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冬季怎样预防肩周炎?预防肩周炎的锻炼方法[图]

大众健康网 2019-11-29 18:41 肩周炎冬天锻炼预防

肩周炎是一种常见的劳损类的疾病,一般患病人群也是主要集中在中老年人群当中,但是现在由于一些工作特殊的原因,导致越来越多的年轻人开始患上肩周炎了。现在快到冬天了,冬天天气比较寒冷,更加容易患这类寒冷性的疾病,那么,一般冬季该怎么预防肩周炎呢?

冬季怎样预防肩周炎?预防肩周炎的锻炼方法(1)

1、防止寒邪侵袭

冬季天气寒冷,肩关节周围易发炎,应注意防寒保暖,在寒冷的阴雨天尤其要注意肩部的保暖。

2、中药辩证食疗

身体阳气不足的人,容易生寒,有这样体质的人应该经常服用一些补气壮阳之品,以驱寒邪,如当归、生姜炖羊肉,附子炖狗肉等。

3、劳动要适当

注意防止肩关节扭伤,扭伤后应及时治疗、服药、理疗、按摩,不使淤血阻塞经脉,以防本病发生。

4、局部推拿可以

通过在肩部施行一些简便易行的娃拿手法,达到改善病部血运、促进炎症吸收、解除肌肉痉挛、松解关节粘连、恢复关节功能等效果的调养疗法。包括揉捏肩局、掐拔病部等手法。

5、物理疗法可以

这是本病的一种辅助疗法,在促进局部血液循环、改善关节营养等方面有很好的作用。物理调养疗法很多,可根据自己家小的条件选用。如用电热肩(褥)、红外线灯泡烘烤病肩等。

6、医疗锻炼可以

这是一种积极主动的调养疗法,又是一种针对疾病性质的体育锻炼,具有明确的医疗目的。双脚八字形站稳后,将患侧手用力摸到头顶部,若可攀达头顶,则尽量绕过头部直模到对侧耳朵,每天做5~7次;或面对或侧对墙壁,举营摸墙,使高度逐渐上升,每天做3~5次。

7、肩周炎的症状

首先,

肩痛:早期时肩部呈阵发性疼痛,多数为慢性发作,以后疼痛逐渐加剧或顿痛,且呈持续性,气候变化或劳累后,常使疼痛加重,疼痛可向颈项及上肢(特别是肘部)扩散,当肩部偶然受到碰撞或牵拉时,常可引起撕裂样剧痛

,肩痛昼轻夜重为本病一大特点,多数患者常诉说后半夜痛醒,不能成寐,尤其不能向患侧侧卧,此种情况因血虚而致者更为明显;若因受寒而致痛者,则对气候变化特别敏感。

其次,肩关节活动受限:肩关节向各方向活动均可受限,以外展、上举、内外旋更为明显。随着病情进展,由于长期废用引起关节囊及肩周软组织的粘连,肌力逐渐下降,加上喙肱韧带固定于缩短的内旋位等因素。使肩关节各方向的主动和被动活动均受限,严重时肘关节功能也可受影响,屈肘时手不能摸到同侧肩部,尤其在手臂后伸时不能完成屈肘动作。

再次,怕冷:患肩怕冷,不少患者终年用棉垫包肩,即使在暑天,肩部也不敢吹风。而且多数患者在肩关节周围可触到明显的压痛点,压痛点多在肱二头肌长头腱沟。

最后,后肌肉痉挛与萎缩:三角肌、冈上肌等肩周围肌肉早期可出现痉挛

,晚期可发生废用性肌萎缩,出现肩峰突起,上举不便,后弯不利等典型症状,此时疼痛症状反而减轻。

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