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健身减肥要注意什么?健身后有哪些注意事项?[图]

大众健康网 2018-12-16 16:18 健身减肥运动

运动是一项非常健康而且减肥效果非常好的减肥方式,运动健身不仅可以减肥,而且可以增强自身体质,塑造体形。但是在健身减肥的时候有一些事项要注意,否则不但不会起到减肥效果,而且有可能会伤害身体。那健身减肥的时候有哪些注意事项呢?

健身减肥要注意什么?健身后有哪些注意事项?(1)

1、提前半小时补充能量

在进行健身之前半小时,可以适当的吃些食物,像巧克力、低脂酸奶、全麦面包都是比较好的选择,这样能保证健身时有充沛的体力和能量,更好的完成健身项目。

2、健身前不能缺少热身

不要一开始健身运动就从高强度的开始,要先进行一些缓和、轻松的热身运动,让身体先微微出汗,可以避免突然高强度运动而发生运动伤害。如可以在跑步机上先慢跑10分钟,或者针对要锻炼的肌肉进行热身,如进行一组轻重量训练。

3、力量训练跟有氧运动结合

健身减肥时应该先做力量训练,再做一些有氧运动,将力量训练跟有氧运动结合起来练习,力量训练时能促使身体使用储存在肌肉中的肌糖,而当开始有氧运动时就能快速的开始燃烧脂肪。两者结合锻炼是能够提高燃脂的速度的,一般先进行20~45分钟力量练习,然后在进行20~45分钟的有氧训练。

4、健身时间控制在1小时左右

如果是初次去健身房锻炼,

可以逐步提高运动的持续时间和运动强度,如从20分钟延长到30分钟,哑铃用5磅的换成8磅的,但是注意总的健身时间最好保持在1个小时左右,最长不宜超过2小时,来保证身体肌肉不过太过劳累。

5、不要用一成不变的锻炼方法

如果经常用同一种健身方式来运动,时间长了虽然做起来会很容易,但是也会导致热量消耗减少,而且也会降低健身的乐趣。倒不如每过一段时间就换一种方式,如本来一直用跑步机跑步,换成动感单车锻炼;或者是几种运动来交叉进行,使锻炼更加全面,健身减肥的效果也更好。

6、保持健康合理的饮食

在进行健身减肥的期间,也要注意饮食的合理,不能过分节食,也不能暴饮暴食。饮食以清淡为主,少吃肉类和淀粉类食物,避免摄入过多的高热量高脂肪食物,可以帮助更好的减肥。

7、健身后要做整理活动

健身后的整理运动主要是以伸展为主,进行静态拉伸,可以放松健身运动中紧绷的肌肉,在一定程度上能减少肌肉酸痛的出现。

8、健身后不要马上吃东西

虽然在健身后容易产生饥饿的感觉,但是也不宜立即的吃东西,运动后全身的血液都还是提供给运动系统,消化系统的血液供应少,功能有所下降,这时吃东西会影响消化。可以等身体平静了,大概半小时或1小时适当的吃些含蛋白质、碳水化合物、矿物质的食物。

9、及时补充水分

在进行健身运动时,身体会因为流汗而迅速的丧失水分,需要及时得到补充,否则的话长时间不补充容易出现身体脱水的现象。喝水时要以多次少饮的方式,不要一次性喝太多。

10、健身前注意

1、运动前要选择温热性的食物

假如想要使体内脂肪的代谢速度加快,那么可以在做运动之前的一个小时选择食用温热性的食品,就能有效提高身体的基础代谢率,如红萝卜、洋葱、韭菜、辣椒、姜、葱、蒜头、胡椒等,但如果肠胃道不适的人,最好不要食用太多刺激性的温热食材,如辣椒、胡椒等。

2、运动前要适量补充碳水化合物

尽管在减肥的过程当中,热量的控制是非常重要的,不过减肥者也千万不要认为饿着肚子运动会让你更瘦,由于运动会消耗体内的热量与水分,如果空腹运动,反而会让心理有补偿作用,运动后反而吃得更多。因此,如果不是饭后1-1.5小时后运动,最好在运动前1小时,补充适量的碳水化合物,如高纤饼干、优酪乳、新鲜水果等容易消化的食物,除了可避免运动过后血糖过度下降的不适症状外,也能增加运动的持久性与降低运动过后的疲劳感与饥饿感。而如果运动前还是觉得饿,亦可饮用低糖的饮品,如蜂蜜水或低糖豆奶等。 

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