,还是其他形式的酒精饮料,都是造成你腹部赘肉堆积的凶手,酒虽然不含脂肪,但是卡路里不低,一杯200ml左右的酒精饮料,热量可达到100千卡。经常喝酒,会提高你体内的皮质醇水平,这种强力的荷尔蒙恰恰是小腹储存脂肪的帮凶。

7.仰卧起坐

如果想减掉腹部的赘肉,就要控制好仰卧起坐的节奏,不要一开始就做太多的仰卧起坐,这样做很容易导致肌肉酸疼。切忌贪求量多的做法,可以慢慢地从一分钟五次开始,然后慢慢往上增加,直到每分钟可以做30次左右即可。一定要注意的是,用腰部用力,只有这样,才能有效瘦腰。

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