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跳绳小腿会长肌肉吗?跳绳会使小腿变粗吗?[图]

大众健康网 2019-11-29 16:14 跳绳运动小腿

跳绳不仅仅是一种简单的运动,它对身体的促进作用十分多。跳绳可以增加心脏的机能,还能增加肺活量,跳绳还能缓解一些疾病哦!跳绳可以燃烧脂肪,所以看它可以减肥,由于跳绳是用腿部的力量,如果连续跳绳,有人就会认为会使腿变粗,那么,跳绳会使小腿变粗吗?。

跳绳小腿会长肌肉吗?跳绳会使小腿变粗吗?(1)

1、跳绳小腿会长肌肉吗

不会长,只要正确跳绳是不会让小腿变粗的,也不会长肌肉,如果你循序渐进,懂得如何科学跳绳还会在这个过程中,让小腿变得圆润修长,消除皮下脂肪,有瘦腿减肥的作用。

2、怎样跳绳小腿不长肌肉

要想跳绳之后小腿不长肌肉不变粗,还变的纤细,一定要注意在跳完绳后进行拉伸运动,做一些伸展缓和动作,缓和腿部肌肉,避免小腿变粗,只需进行10分钟左右的拉伸动作,动作到位,就可以将身体的关节和韧带打开,让小腿不会长肌肉。

3、跳绳一分钟跳几个

不同年龄段人群要根据自身身体状态而进行此项运动,一般20-30岁跳110-130次/分,30-40岁,跳90-100次/分,40-50岁,跳80-90次/分,50岁以上,跳70-80次/分。

4、跳绳一天跳多久

跳绳不可心急,要学会循序渐进,有氧运动要保持每天45分钟最好,有减脂意向的人群当然是有氧运动时间越长效果越好,但是最多不宜多于2小时,一次跳绳半小时就相当于慢跑90分钟,是标准的有氧运动的减肥量,不宜在饭前饭后半小时内跳绳,其余时间则没有很大的限制。每周跳绳不少于4次但不可多于6次。

5、小贴士

跳绳之前也应进行一些简单的热身运动,可以让身体快速进入运动状态,此外,跳绳速度也要从慢到快,跳时要放松肌肉和关节,脚尖和脚跟要同时用力,防止扭伤,上跃时不要太高,以免关节受伤。

6、跳绳后的正确拉伸动作

1、人站直,一条腿往前伸并保持笔直,后腿弯曲,身体微微向前伸,双臂在前拉紧。坚持8-12秒,换腿再做一次。

2、人站直,跷起一腿,用手抓住鞋子,尽量靠近臀部。保持臀部平衡,膝盖并拢,直立的那条腿微微弯曲,如有保持平衡的困难,可以扶住墙或椅子。坚持8-12秒,换腿再做一次。

3、一般来说,全套拉伸运动所需时间大约是10-12分钟,做时动作要到位,就可以把身体的关节,韧带都打开。但是也要配合当时天气的温度,加长或者缩短。要感觉到身体体温上升,但是呼吸要保持畅通。

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