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减肥吃什么肉不胖?哪些肉含的脂肪量最少?[图]

大众健康网 2019-11-29 21:49 减肥肉食瘦身

减肥人士在饮食方面是需要注意的,不仅要注意控制进食量,还要选择一些不会发胖的食物,也就是热量低的食物。减肥时,很多人认为是不能吃肉的,但是,减肥也需要营养均衡,这样才是健康的减肥方式。那么,减肥吃什么肉不胖?哪些肉含的脂肪量最少?

减肥吃什么肉不胖?哪些肉含的脂肪量最少?(1)

1、热量低的肉类

(1)虾

虾的蛋白质含量比较高,同时,还含有丰富的维生素与微量元素,是营养价值非常高的食物。但是虾所含的热量非常低,脂肪的含量也很低,所以吃虾不会导致长胖。而且虾的肉质松软,极易消化,所以对于病后身体虚弱,需要调养的人是非常好的食物。

注意事项:虾不能和西瓜、猪肉、西红柿、南瓜、百合、猕猴桃、菜花以及浓茶一同食用,否则会导致身体出现不适,甚至中毒。

(2)牛肉

牛肉的脂肪含量低,肉中含有的肌氨酸特别丰富,可以增强肌肉的弹性,同时让肌肉紧实,并不会让人发胖。而且,牛肉蛋白质的氨基酸组成比猪肉更接近人体需要,能提高机体抗病能力,对生长发育及手术后、病后调养的人在补充失血、修复组织等方面特别适宜。

注意事项:牛肉虽好,但牛肉的肌肉纤维较粗糙不易消化,所以老人、幼儿及肠道消化力弱的人都不宜多吃。而且,一周吃一次牛肉即可,每次也不可食太多。

(3)瘦猪肉

瘦猪肉含蛋白质较高,每百克可高达29克,每百克脂肪含量为6克,但经煮炖后,脂肪含量还会降低,因此,吃瘦肉也不容易长胖。而且,多吃猪肉中的瘦肉有滋阴润燥的作用,能预防贫血,对热病伤津、燥咳、便秘等疾病都有一定的治疗效果。

注意事项:外食时吃的猪肉最好要避免油煎或油炸的肉,烹调方法要尽量使用川烫的白切肉,就能再去掉瘦肉中的少数油脂,吃起来更加放心。

2、吃肉不长胖的小窍门

1.爱吃也要会挑,如果想要吃肉又减肥,推荐选择浅色或无色肉类。

2.肉跟蔬菜要搭配着吃,这样容易令人产生饱腹感,进而减少对肉类的渴望。

3.吃饭时间要控制,大餐最好睡前4小时吃完,晚上少吃吃清淡。

4.吃东西是要细嚼慢咽,一是利于消化,二是大脑饱的反应出现较慢,吃太快容易吃撑。

5.吃东西后不要马上坐下,推荐来点合理的如散步之类的轻运动,以促进消化。

3、晚上吃什么不长胖

1、西红柿

晚上吃西红柿不会长胖。西红柿中含有的丰富的膳食纤维能够促进肠道中的益生菌生长,而且其中含有的果胶还能够填补胃,使人产生饱腹感。西红柿中含有的番茄红素还能够帮助抗氧化,在瘦身的同时还能够抑制脂肪细胞的增多。晚上吃西红柿最好是选择有机西红柿,可以将西红柿做成沙拉食用。

2、菠菜

晚上吃菠菜不会长胖。菠菜中含有的热量极低,又含有丰富的维生素A、铁质等等营养成分,能够为身体补充营养而不易囤积热量。晚上可以将菠菜做成蔬菜沙拉或者是水煮菠菜食用,要注意菠菜不宜烹煮过长时间以免损耗掉里面的营养。

3、黄豆

晚上吃黄豆不会长胖。除黄豆之外,其他的豆类食品晚上吃也不会长胖。豆类食物含有丰富的蛋白质以及极少量的脂肪,在给身体提供能量的同时又不用担心脂肪的囤积。晚上可以用黄豆榨一杯豆浆,不仅饱腹还能够暖胃,但是要注意不要添加糖分。

4、哈密瓜

晚上吃哈密瓜不会长胖。哈密瓜中含有丰富的维生素A和维生素C,能够满足人体对于维生素的需求而且哈密瓜中含有的微量元素、矿物质等成分还能够起到很好的保健功效,而且哈密瓜含糖低适合减肥,但是要注意晚上哈密瓜不宜多吃以免造成拉肚子。

5、香蕉

晚上吃香蕉不会长胖。香蕉中含有的镁元素不仅能够帮助放松肌肉促进睡眠,吃香蕉还能够帮助平稳血清素、褪黑素等,有效帮助改善睡眠状况。另外香蕉中含有丰富的食物纤维能够促进排便,加速身体脂肪燃烧,防治便秘。

6、全麦面包

晚上吃全麦面包不会长胖。全麦面包的优势就饿死热量低、蛋白质丰富、维生素、纤维素丰富,不仅能够提供给身体营养需求还能够帮助促进肠胃蠕动,有效帮助消耗人体热量,防治便秘,减轻身体负担。

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