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怎样消除腹部的脂肪?女性如何告别水桶腰?[多图]

大众健康网 2019-11-28 21:30 腰部姿势月经

每个女性都希望自己能拥有苗条的身体,尤其是对于职业女性朋友来说,因为每天都在办公室里,都没有时间坚持运动锻炼,长期的就坐导致自己腹部的脂肪越来越多,那你们知道消除腹部的脂肪有什么方法呢?对于女性朋友来说,怎样做才能告别水桶腰呢。

怎样消除腹部的脂肪?女性如何告别水桶腰?(1)

1、消除腹部脂肪的方法

1:双脚尽量打开到90度坐在地面,上半身立直,双手放在两脚的膝盖上面,自然呼吸,保持10秒。

瑜伽瘦腰消除腿部脂肪告别水桶腰

2:慢慢呼吸,上半身及腰部往右侧转,双手一前一后放在右腿左侧,腰部与胯部要打开,保持10秒。

3:与上一步动作相反,身体往左侧转,双手一前一后放在左腿左侧,腰部与胯部要打开,保持10秒。

4:回到第一步姿势,双脚尽量打开到90度坐在地面,上半身立直,这时的双手是放在腿大腿后面,保持10秒。

5:身体上半身往右侧转,双脚弯曲,右脚屈膝,大腿与小腿是垂直,左腿往后稍弯曲,左手放在右小腿上,右手放在身体前面,保持10秒。

6:保持姿势不变,头部尽量往下低,双手撑住地面,稍屈肘,保持10秒。

7:回到第一步姿势,双脚尽量打开到90度坐在地面,上半身立直,这时的双手是放在腿大腿后面,保持10秒。

8:身体上半身往左侧转,双脚弯曲,左脚屈膝,大腿与小腿是垂直,右腿往后稍弯曲,双手撑住地面,稍屈肘,保持10秒。

9:保持姿势不变,头部尽量往下低,双手撑住地面,稍屈肘,保持10秒。

这一套动作就结束了,它主要是促进腿部,腰部的血液循环以及肌肉的拉伸,不仅可以减去腰部腹部与腿部的多余脂肪,还起到了缓解坐骨神经痛,并且对女性的月经失调也起到一定效果。

怎样消除腹部的脂肪?女性如何告别水桶腰?(2)

2、瘦腰食物要怎么吃

1、蕃茄

蕃茄含有茄红素,食物纤维及果胶成份可以降低热量摄取,促进肠胃蠕动。而且独特的酸味可以刺激胃液分泌,甚至提升食物的口感,是很好料理健康的食材。

2、苹果

苹果它有丰富的果胶,可以帮助加速排毒功效并降低热量吸收,此外苹果的钾质也多,可以防止腿部水肿。慢慢的咀嚼有点硬度的苹果,将成分释放出来,不仅有饱足感,而且它的卡路里热量也不高。

3、香蕉

香蕉含有丰富食物纤维,维他命A,钾质等,对于常便秘、肌肤干燥的美眉而言,这是款又瘦又美的水果。此外以糖质为主成分的香蕉,吃了以后可以马上消化,迅速补充体力。而且香蕉很有饱足感,只要吃上一根就可以果腹,而且热量卡路里颇低的,可别因它甜滋滋的就以为他不利减肥。

4、柠檬

柠檬的酸味是以柠檬酸为主,柠檬酸是促进热量代谢过程中的必参与物质,而且也有消除疲劳的功能。柠檬的维他命C含量也是众所皆知的多,美眉们通常将它拿来美白肌肤,它促进肠子蠕动的功能也常被减肥中的人作为辅助饮食用。

5、葡萄柚

葡萄柚酸性物质可以帮助消化液的增加,藉此促进消化功能,而且营养也容易被吸收。此外为什么葡萄柚再减肥时也会被列为必食的风云水果,原因是它含有丰富的维他命C,大约一颗葡萄柚就有100豪克,不仅可以消除疲劳,还可以美化肌肤呢。重要的是它的含糖份少,减肥食用来补充维他命C最适合不过了。至于很多女孩害怕的重酸味,建议你,可以滴一点点蜂蜜在葡萄柚上,酸味马上被中和。

6、菠萝

有没有听过人家说菠萝很“利”,一定要在饭后吃才不会伤胃的说法。这说法可是有凭据的呦,因为菠萝的蛋白分解酵素相当强力,虽然可以帮助肉类的蛋白质消化,但是如果在餐前吃的话,很容易造成胃壁受伤呦。因此利用吃菠萝来瘦身一定要注意时间问题。

怎样消除腹部的脂肪?女性如何告别水桶腰?(3)

如果你平时不注重运动锻炼,在加上长期的就坐,慢慢的肯定是会导致腹部的赘肉堆积的,那你们知道如何消除腹部的赘肉呢?相信大家看过这篇文章之后,可拟定对告别水桶腰有一定的了解,知道怎样减肚子了,希望每个女孩都能拥有苗条的身材。

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