其实对于很多人来说经常会出现失眠的情况，失眠看似不是很大的毛病，但是长期失眠是很痛苦的，而且对身体的伤害非常大，导致失眠的原因有很多，缓解失眠的方法也是有很多的，有人说注意晚餐能助眠，那晚餐吃什么睡眠会好？晚上吃什么提高睡眠质量？

1、晚餐吃什么睡眠会好

1、深海鱼鱼肉不仅富含利于孩子消化吸收优质蛋白质‘而且脂肪含量少，且为不饱和脂肪酸，规避了其他肉类里饱和脂肪酸对心血管不利的风险。

2、丰富均衡的维生素矿物质也是它的另一大优势。钙能强健骨骼，让孩子远离生长痛的困扰;维生素B1调节神经利于睡眠;锌能够让孩子有食欲，提高抵抗力;硒可以抗癌，为孩子搭建一个抗击外界侵袭的堡垒。

3、还有一点理由，孩子在学校吃早饭和午饭，学校为了安全需要，不会给小孩子提供鱼，那么这样有营养的食材，只能有劳各位家长晚餐的时候给孩子加上了。

小贴士：强调一点，鱼的做法选用不是汁浓味厚的红烧或者油炸，而是选用清蒸的方式，做法简便且原味健康。

做法：

银鳕鱼无需化冻，装盘放入少许盐、葱姜丝腌制20分钟，上汽蒸15分钟，点香油、蒸鱼豉油少许即可出锅上桌。

上述的这个饮食绝对是非常的适合孩子晚上去饮食的，因为这些食物，容易消化，而且能够够让你的饮食更加的清淡更加的健康。所以那些希望孩子饮食营养的妈妈们一定要好好的学会这一道适合你孩子的晚餐饮食。

2、影响睡眠的食物

(1)咖啡因

咖啡因是一种黄嘌呤生物碱化合物，是一种中枢神经兴奋剂，能够暂时驱走睡意并恢复精力。然而，营养专家表示，鲜为人知的是咖啡因不能给身体提供能量，它只是一种刺激物。在睡前摄取过多的咖啡因将对大脑神经造成过多的刺激，导致人难以入睡。

(2)干酪

干酪，又名奶酪、乳酪，含有丰富的蛋白质和脂质，干酪的营养价值很高，其丰富的无机盐和维生素及其他微量成分等，对人体健康大有好处，但其含有大量的氨基酸酪胺酸，具有提神醒脑作用，因此睡前最好不要吃干酪。

(3)辛辣食物

辛辣食物包括煎炸食品、辣椒、花椒、大蒜、芥末、胡椒、生姜等。晚餐或睡前吃过辣米粉蒸肉、辣鸡翅之类的食物，躺下睡觉时候更容易引起烧心(胃灼热)，难以促进睡眠氛围，如果特爱吃辛辣食物，那么建议在上午或早些时候吃。

(4)加工或烟熏肉食

加工的肉食含有大量的酪氨酸，会导致大脑产生令人兴奋的多巴胺。除了扰乱睡眠之外，加工或烟熏肉食也是最不健康的垃圾食品。

(5)酒水

酒精具有镇定作用，但奇怪的是其会让你夜间更清醒。很多人饮酒放松解乏，其实酒精会妨碍身体进入REM(快速眼动)深睡阶段。正因为如此，很多人酒后呼呼大睡，次日却仍然感觉昏昏沉沉，事实上相当于降低了睡眠质量。

(6)番茄沙司

番茄沙司中的番茄含有维生素C，有生津止渴、健胃消食、凉血平肝、清热解毒、降低血压之功效，尤其对高血压、肾脏病人有良好的辅助治疗作用。但是其属于酸性食物，在大多数食物中如意大利面等含番茄沙司的食物，最好在睡觉前几小时食用，因为番茄沙司容易导致反酸烧心，干扰睡眠。