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一周快速减肥吃什么?一星期减肥餐有哪些?[图]

大众健康网 2018-12-18 12:17 减肥饮食减肥瘦身饮食

减肥是很多人都非常苦恼的事情,由于减肥是一个需要长期坚持的事情,很多人由于毅力不足或者工作等原因导致难以坚持下来。但对于一些人来说由于特殊等原因或者想要快速减肥,可以通过饮食调节的方式在一周内快速减肥,但在减肥的同时要以自身安全为主。那一周快速减肥吃什么呢?。

一周快速减肥吃什么?一星期减肥餐有哪些?(1)


1、一周快速减肥食谱推荐一

星期一食谱

早餐:1杯酸奶、2片全麦面包、10颗葡萄干

午餐:芹菜粥(芹菜、大米、小米)

晚餐:1份水煮青菜或是1份水果沙拉、1碗红绿豆珧柱瘦肉汤

星期二食谱

早餐:1杯豆浆、1个水煮鸡蛋、2片全麦面包

午餐:1份番茄豆腐豆芽汤

晚餐:1份水煮青菜或生菜沙拉、1碗海带雪梨番茄汤

星期三食谱

早餐:1个花卷、1杯牛奶、1个苹果

午餐:1份熘鱼片

晚餐:1碗什锦乌龙粥、1份水煮青菜或生菜沙拉

星期四食谱

早餐:1碗黑米红豆粥、1个水煮鸡蛋、1份凉拌萝卜丝

午餐:1份芹菜炒墨鱼

晚餐:1份白灼青菜或者1份生菜沙拉、1碗赤小豆粥

星期五食谱

早餐:1个咸鸭蛋、1碗红薯大米粥

午餐:1碗玉米须菊花粥

晚餐:1份白灼青菜或1份生菜沙拉、1碗海带雪梨番茄汤

星期六食谱

早餐:1个咸鸭蛋

午餐:1碗燕麦粥

晚餐:1份白灼青菜或1份生菜沙拉、1碗赤小豆粥

星期日食谱

早餐:1碗蒸蛋羹、1个馒头、1个苹果

午餐:1份丝瓜炖豆腐

晚餐:1份白灼青菜或1份生菜沙拉、1碗海带雪梨番茄汤

2、一周快速减肥食谱推荐二

星期一食谱

早餐:2个水煮鸡蛋(去蛋黄)、1个新鲜水果、1杯脱脂牛奶

午餐:2个水煮鸡蛋(去蛋黄)、1小碗米饭、1份清炒蔬菜

晚餐:2个水煮鸡蛋(去蛋黄)、1片全麦面包、1根黄瓜、1份蔬菜沙拉

星期二食谱

早餐:2片全麦面包、1杯无糖豆浆、1个水煮鸡蛋(去蛋黄)

午餐:1份炒蛋白、1小碗米饭、1份清炒蔬菜

晚餐:1份蒸蛋白、1小碗米饭、1份清炒蔬菜、1个番茄

星期三食谱

早餐:1杯低脂酸奶、2个水煮鸡蛋(去蛋黄)

午餐:1小碗米饭、1份蔬菜沙拉

晚餐:1小碗米饭、1份炒蛋白、1份清炒蔬菜

星期四食谱

早餐:2片全麦面包、1份蔬菜沙拉、2片全麦面包

午餐:1小碗米饭、1份鸡肉炒蛋白

晚餐:1份清炒蔬菜、2个水煮鸡蛋

星期五食谱

早餐:1个水煮鸡蛋(去蛋黄)、1根黄瓜、1杯黑咖啡、10颗葡萄

午餐:2个水煮鸡蛋、1盘凉拌黄瓜、1杯牛奶

晚餐:1根黄瓜、1份蔬菜沙拉、1个水煮鸡蛋

星期六食谱

早餐:1杯鲜果汁、1个新鲜水果

午餐:1份水果沙拉、1杯温水或柠檬水

晚餐:1杯新鲜果汁、1份水果沙拉

星期日食谱

早餐:1杯温水或柠檬水、1份水果沙拉

午餐:1杯清水、1份生菜沙拉

晚餐:1份白灼青菜、2个新鲜水果

3、一周快速减肥食谱推荐三

星期一食谱

早餐:几片全麦面包、1杯酸奶

午餐前半小时:1个苹果

午餐:1份蔬菜、1份肉、1份米饭

晚餐:1份蔬菜面条

星期二食谱

早餐:一碗燕麦

午餐前半小时可以来一小杯酸奶

午餐:1份蔬菜、1份肉、1份米饭

晚餐:一份蔬菜面条或者和中午一样

星期三食谱

早餐:1份烤土司、1个煎蛋

午餐:1份蔬菜、1份肉、1份米饭

晚餐:1个烤红薯

星期四食谱

早餐:1杯豆浆、1片烤面包

午餐:1份蔬菜、1份肉、1份米饭

晚餐:1个烤红薯

星期五食谱

早餐:1杯蜂蜜水、几片全麦面包

午餐:1份蔬菜、1份肉、1份米饭

晚餐:1份蔬菜粥

星期六食谱

早餐:蔬菜沙拉、1杯酸奶

午餐:1份蔬菜、1份肉、1份米饭

晚餐:1碗薏米粥

星期日食谱

早餐:

新鲜水果榨汁

午餐:1份蔬菜、1份肉、1份米饭

晚餐:水煮青菜或水果

4、一周快速减肥其他食谱推荐

1、三丝拌腐竹

材料:150g水发腐竹、青椒、黄瓜、水分粉丝各75g

做法:将洗净后的腐竹沥水切成段,将黄瓜、青椒切成丝,然后将黄瓜丝放入碗内,加入盐进行腌渍,再挤去盐水即可。水发粉丝剪成段,焯熟,用凉开水浸凉,捞出沥水。最后将所有材料都放入盘中,加入味精、盐、香油等调料搅拌均匀即可。

减肥功效:腐竹是由黄豆制成,具有与黄豆相似的营养价值,像黄豆蛋白、膳食纤维和糖类等,能帮助消化,适合减肥的人群食用。

2、蜜汁山药南瓜

材料:250g小南瓜、250g山药、红枣、蜂蜜

做法:把去皮刮囊的小南瓜洗干净之后切成丁状,山药去皮之后也切成丁。红枣洗净去核,切成片备用。然后将南瓜丁和山药丁、红枣片都放进大碗中,加入适量的蜂蜜和水,蒸上10分钟左右就可以了。

减肥功效:山药的黏液中,所含的半纤维素,在吸水只是能膨胀80-100倍,很容易产生饱腹感。

3、蒜蓉海带丝

材料:150g水发海带

做法:将海带洗干净,放入沸水中焯熟,捞出过凉、切成丝备用;然后将海带丝放入碗中,加入蒜蓉、生抽、白糖、醋、盐、味精、香油等搅拌均匀即可。

海带中是含有叶绿素的,能使身体新陈代谢功能增强,提高脂肪燃烧率。而且海带中还具有能够增加肠液,保护肠道壁、减缓消化速度和消耗体内多余脂肪的营养成分。

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