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林妙可减肥夜跑5000米晒自拍,满脸大汗尖下巴初显[多图]

大众健康网 2018-10-24 07:21 夜跑减肥瘦身跑步

林妙可算是大家比较关心的明星吧,虽然其上映的作品比较少,但仅2008年奥运会给大家留存的印象就够延续至今了,虽然后面被爆出其只是在假唱...... 之前关于林妙可入学的新闻也闹得沸沸扬扬的,近日其晒出了自己在校园夜跑减肥的自拍照,更是立马吸引了大家的眼球,网友们纷纷围观。

林妙可减肥夜跑5000米晒自拍,满脸大汗尖下巴初显(1)

1、林妙可减肥夜跑

11月15日晚,林妙可晒出夜跑的照片,并和网友道晚安。

照片中,林妙可戴着棒球帽,身穿运动装,一脸素颜,皮肤白皙通透,脸上还看出挂有汗珠,之前婴儿肥的脸变成了尖下巴,瘦身成功。

此照片曝光后,网友纷纷围观并留言称:“女大十八变,越来越好看。”林妙可回复网友称:“今天5000米!”如此大的运动量,网友关心道:“跑完记得在操场走几圈,不然第二天走路都会疼。”

林妙可减肥夜跑5000米晒自拍,满脸大汗尖下巴初显(2)

2、夜跑前准备工作

1、千万不要空腹去跑步,以免出现低血糖或者没力气的现象,被迫提早结束。

2、吃完饭,休息下再去跑。如果你吃了容易消化的食物,那么请1个小时之后再去跑;如果你吃了不那么容易消化的食物,那么请2个小时后再去跑。

3、跑前拉伸4分钟。

林妙可减肥夜跑5000米晒自拍,满脸大汗尖下巴初显(3)

3、夜跑的注意事项

1、逆车流而跑

大城市里很难找到空旷的地方跑步,夜跑族们就喜欢沿着公路去跑。但公路上车辆穿梭,在公路上跑步,多少会有点不安全。为了安全,建议跑步时候避开车流高峰期。另外,跑步方向与车流方向相悖,这样子能让车里的人看清跑步的人。

2、穿亮色衣服

夜跑的人很多,而公路上有车,夜里穿亮色的衣服,可以提高自己辨析度,让别人看清自己,避免夜跑相互碰撞,也可以让车辆里的人看清自己。

3、沿着熟悉的线路跑

晚上并不是探索偏僻小路或者开发一条跑步新路线的好时机。坚持沿着你平日的路线一直跑到终点。你能记得沿途的每一棵树,拐角处和建筑物的位置。不过,也别每天跑同一条线路,说不定会有不速之客跟踪到你的行踪。选一些你感觉跑得舒适的路线,有规律地换一下来跑。

4、放慢跑步速度

晚上运动强度过高会令神经兴奋,影响睡眠。并且,夜里周围环境漆黑,跑太快太过危险。再者,慢跑属于有氧运动,消耗脂肪功能,减脂效果比快跑更有效。因此,夜里跑步减肥,速度要放慢一些。

5、把握夜跑最佳时间

夜跑最好在晚餐结束一个小时后开始,通常是9时左右。运动的时间最好是在30分钟~60分钟。过短,无法起到消耗脂肪的作用。过长,则会过度疲劳,影响睡眠。期初锻炼最好循序渐进,从20分钟~30分钟开始,日后逐渐增长时间。

6、夜跑注意补水

夜里气温没有白天高,跑步会觉得凉快很多,但是运动还是会令人出汗。晚上跑步一样要注意补水,并且补水更加谨慎。运动后喝水,不要喝太多,这样容易第二天水肿。喝水的时候,一口一口慢慢喝,这样有利于水分吸收。

林妙可减肥夜跑5000米晒自拍,满脸大汗尖下巴初显(4)

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