奶昔是生活中较为常见的零食食物，适当食用可以为人体带来很多的好处，但是也有许多要注意的地方，那么喝奶昔减肥健康吗？喝奶昔减肥有什么副作用？喝奶昔是可以起到减肥作用的，但是也需要掌握方法，下面就来详细了解具体内容吧。

1、喝奶昔减肥对身体影响

如果合理科学的食用奶昔，对于身体是没有什么危害的，但是长期大量的饮用奶昔，或者是用奶昔来代替正餐来减肥，是会有副作用，给身体健康带来危害的。

2、奶昔减肥的副作用

(1)损害肠胃器官

奶昔是冷饮，长期大量的饮用对于肠胃的刺激是比较大的，如果再加上想要减肥而不吃正餐，用奶昔代替的话，对肠胃的刺激更大，容易损害肠胃器官，从而导致像胃炎、胃溃疡等疾病的发生。

(2)引起月经不调

女性本身就是要少吃凉性、寒冷的食物，长期过量的饮用奶昔，可能会导致痛经、月经不调等现象的出现。而且如果用不吃饭只喝奶昔的方式来减肥，短时间内出现体重下降过快，是会发生内分泌失调的情况的，也是会影响月经周期的。

(3)导致营养不良

长期的用奶昔代替正餐进行减肥，摄入的营养是比较单一的，满足不了身体对各种营养的需求，不能维持营养均衡，长期的使用这个方式，是较容易引起营养不良的情况，可能会引起头晕、头痛等症状。

(4)容易出现反弹

用奶昔代餐的方式减肥，减少食物热量的摄入，即使能很快速的达到减肥效果，但是在恢复饮食之后，体重很容易反弹回来，甚至更重。

3、怎么喝奶昔减肥健康

如果实在是想要通过奶昔来减肥，那要注意喝奶昔减肥的前提是保证身体营养吸收均衡，不要用奶昔取代正餐，而且不建议天天饮用，每周吃2-3次即可，每次饮用量不能过多；

最好是用低热量的水果和低脂牛奶来制作奶昔，避免在晚上饮用奶昔，晚上人体消耗少，脂肪堆积几率大，很容易导致肥胖。

4、温馨小贴士

喝奶昔能否达到减肥效果，其实是因人而异的，奶昔是不能长期食用的食物，不建议通过食用奶昔来减肥。最健康科学的减肥方法是合理饮食，控制进食热量，配合适当的运动，这样对身体副作用小，也不会有很大的反弹情况。

5、减肥禁忌须知

1、禁不吃早餐

不吃早餐易使身体处于空腹状态，血液中的糖分降低会让你的食欲更加旺盛。等到午餐时间，你会因为极度的饥饿而疯狂地进食，这样吃进去的热量可就严重超标了。

2、禁饮水不足

每天保证2000cc的饮水量才能保证身体机能正常运转，大便才不会变得又干又硬，给你造成便秘的困扰。不要喝可乐、雪碧等碳酸饮料，它们含有大量糖分会让你越喝越肥。

3、禁高热量宵夜

夜猫子总是混到半夜两三点才睡觉，这个时候距离晚餐时间已经有七八个钟头了，肚子肯定饿得慌。泡面、薯片、小零食纷纷登场，吃得相当过瘾啊，喂饱了肚子之后就爬上床睡觉了。这样怎么能不胖呢？别再这么毫无节制地过日子了！小编建议MM最好不要熬夜吃宵夜什么的，这根本就是减肥和美容的一号大敌。如果非得吃，那就选择高纤维低热量的燕麦片吧。

4、禁吃冰品消暑

炎炎夏日，来碗冰最消暑，不过市面上的棒冰，也是含糖量多，热量自然也很惊人，如果非吃不可，要选择不要太甜、热量太高，例如巧克力、花生等；可选低脂的，或可以看到天然果粒、谷粒，购买时记得看包装上的热量标示，越低越好。

5、禁以水果当正餐

水果营养丰富，被视为减肥当中最受欢迎的食品，但有一些水果含有相对较高的糖份，一过量的话，肯定会对夏天减肥计划有所影响。

6、禁蛋糕甜点

小小的一口奶油蛋糕含有超多的脂肪和糖分，当你精神上得到满足的时候你的小腹也很满足地鼓起来了。赶紧切断这个万恶之源吧！

7、禁大鱼大肉

肉类食物含有大量蛋白质和热量，摄取过多会降低肠胃的蠕动能力，造成便秘，还会影响消化吸收。如果你真的不能缺少肉的陪伴，那建议你可以选择吃热量比较低的鸡肉和鱼肉。

8、禁每日只吃一顿以减少热量

辛格说“许多女士认为，每天早上不吃早餐，中午只吃一点，晚上好好吃一顿，一天等于只吃一顿饭，这样使进食的热量比过去少很多，就可以实现减肥的目的。其实不然。终日不进食，实际上反而增加食欲，有形成猛食的可能性。我们已经发现，那些只吃一顿饭的女士体重增长得更快。”他建议，最好是平衡饮食，早、午餐均吃，免得晚餐时饥饿难忍、暴饮暴食。

9、禁饮食单一，营养缺乏

法国妇女为了减肥，很多人每天吃的东西都非常简单，如一杯咖啡、几块饼干就是一顿早餐，而一杯牛奶、一个燕麦卷就是一顿午餐。这导致很多人营养缺乏，生出其他毛病，她们的钙质、蛋白质和纤维质都太少了。辛格指出，不要为了减肥只吃简单食物，要以改变饮食习惯来控制体重。如利用低脂肪烹调法来做菜，选择提供健康食品的餐馆，多参加与吃无关的活动等。总之要保证营养均衡，荤素搭配适度，不能因营养缺乏而出现新的麻烦。

10、禁过度依赖减肥药

最好不要吃减肥药，但是如果非常非常胖，又希望可以在短期内瘦下来，可以尝试，但是尽量选择中药，比较不伤身体。