秋季天气比较干燥，随着冬天的即将来临，秋季的天气温度转变也是比较大的，所以秋季昼夜温差比较大，我们一般都要多加注意保养，特别是一些女性朋友，更加需要进补一下，那么，女性在秋季一般进补要吃什么呢？女人秋季要怎么护肤呢？

1、花生

花生性平、味甘、入脾、肺经，可以起到醒脾和胃、润肺化痰、滋养调气等功效，女性在秋季适量的吃些花生，能起到润肺补肺的作用，还能使得皮肤润滑细嫩。

吃法：将花生米加水用水煮食。

2、莲藕

女性在秋季吃些莲藕能起到润燥止渴、养阴清热、清心安神的作用的。如果跟黑白木耳搭配能起到滋补肺阴，跟黑木耳搭配则是能滋补肾阴。

吃法：将莲藕和黑木耳搭配炒着吃或者用莲藕来煮排骨汤喝。注意生莲藕性寒，最好是煮熟后食用为好。

3、山药

秋季的时候，女性容易出现皮肤干燥、肺虚久咳的现象，而山药是有神仙之食的美誉的，女人在秋季吃山药是具有健脾益胃、滋肾益精、益肺止咳等功效的。

吃法：可以用山药煮粥喝，或是直接将山药放在锅中煮熟后食用。

4、百合

百合性平味甘，能补中益气，养阴润肺，止咳平喘，利大小便。女性在秋季吃些百合能起到润燥补肺的作用。

吃法：先把百合用开水泡一次，将糯米淘净，与百合、红枣用文火缓熬成粥，加白糖适量即成。

5、黑芝麻

黑芝麻性味甘、平，具有滋养肝肾、养血润燥的作用。秋季女性吃黑芝麻能起到滋润皮肤、乌发、润燥等功效。

吃法：适量黑芝麻淘洗干净，晒干炒熟研末，每次取20～30克同粳米60克煮粥。

6、胡桃

胡桃民间又称长寿果，有强身健脑、养颜益容之功。女性在秋季进补时，吃些胡桃是能改善皮肤干燥、美容养颜的。

吃法：胡桃肉可以和黑芝麻研碎合用，能起到好的滋补养颜的作用。

7、海藻

海藻中富含丰富的蛋白质、维生素、纤维素和矿物质成分，能促进细胞膜的流动，而且海藻中含有的丰富的可溶性纤维藻糖酸和脂肪酸，可以让皮肤更紧致有弹性，女性在秋季适量吃些对于改善皮肤干燥情况有帮助。

吃法：可以做凉拌海藻食用。

8、银耳

银耳味甘性平，女性在秋季食用能起到滋阴润肺，美容养颜，养胃生津等功效。

吃法：将银耳泡发后，放入到锅中与冰糖一起煮成银耳汤食用。

9、白萝卜

俗话说：秋季萝卜赛人参，萝卜本身还是有比较好的化痰热、消积滞等功效的，女性在秋季吃白萝卜是有比较好的甘润作用，可以帮助润肺去燥。

吃法：萝卜可以生吃或是将白萝卜做成菜来吃。

10、蜂蜜

蜂蜜中的果糖、葡萄糖等成分能直接给身体补充热量，提供营养，而且蜂蜜能起到润燥补肺的作用，适合女性在秋季进补时食用。

吃法：每天适量喝上1-2杯蜂蜜水。

11、食谱

(1)猪肚排骨汤

食材：猪肚1个、排骨1根、龙眼10粒、红枣10颗、姜2片、党参一条、胡椒粉适量、枸杞10g。

制作方法：

1、首先要将猪肚彻底的洗净，直到没有臭味为止。

2、再将洗净的猪肚放到锅内用热水煮一下捞出。

3、跟着将猪肚捞出后，就切成丝状。

4、然后加入之前准备好的排骨、龙眼、红枣、姜、党参、胡椒粉、枸杞一起放入锅中炖煮。

5、最后炖煮了30分钟后放入盐调味，在炖15分钟就可以食用了。

(2)枸杞鸽子汤

食材：鸽子1只、料酒2勺、姜片4片、天麻10g、枸杞20g、盐2勺。

制作方法：

1、首先要将鸽子洗净清理好，加入料酒。

2、然后将炖锅里加入足够量的清水，放入姜片、天麻、鸽子炖煮。

3、等到大火烧开后就转小火慢慢炖到鸽子熟烂。

4、最后撒一把枸杞，加入盐调味后再炖15分钟左右即可食用。

12、注意

1、秋季的进补时，要少吃辛辣的食物，秋季本就干燥，容易口干咽干，再吃辛辣食物，容易造成咽炎、咳嗽等不适症状。

2、女性在秋季进补时，还要注意多食用一些新鲜水果，注意挑选多汁的鲜果。

3、秋季女人进补时，注意不要过多的食用温热的食物或药物，像羊肉、狗肉、人参、鹿茸、肉桂等，吃得过多容易加剧秋燥。

13、护肤

换季过敏不适

季节更替时，由于气候和空气成分的变化，你的皮肤有可能会感觉不适甚至过敏。尤其是敏感型皮肤的MM，换季的时候一定要注意舒缓皮肤，还要适当保养，降低皮肤的不适感，避免接触过敏源。

干燥缺水

换季的皮肤需要加倍养护。尤其是即将进入相对干燥的秋季，空气中的水分含量本来就少，加上皮肤本身缺水、干燥，很容易造成一系列皮肤问题。细纹、干纹、痘痘可能都会接踵而至。所以，补水、保湿就成了换季皮肤保养的关键。

护肤不当

很多MM都知道换季的时候应该适当更新自己的保养品和化妆品，以适应季节更替的保养需要，但不更新或更新得不适当也有可能造成各种皮肤问题哦!很多MM在夏秋更替的季节没有及时更换自己的保养品，到了秋季依然使用夏季的清爽型保养品，再加上平时保湿工作做得不到位，很容易造成皮肤干燥、缺水严重。