肾脏是人体代谢的主要器官，不仅对于男性来说是很重要的，对于女性来说，肾脏的健康也是比较重要的，生活中要多关注自己的健康问题，早发现问题才能早些采取应对的措施，以免引起更加严重的问题，那么如何知道自己的肾脏健康状况呢？如何自检肾脏健康？一起来看看吧！

1、观察四肢及面部有无水肿

这是最常用的、最直观的自检肾脏健康与否的好方法。众所周知，肾脏在生成尿液的同时，会将体内新陈代谢的产物及废物等排除体外。假设肾脏出现健康隐患，就必然会导致其无法完成水的调节及排毒等过程，久而久之水及废物等会在体内积蓄，出现眼皮浮肿、双脚肿胀、双腿病理性增粗等症状。

2、观察尿量是否增多或减少

健康成年人的每日饮水量，一般在600ml-1200ml之间，排尿量在1500ml左右。而当肾脏健康出现异常时，其生成的尿液量就会产生变化：增多或减少。所以，如果您发现每日去洗手间的次数增多，或者起夜较为频繁时，就需要提高警惕，及时地检查肾脏是否存在病变，争取早发现早治疗。

3、观察有无出现血尿等尿液颜色异常情况

肾脏健康的人群，除了每日清晨的第一泡尿，颜色会较为深沉（暗黄色）外，其它时间段内的尿液颜色，均应该是透明的浅黄色。所以，当您小便时发现尿液颜色出现变化，如变得尿色发红（血尿）、尿中白色泡沫增多等，就需及时就诊，尽快检查肾脏的健康情况。

4、观察身体是否有不舒适的症状

当肾脏健康受损、无法正常工作时，会导致身体其他脏器的负担加重（如胃肠等），使身体出现很多不良症状，如腰痛、乏力、食欲不振、失眠等。所以，当身体出现上述不良症状时，应及时检查肾脏是否健康。

5、观察肌肤是否出现不良症状

身体健康的人，会通过肾脏排出体内废物、毒素等有害物质，而一旦肾脏出现病症（如发炎等），人体内积累的尿素及废物、毒素等，均无法通过肾脏及时排除，自然会加重皮肤的排泄负担，使皮肤出现瘙痒、暗疮等皮肤问题。所以，认真观察皮肤的变化，也是自检肾脏是否健康的好方法之一。

6、保护肾脏饮食

1、粗粮

常吃红薯、土豆、玉米、荞麦等粗粮有助于保持大便的通畅，使体内毒物不会久滞肠道。粗粮中含有许多细粮（或精加工食品）所欠缺的特殊的维生素和矿物质。这些营养素有助于调节肠胃内环境，易为人体吸收并提高抗病力免疫功能。

2、绿叶蔬菜

绿叶菜中多为碱性，可以中和饮食中糖、肉、蛋及代谢中产生的过多的酸性物质，使体液保持弱碱性，从而清除血中有毒物。常食蔬菜可选萝卜叶、青菜、油菜叶、菠菜、芥蓝、大白菜、胡萝卜、菜花、甘蓝等。

3、葡萄酒

饮葡萄酒有益心脏健康。它含有丰富的柠檬酸，也属碱性饮料，这是众多酒精饮料不具备的。有报道，饮葡萄酒可预防和纠正酸中毒，还有利尿排毒作用。近年用于治疗痛风也见功效。

4、水果或果汁

可选食柠檬、橘子、柚、葡萄、甘蔗汁、青梅、苹果、番茄等。水果味道虽多呈酸味，但在体内代谢过程中能变成碱性，并能使血液保持碱性。特别是它们能将积累在细胞中的毒素“溶解”，最终经排泄系统排出体外。

5、绿茶

绿茶中有许多解毒因子，它们易与血液中有毒物质相结合，并加速从小便排出。常饮绿茶还能防癌和降血脂。吸烟者多饮绿茶可减轻尼古丁的伤害。

6、海带和紫菜

它们含大量胶质。能通便促使体内的放射性毒物随同大便排出体外。肿瘤病人接受放化疗时多吃海带是有益的。它们都属碱性食品，有净化血液作用。常吃海带和紫菜能降低癌症发生率。

7、黑木耳

黑木耳能抑制血小板凝聚，可降低胆固醇，对心脑血管疾病有益。黑木耳中的胶质，有助于将残留在人体消化系统内的灰尘杂质吸附和聚集并排出体外，清涤胃肠。

8、豆豉

研究发现，吃豆豉有助于消化、增强脑力、提高肝脏解毒能力等效果。还能促进体内新陈代谢，清除血中毒素，起净化血液作用。此外，豆豉还含有大量能溶解血栓的尿激酶，含大量B族维生素和抗菌素，可防老年痴呆症。