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熬夜了第二天怎么挽救?熬夜了第二天怎么补救?[图]

大众健康网 2019-11-29 16:31 熬夜养生护理

熬夜是当今时节非常常见的一种现象,这种不良生活习惯会对健康造成很多不利的影响,但是如果之后做好护理工作,是可以缓解或减小对人体的危害的,那么熬夜了第二天怎么挽救?熬夜了第二天怎么补救?下面就来详细了解熬夜之后如何补救吧。

熬夜了第二天怎么挽救?熬夜了第二天怎么补救?(1)

1、按摩百会穴

熬夜之后第二天如果是出现了酸痛感,可以通过按摩头顶的百会穴帮助消除疲劳以及睡眠不足造成的酸痛。

穴位定位:百会穴位于连接头顶及两耳后部连接线的中央凹陷处。

按摩方法:用中指用力按压并且边按压穴位边缓缓的呼气,放松时吸气,重复按压5分钟。

2、按摩天柱穴

熬夜之后第二天如果是很疲劳的话,可以通过按摩后头部的天柱穴来帮助消除睡眠不足造成的疲劳。

穴位定位:天柱穴位于脖子处突起的肌肉外侧凹处。

按摩方法:用两手除拇指外的四根手指指腹放置在发际线位置用力按压5分钟。

3、增加优质蛋白质

熬夜之后第二天早上一定要注意增加优质蛋白质的摄入,这样能够帮助补充身体能量,还能够提高第二天的工作效率。动物蛋白质含量丰富的食物有鱼虾、禽肉、畜肉、蛋类及牛奶等。

4、适量进行午休

熬夜之后第二天如果是精神和体力不足的话,可以通过适当地午休来帮助恢复。但是要注意午休时间要控制在1小时以内,以免影响晚上正常睡眠,并且第二天晚上要在11点前入睡,用最快速度恢复身体的生物钟。

5、适当运动晒太阳

熬夜之后第二天起来之后可以进行有氧运动,比如慢跑、快走,即便是需要起床立刻上班的人也可以在上班路上进行运动,晒晒太阳的同时还能够通过运动加快身体新陈代谢,尽快恢复身体机能。

6、配合使用面膜

熬夜之后肌肤是很受伤的,熬夜后第二天不如使用面膜来帮助拯救受损肌肤。一般可以在彻底洁面之后使用补水面膜,然后敷完面膜之后再使用修复精华进行肌肤巩固。如果是肤色暗沉甚至长斑的可以配合使用美白面膜。

7、熬夜危害须知

1.增加患肝病风险。依照中医经脉循行理论,每天凌晨1时到3时,是足厥阴肝经运行的时间,此时肝经旺,肝血推陈出新,发挥肝的排毒解毒功能,而熬夜就会使肝、脾、肾功能紊乱、效率降低,以致于肝脏负荷过重产生各种病变。

2.造成不可逆的大脑损伤。熬夜族从来没想过,熬夜会造成不可逆转的大脑损伤。发表在《神经科学杂志》上的一项研究首次发现,睡眠不足对大脑造成的损伤是无法通过补觉来修复的。同时,长期熬夜会造成头昏脑胀、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝等问题。

3.易致肥胖。熬夜的人经常吃“夜宵”,不但难消化,隔日早晨还会食欲不振,造成营养不均衡,引起肥胖。

4.免疫力下降。常熬夜会对人的正常生理周期造成破坏,降低人体内的抵抗力。在熬夜对身体造成的多种伤害中,最常见的就是精神萎靡、疲劳不堪,身体抵抗力下降,对于那些身体较弱者,呼吸类感染和胃肠道类疾病就很容易找上门来。

5.增加患癌风险。癌变细胞是在细胞分裂中产生的,而细胞分裂多在睡眠中进行。熬夜使睡眠规律发生紊乱,影响细胞正常分裂,从而导致细胞突变,产生癌细胞,再加上由于常熬夜使得人抵抗力的降低,以致人患癌风险增大。

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