大众健康网,分享健康养生科普知识及生活小常识

首页 > 美容 > 减肥瘦身 > 屁股大怎么减肥?臀部大怎么减?[图]

屁股大怎么减肥?臀部大怎么减?[图]

大众健康网 2018-12-16 16:12 臀部减肥瘦身

经常坐着面对电脑的上班族有一个很大的烦恼,特别是女性,就是臀部会越坐越大,以至于下半身看起来很臃肿,因为久坐会让脂肪全部积留在下半身,如果下班时间吃完饭之后又继续坐着,那就更容易导致脂肪堆积在臀部。那么,臀部有很多肉怎么减?屁股大怎么减肥?

屁股大怎么减肥?臀部大怎么减?(1)

1、抬臀瘦屁股

第一步:仰卧,双脚放在椅子上,双手拉住椅子脚;

2、第二步:头部、肩膀保持不动,双腿伸直,抬起臀部,每次停顿3-5秒,收紧肛门,反复操作30次。

3、踮脚走瘦屁股

第一步:双手自然垂放在身体两侧,停止腰背,放松肩颈。

第二步:踮起脚尖,收紧肛门,绕着房间画圈走动。走动过程保持肛门收紧才能达到瘦屁股的效果。

4、仰卧蹬单车

第一步:平躺在地面,双手抱头;

第二步:抬起右腿,伸直与地面呈45°C,左脚屈膝,与地面呈90°C。然后双脚以踩自行车的方式,在垂直于地面的平面画圆圈。蹬的过程中收紧臀部,坚持20分钟左右。

5、侧身抬腿瘦屁股

第一步:侧卧在地板上,用手肘支撑起上体,腿伸直,加紧臀部;

第二步:抬起在上面的腿,与地面腿呈最大角度。地面腿保持伸直。然后抬起放下,每侧重复2组20次。

6、臀部吸脂减肥

原理是在局部充分注射膨胀麻醉液后,利用负压吸引出局部皮下过多的脂肪,塑造一个坚挺完美的臀型。适合18-40岁,臀部肥胖或下垂的人。缺点是存在吸脂后皮肤凹凸不平、两侧吸脂不对称,或感染等不安全因素。

7、臀部减肥的运动

直排轮:溜直排轮时提膝、身体微向前、大腿向后拉等等,都是塑臀的必备动作。

跑步:尤其上坡的跑步更有效。如果在平地跑,就多做几下脚跟、大腿的伸展动作。

脚踏车:能强化腿部肌肉。沙滩排球:所有伴随跑、跳的球类运动,都能帮忙塑造下半身线条。

走路:带计步器去走路,强化腿、臀肌肉。

跳绳:跳几下可是塑臀的最佳运动。

舞蹈:不但强化肌肉也能漂亮的伸展身体线条。尤其像是拉丁舞、佛朗明哥舞等需要摆动下盘的动作,更能帮助提臀、塑臀。

最新文章

  • 运动
  • 膳食
  • 医学
  • 美容
  • 心理
  • 人群

发表评论