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便秘吃什么水果最有效?便秘吃什么水果排便?[图]

大众健康网 2019-11-28 21:14 便秘水果

在日常生活中,很多人不注意饮食习惯和生活习惯,身体就会经常出现一些小毛病,最常见的就是便秘。便秘发作起来很折磨人,而且对身体健康十分不利,所以,便秘患者需要及时缓解便秘。那么,便秘吃什么水果最有效呢?一起来看一下!。

便秘吃什么水果最有效?便秘吃什么水果排便?(1)

1、香蕉

香蕉的碳水化合物含量高达28克,膳食纤维含量也很丰富,膳食纤维能在肠道中吸收水分,使大便膨胀从而促进肠蠕动而排便;再者香蕉还含有的大量水溶性植物纤维,这些纤维进入人体之后能够引起高渗性的胃肠液分泌,从而将水分吸附到固体部分,使大便变软而易于排出,因此香蕉是很多便秘人群第一时间会想到的通便水果。

2、核桃

我们都知道核桃有很好的健脑功效,其实除了健脑之外,吃核桃也有润肠通便的功效,核桃仁除了含有蛋白质,脂肪,碳水化合物,钙、磷、铁、锌,胡萝卜素、核黄素及维生素A、B、C、E等营养元素之外,还含有核桃油,核桃油能软化大便,润滑肠道,从而起到润肠通便的作用。

3、猕猴桃

猕猴桃中含有较多的膳食纤维和蛋白质分解酵素,膳食纤维可以吸收大量的水分,使大便变软而易被排出,蛋白质分解酵素可以帮助清除人体内堆积的有害物质和废物,除了预防治疗便秘之外,还能起到预防结肠癌及动脉硬化的作用。每天早晨空腹吃1—2个猕猴桃,隔1小时再进餐,治疗便秘的效果会更明显。

4、柚子

柚子中除了维生素C和钙含量丰富之外,还含有大量天然枸橼酸和无机盐类,这些物质都有助于肝,胃,肺等器官功能的改善。吃柚子除了能行气消食,祛痰润燥,解毒镇痛之外,还能达到清热去火的功效,从而能够有效治疗和缓解便秘的症状。

5、草莓

草莓含有大量果胶及纤维素,可促进胃肠蠕动、帮助消化、防治便秘、肠癌的发生,同时草莓还有去火、解暑、清热的作用,肝火旺盛的时候吃点草莓可以起到抑制作用。

6、火龙果

火龙果是一种低能量、高纤维的水果,其中的水溶性膳食纤维含量非常丰富,因此具有减肥、降低胆固醇、润肠、预防大肠癌等功效,经常食用,具有很好缓解和治疗便秘的功效。

7、西梅

西梅中含有丰富的纤维素、果胶以及自身独有的一些微量元素,这些元素可以有效帮助促进肠道蠕动,增加排便次数,缓解或预防便秘。新鲜的西梅汁能够促进排便,清除体内毒素,对缓解便秘有着独特的功效,因此被誉为是“人体清道夫”。

8、梨子

梨子鲜嫩多汁,除了含有维生素A,维生素B,维生素c,维生素E,钾,以及能使人体细胞和组织保持健康状态的氧化剂之外,还含有大量的纤维素,而且这些纤维素多为非可溶性纤维素,能够帮助清洁肠道,净化肾脏,有助于防治便秘,结肠癌和直肠癌等消化道疾病。

9、便秘的预防

1.便秘主要原因还是粪便过于干燥,因此,预防的第一条就是多喝水,保证充足的水分。

2.调整生活习惯,坚持至少排便一次,养成定时排便的习惯。

3.合理安排工作和生活的时间,不把工作带进生活,适当参加户外活动,久坐是便秘的主要原因之一。

4.及时治疗各种肠道疾病,如:肛裂、肛周感染、子宫附件炎等疾病。

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