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晒太阳有什么好处?晒太阳的最佳时间[图]

大众健康网 2019-12-02 20:34 晒太阳太阳补钙

我们身体需要钙元素来维持骨骼发育,可是钙元素的吸收情况因人而异,而每天晒太阳有助于身体自动合成维生素D,有益于身体吸收钙元素,那么正常来说,晒多久太阳比较好呢?不少妹子们可是非常不想晒太阳的哦。

晒太阳有什么好处?晒太阳的最佳时间(1)

1、晒太阳的好处

中山医院营养师林素贞表示,维他命D可以从日晒来获得,但是,却有很多人怕晒太阳;临床上,就有一名正在安胎的高龄产妇,由于曾经有流产经验,怀孕期间都足不出户,似乎有忧郁倾向,曾建议她到中庭去晒晒太阳,除了可以对自身有益之外,也有助于胎儿的钙质吸收,但是都被她婉拒。

1、东方人骨质疏松比西方人严重

现代人都很怕被太阳晒黑,防晒乳涂得很勤之外,还会戴帽子或是撑伞来防紫外线,很多外国人都觉得台湾人超喜爱使用阳伞;林素贞营养师指出,东方人不爱晒太阳,钙质又摄取不足,不像西方人就比较爱晒太阳,而且又爱喝牛奶,以致于东方人的骨质疏松要比西方人来得更严重。

2、失眠、更年期障碍、气喘以及癌症都和维他命D有关

此外,有很多疾病也和维他命D不足有关系;林素贞营养师进一步指出,维他命D除了可以帮助钙质吸收,预防骨质疏松之外,对于失眠、更年期障碍、气喘,以及乳癌、卵巢癌和摄护腺癌等癌症,如果维他命D不够,也会影响这些疾病的治疗结果。所以,对于不爱晒太阳,或是对日光敏感者,会建议吃维他命D来补充。

3、补充维他命D一天50微克就足够

林素贞营养师强调,其实,每天只要晒太阳10分钟左右,所摄取的维他命D就足够,夏天早上大约八、九点以及下午四、五点,冬天早上十点及下午三点,都是适宜去晒太阳的时间,可将手脚露出来吸收维他命D。而若是要补充维他命D,则是一天只需要50微克就已足够,不需要过多,因为维他命D是脂溶性,服用过多会有毒性。

2、晒太阳的最佳时间

晒太阳的最佳时间一:6点至10点

早上6点至10点这段时间最适合晒太阳。此时阳光中的红外线强,紫外线偏弱,可以起到活血化瘀的作用。

晒太阳的最佳时间二:16点至17点

下午4点至5点也是晒太阳的最好时间,可以促进肠道对钙、磷的吸收,增强体质,促进骨骼正常钙化。但夏季日照时间较长,下午4-5点又正是热浪滚滚的时候,晒太阳的时间可以稍稍推后一点。

冬季晒太阳也要注意科学选择时段,有三个时间段比较适合晒太阳:

第一阶段为上午6~9时,这一时间段阳光以温暖柔和的红外线占上峰,紫外线相对薄弱。红外线温度较高,对人体主要起温热作用,可使身体发热,促进血液循环和新陈代谢,增强人体活力。

第二、三阶段分别是上午9~10时,和下午4~5时,这两个时间段的照射特点是紫外线中的A光束成分较多,这时是储备体内“阳光维生素”——维生素D的大好时间;同时还可以促进肠道钙、磷的吸收,增强体质,有利于促进骨骼正常钙化。

3、补钙的最佳时间

睡前补钙效果较好

多数人吃钙片总是按照钙片说明书上的指示“饭后服用”。实际上,饭后补钙并不理想。说明书上所谓的“饭后服用”是为了避免钙片对胃黏膜的刺激。那么什么时候补钙效果最好呢?

专家表示,钙吸收和很多因素有关,夜晚是骨骼组织新陈代谢的高峰期,特别是半夜和凌晨,低血钙水平可刺激甲状旁腺腺素分泌,使骨钙分解加快,产生脱钙,引发低钙血症,严重者会使人体抽搐。临睡前补钙可以为夜间的钙调节提供钙源,阻断体内动用骨钙。有资料显示,一般情况下,补钙最佳时间是在晚饭后1小时内,以及睡前2小时左右这个时间段。同时,钙与植物神经的稳定有关,具有镇静作用,有助于睡眠。

补钙与肾结石无关

对于晚上吃钙片增加患结石风险的说法,专家表示,这存在一个量的问题,不能一概而论。据了解,美国哈佛大学公共卫生学院的一项调查就曾否定了这一说法。研究人员对将近4.6万名40—75岁的男性医务人员进行了历时4年的专题研究。结果发现,钙摄入含量最高者与最低者相比,前者患肾结石的几率反而比后者少34%。研究人员认为,蔬菜中含有的草酸是产生尿路结石的主要原因之一,和补钙量多少、时间无关。所以要预防尿路结石,应该是减少草酸食物的摄取,而不是限制钙的摄入。

另外应注意的是,如果没有足够的维生素d,钙是无法被人体吸收的。因此需要补钙人群可以通过晒太阳等方式获得维生素d,如果维生素d不够,可以服用少量补充剂,过多的话,会造成中毒。

4、补钙的食物

乳类与乳制品:

牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳。

豆类与豆制品:

黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。

海产品:

鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等。

肉类与禽蛋:

羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋、猪肉松等。

蔬菜类:

芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。

水果与干果类:

柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、橘饼、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、莲子等。

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