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吃什么补充女性荷尔蒙?女性荷尔蒙有什么作用?[图]

大众健康网 2019-11-28 21:33 激素内分泌妇科备孕

我们总是在说荷尔蒙,有的时候还会说荷尔蒙失调,荷尔蒙是什么呢?其实荷尔蒙就是指我们身体的激素,激素的分泌和代谢的过程就是我们说的内分泌,所以荷尔蒙失调就是指代内分泌失调。那么,吃什么补充女性荷尔蒙?女性荷尔蒙有什么作用?

吃什么补充女性荷尔蒙?女性荷尔蒙有什么作用?(1)

1、吃什么补充女性荷尔蒙

1、蘑菇、海草类

补充女性荷尔蒙时,卡路里高的食品一般不受欢迎。而蘑菇、海草等卡路里低,并含有丰富的食物纤维、维生素、矿物营养素等。因此,我们应该大量食用它们。

2、芝麻、坚果类

芝麻、坚果含有大量的维生素B和维生素E。维生素B和维生素E对顺畅的分泌女性荷尔蒙、理想的平衡荷尔蒙的是不可或缺的。但因为含有脂类的缘故,注意不要食用过量。

3、蛋白质

肉、鱼、乳制品、鸡蛋等含有动物蛋白质。这些动物蛋白质含有可以合成女性荷尔蒙的胆固醇。动物蛋白质缺乏可能会造成女性的停经。植物性和动物性蛋白质如果同时适量摄取,会对女性荷尔蒙的提升产生不可替代的作用。

4、蔬菜

蔬菜含有丰富的食物纤维和维生素,这对女性荷尔蒙的补充很有好处。特别是菠菜中含有的丰富的维生素B1,在生成神经传递素方面有重要的作用。维生素若不足,大脑就无法向卵巢发出分泌荷尔蒙的指令。因此,大量食用蔬菜是很重要的,特别是有色蔬菜。

5、甜莓

与此同时专家还提醒,要想补充丰富的荷尔蒙,在平时生活中还应该多吃些甜莓类食物。与酒的作用相类似,这些水果所含的花青素可以保护你的身体抗癌,与此同时还可以起到补充激素以及修复细胞的作用。莓子类食物提供强大的抗氧化保护,不仅可以保护心脏健康,同时还具有抗击皮肤年龄老化的作用。

6、豆类

专家提醒所有的女性,在平时生活中应该养成多吃豆制品的习惯,最好是每星期吃3到4次。经过大量对于的研究发现,豆类拥有很好的保护功能,适当多吃可有效对抗心脏病以及乳腺癌,除此之外这类食品还具有稳定女性荷尔蒙有神奇功效。可以说豆类食品是非常适合女性吃的一种食品,因为其中还含有大量的异黄酮。女性养成多吃豆制品的习惯还可以有效的抗乳腺癌,经过大量的研究发现,心脏病的低发率以及豆类的高摄入量有一定关系。

7、维他命d

专家提醒荷尔蒙失调的女性在平时生活中应该养成多补充维他命d的习惯,每天至少摄入400iu维他命。专家指出维他命d有助骨骼钙质的吸收,除此之外还可以起到降低骨质疏松的风险、糖尿病风险、以及多发性硬化、乳腺肿瘤、直肠肿瘤、以及卵巢肿瘤的作用。并且国外的一项研究发现,维他命d的潜在已经防止二分之一的癌症。而相较于男性而言,女性更容易缺乏维他命d,长时间缺乏这种营养很有可能会导致荷尔蒙缺乏以及内分泌失调,从而影响人体健康。

8、低脂酸奶

可以说大部分女性在平时生活中都非常喜欢喝酸奶,作为一种健康食物,酸奶的健康功效由来已久。并且经过大量的研究发现,除了酸奶之外,各种发酵的乳制品都对人体健康十分有利。这是由于在这些发酵乳制品中都含有丰富的乳酸菌,这种物质不仅有利于调节肠胃,同时对荷尔蒙的分泌同样可以起到促进以及稳定的作用。并且还有临床研究发现,酸奶可以降低患乳腺癌的风险。与此同时酸奶还可以降低刺激性肠胃综合症、消化系统的炎症以及肠胃紊乱,从而更好的保护人体健康。

2、女性荷尔蒙有什么作用

1、保持女人味

雌激素不仅是女性的生理激素,更是女人的青春激素和健康激素。女人一旦雌激素减少,皮肤就会变得粗糙,皱纹早生,骨骼松脆,脂肪也会增加。

2、快乐的原动力

血清素的高低主要影响着我们的情绪与胃口。一旦血清素下降,我们的身体将会出现情绪低落或失控,身体出现疼痛,失眠也会随之而来。

3、指导食物吸收

胰岛素可以调节机体各种营养物质代谢,是维持身体正常代谢必不可少的。不过,随着女性年龄的增加,胰岛素过量似乎难以避免。

4、激发欲望

雄激素是激发欲望的启动器,一旦雄激素下降,就会导致欲望下降;脂肪容易堆积在腹部,肌肉比重下降;此外,就是容易疲劳和精力缺乏,人也变得抑郁。

5、控制新陈代谢

甲状腺素抓哟监控新陈代谢。如果你出现了极度疲劳、抑郁、体重增加、皮肤干燥等症状,有可能属于甲状腺荷尔蒙低下。甲状腺素过高可以引起甲亢。

6、完成女人的天职

其主要功能是“怀孕”,完成受孕等一系列的任务,让女人实现做母亲的梦想,它是围绝经期最早下降的荷尔蒙。孕激素能预防并阻止乳腺癌及子宫内膜癌。

7、控制衰老的时钟

褪黑激素被称为控制衰老的生理时钟。研究发现,卧室完全漆黑有助于刺激褪黑激素的生成,而开灯入睡则会抑制人体褪黑激素的分泌,从而降低人体的免疫功能。

8、帮你应付压力

皮质醇、肾上腺素、脱氢表雄酮,这三种激素被称为压力荷尔蒙,由肾上腺分泌。这三种荷尔蒙不但帮助我们应付许多生活压力,同时还调节机体,减少荷尔蒙的失衡。

3、导致内分泌失调的行为

(1)减肥不当

市面上不少减肥法鼓吹节食或吃药减肥,体重下降迅速而身体各方面机能无法适应,从而导致激素失调。

(2)运动过度

运动过度会改变身体的脂肪和肌肉组织的比例,影响激素的分泌,因而出现月经不规则,甚至导致闭经。

(3)滥用药物

滥用精神科药物,吸食毒品,服用抗癌药物以及酗酒等,都会扰乱激素分泌。

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