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跑步慢怎么办?为什么我跑不快?[多图]

大众健康网 2018-12-18 12:52 运动锻炼跑步

我上体育课跑步总是最后一名,每次跑步总是跑不快,每次跑完步呼吸会很困难,而且很吃力,我是中等身材不算很胖,但不知道为什么跑步很慢,总是觉得很吃力,因为跑步不快所以我平时也很少跑步了,现在每次上体育课我都想请假,我知道这样不好,但总是忍不住想偷懒,我也想过跑快一些,可是跑完步之后真的很难受,有没有什么办法能够跑步即快又轻松的方法呀?

跑步慢怎么办?为什么我跑不快?(1)

1、提高身体素质

跑步慢不是因为肥胖就是因为身体素质不够,通常肺部与关节僵硬者跑步起来会比常人更吃力,学生与上班族都是长时间坐在椅子上不活动的人群,身体不常活动就会导致剧烈运动时很难受,而且越是回避运动,越是比常人更难适应运动,所以如果你平时积极锻炼,哪怕是每天坚持短跑、跳绳,也是能够提高身体素质的。

跑步慢怎么办?为什么我跑不快?(2)

2、活动身体关节

没有拉伸和活动关节和调动肌肉活力,跑步时会感到吃亏,因为猛烈的运动通常让长时间不运动的肌肉与关节感到不舒服,所以每次跑步之前都必须提前拉伸自己各个方面的肌肉与关节,做一套拉伸操会事半功倍,让你的跑步更加顺利,也会让身体感到更轻松。

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3、平时慢跑练习

如果你实在不能适应比赛式的跑步,觉得很吃力,而且不喜欢与人评比每次都拿最后几名,那么你可以在平时的时候进行短跑或者慢跑练习,通过跑步练习能够提高你身体的平衡能力,感受自己跑步的状态,找到最佳的步子大小以及跑步时的呼吸频率。

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4、学会调整呼吸

跑步过程中需要学会调整呼吸频率,如果你原本就肺部不发达,则更需要进行调整,跑步时要尽量用鼻子呼吸,而不是嘴巴,鼻子呼吸能更好的调整呼吸的频率,跑步过程中用嘴巴去吸气会导致喉咙十分干燥,产生疼痛充血的感觉,所以学会用鼻子调整呼吸频率,尽量用鼻子吸气,嘴巴吐气,深呼吸过程汲取更多氧气,调整好呼吸,跑步就不会感到特别吃力了。

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5、坚持就是胜利

想要突然跑的快很难,跑步又快又轻松的唯一方法就是坚持锻炼,锻炼到一定程度时,身体素质会提高许多,这时的你跑步一定会比以前的你要快,而且没那么困难,如果真的想要提高自己,不如从现在开始锻炼提升自己。

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