维生素C是人体必需的营养元素，它对于人体的作用很大，不仅能增强机体的免疫能力，还能防癌、美白皮肤、解毒等作用，我们生活中所吃的很多食物都含有维生素C，我们可以通过食用这类食物来摄取维生素C，同时，还有专门的维生素C片。那么，哪些人需要补充维生素C呢？

1、维生素c的作用

维生素c可以保护机体组织免受氧化损害，提高身体免疫功能。

有促进铁吸收、参与叶酸代谢等作用，可维持牙齿、骨路、肌肉、血管的正常功能。

可防止出血，促进伤口愈合，并有利于预防贫血。

维生素c还有预防癌症的作用，可有效抵御自由基对细胞的侵害、从而防止细胞癌变。

2、缺乏维生素c的表现

儿童缺乏维生素c可见下肢肿胀、疼痛，体重不增，身上有紫红色的瘀点、瘀斑甚至血肿。牙齿肿胀、出血，时间长了会出现贫血等症状。

成年人缺乏维生素c则会感觉乏力、困倦，抵抗力下降。易感冒，皮肤粗糙，易贫血，身体水肿，伤口愈合缓慢。

3、哪些人需要补充维生素c

婴幼儿

6个月后，婴幼儿开始添加辅食，以后逐步开始接受越来越多的奶类以外的食物，这时应当注意为孩子选择富含维生素c的食物。

4、孕期及哺乳期妇女

妈妈的维生素c摄入水平，直接影响胎儿对维生素c的吸收利用，以及乳汁的维生素c含量，因此孕期和哺乳期的妈妈应当注意多吃富含维生素c的食物。

5、美容养颜的人

维生索c有抗氧化作用，可延缓皮肤衰老，抑制色素斑的生成，使皮肤黑色素沉着减少，从而减少黑斑和雀斑，使皮肤白皙。经常在户外接受阳光照射的人，补克维生素c可有效保护皮肤，防止皮肤被晒黑、晒伤。维生素c还能促进胶原蛋白的合成，能提高皮肤弹性。

6、容易疲倦的人

乏力疲倦是缺乏维生素c的直接表现，经常补充维生素c，可有效缓解乏力症状。

7、高强度劳动和运动的人

流汗过多会使身体损失大量维生素c，应及时补充。

8、抽烟的人

每抽一根烟就会消耗体内25毫克的维生素c、同时血液中的维生素c浓度也会降低。补充维生素c有助提高细胞的抵抗力，保持血管的弹性，消除体内的尼古丁。

9、其他人群

需要补充维生素c的患有坏血病、白内障等其他疾病的患者，请在医生指导下治疗。

10、注意事项

我们可以多吃些新鲜蔬菜和瓜果，其中绿色、黄色、红色的蔬菜中是维生素c含量相对较高的，时令水果的维生素c含量也比经过储藏的水果多很多，可以多吃点酸枣、橙子、柠檬等。

维生素c虽然对身体有许多好处，但是补充维生素c的时候也要把握好度，如果需要服用维生素片或者胶囊，请在医生指导下服用。

11、维生素C过量的副作用

长期大剂量的服用维生素C会影响血液系统、泌尿系统、消化系统、免疫系统等。不仅能引起高铁红细胞贫血，引起草酸及尿酸结石的形成，引起肠蠕动亢进、腹泻、腹痛，可使胃酸增加，还常会使胃炎和胃肠十二指溃疡病情加重等等。而且，长期大剂量服用维生素C后突然停药，可以造成反跳性坏血病。