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失眠吃什么容易入睡?失眠吃什么食物调理?[多图]

大众健康网 2020-01-17 12:24 失眠入睡

都市上班族,平时都是早出晚归,还是不是要加班熬夜,生活作息不规律让他们的睡眠质量每况愈下,甚至产生失眠症状,这大多都是压力引起的。失眠原因多种多样,为了减轻失眠带来的不便和危害,这里给大家推荐5种适合失眠者吃的食物,希望大家能够远离失眠的痛苦。

失眠吃什么容易入睡?失眠吃什么食物调理?(1)

1.牛奶

牛奶含两种催眠成分,其中色氨酸,可以促使大脑的神经细胞有效分泌五羟色胺,一种使人感到睡意的神经递质。另外一种是能调节生理功能的肽类,使人感觉全身舒适,能解除人体疲劳使人入睡。对体虚引起的神经衰弱者,牛奶安眠的作用尤为显著。睡前喝杯牛奶能催人入眠,特别适合中老年人。

失眠吃什么容易入睡?失眠吃什么食物调理?(2)

2.小米

各种谷物之中,小米含有的色氨酸最丰富。另外,小米含大量的淀粉,食用后容易使人有温饱感,能促使胰岛素的分泌,使脑内色氨酸的数量增加。

失眠吃什么容易入睡?失眠吃什么食物调理?(3)

3.核桃

核桃是种很营养的滋补品,有利于睡眠质量的改善,常用于多梦、健忘、失眠、神经衰弱等症状的治疗。吃法上可搭配黑芝麻,将二者捣制成糊,睡之前服用十五克,有非常显著的效果。

失眠吃什么容易入睡?失眠吃什么食物调理?(4)

4.葵花籽

葵花籽含有多种维他命和氨基酸,可以调节人体新陈代谢,有利于改善脑细胞的抑制机能,有安神镇静的功效。晚餐以后吃些葵花籽,还能促进消化液的分泌,帮助消食化滞,有利于睡眠。

失眠吃什么容易入睡?失眠吃什么食物调理?(5)

5.大枣

大枣中富含维他命C、蛋白质、钙、铁、磷等营养物质,有安神养血、益脾胃、补五脏的功效。对于气血虚弱导致的精神恍惚、失眠、多梦疗效显著。晚餐后煮大枣汤喝,或者将红枣去核后加水煮烂,再加阿胶、冰糖,用文火熬制成膏,在睡前食用1到2调羹。

失眠吃什么容易入睡?失眠吃什么食物调理?(6)

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