秋天就要来了，有句俗话说，春困秋乏，秋乏是什么意思呢？由于夏天天气炎热，大多数人食欲不振，身体水分大量失散，在秋天的时候就显得有些倦怠了，秋天吃什么可以提高精神呢？

1、什么是秋乏

间俗语有“春困秋乏夏打盹”，一到秋季，很多人都会有时刻犯困、无精打采、四肢无力的感觉，不管晚上睡多久，白天还总是想打瞌睡，这就是典型的秋乏的症状。

进入秋季以后，酷热逐渐被阴冷代替，日照时间逐日缩短，人体各系统也相应地发生了变化。如出汗减少，体热的产生和散发及水盐代谢恢复平衡，消化功能恢复常态，食欲增强；心血管系统的负担减轻，能量代谢相对稳定等。同时，秋季夜间，凉爽宜人，容易入睡，且睡眠效果好，以致清晨醒来后，仍觉倦乏，还想再睡下去，这就是产生“秋乏”的原因。

随着秋季气候逐渐变得凉爽，人体会开始进入一个周期性的休整阶段，水盐代谢开始恢复平衡，机体各方面的系统功能也日渐正常。

这段休整期，人体会有一种难以言喻的疲惫之感，也就是常说的“秋乏”，经过一段时间的调整之后，这种症状就会逐渐消失。

2、秋乏怎么办

一、精神调养

为了避及秋日的肃杀之气，要尽量保持心情的宁静，心情的舒畅，遇事不急不躁，尤其是对于急脾气的人，切莫大动肝火，遇到悲伤难过的事情，也要主动排解。心境的平和能够帮你安然度过“秋乏”调整期。

二、运动调理

凉爽宜人的秋季更加适合运动锻炼，秋高气爽的天气可以多做一些户外活动，登山、跑步等都是不错的选择。但是早晚出门的时候要注意防寒保暖，老年人运动量要把控好，以免引起身体不适。

三、起居调养

秋季开始，起居时间也应该进行调整，做到“早起早卧，与鸡具兴”。每天最好多睡一个小时，中午保证高质量的午休，以应对“秋乏”。

四、饮食调养

对抗秋乏，可以多吃些含有丰富的镁元素，钾元素等营养物质的食物。

3、如何避免秋乏

（1）家居、衣着多色彩，良好的视觉刺激，有利于消除秋乏。

如果长期从事室内工作，可以在工作间、案头添置一些色彩艳丽并富有生机的饰物以及花草，女性可以多穿一些颜色比较明快的服饰，通过眼睛给我们的身体传递兴奋、喜悦的信号，促进脏腑功能恢复。

（2）饮食甘、淡多汁液。

通过饮食迅速补充机体在夏季消耗的气血、津液。首先多补水，可以喝绿茶、梨汁等生津止渴的液体，补充津液;其次多吃些清淡可口、富含维生素、易于消化的食物，比如百合、山药、扁豆粥、杏仁糊、银耳羹等减轻脾胃负担，使脾胃功能迅速恢复。

（3）睡眠充足保质量，保证充足的睡眠。

睡眠不仅能恢复脏腑功能，还是提高脏腑机能的一个重要手段。充足、高质量的睡眠是保证机体脏腑功能从夏季的消耗中迅速复原的重要因素，注意多休息，不要熬夜，尽量争取在晚上10点左右入睡;养成早睡早起的好习惯，以保证白天的工作和学习效率。特别是中午适当午休，有利于化解困顿情绪。睡眠不好的人，可以试一试中药茶饮，比如：酸枣仁等。

（4）养成腹式呼吸方法。

腹式呼吸方法叶很简单，就是呼气的时候腹部是微微地向外隆起，吐气的时候，肚子慢慢地向内缩。但是这种呼吸方法可以让氧气充分地吸到体内转化为身体所需要的能量，和体内的废气获得交换，将废气排出体外，不但可以让你拥有更健康的身体，同时也维持一个均衡的精神状态。

（5）户外活动要加强。

积极锻炼，多到户外活动。秋高气爽，到户外进行跑步、打拳、舞剑、做健身操、爬山或去公园散步等，可以迅速使机体消除“秋乏”的感觉。尤其是舒展肢体的活动还能促进脾胃功能恢复。要注意的是不宜进行高强度和剧烈运动，锻炼时应以微汗为适，切忌大汗伤及津液。对于经常待在室内的办公室一族，可利用办公间隙到室外散散步，呼吸新鲜空气，提高身体兴奋性。

（6）对抗“秋困”小妙招。

触觉刺激，乏力疲惫时，可用具有芳香气味的牙膏刷牙漱口，并用冷水洗脸，提高机体神经系统的兴奋度，从而达到消解“秋乏”的目的。心理对抗，工作时，稍有困意可立刻起身伸展一下腰身，用积极参加活动和锻炼来克服困倦。