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为什么做仰卧起坐肚子疼 加速肠道运动减少腹部肥肉

大众健康网 2022-05-21 01:20 做仰卧起为什么肚子疼功效

仰卧起坐,一种很简单的运动方式,主要是锻炼腹部肌肉,包括腹直肌,腹外斜肌腹内斜肌等肌肉。通过锻炼,可以增加腹部肌肉的力量,增强人体的核心力量和身体平衡性,促进肠道运动,使腹部肌肉变得更紧实,消除肚腩处的赘肉,还能使腰部线条看起来更加纤细,但在做仰卧起坐的时候有的是会肚子疼,那这是为什么呢?具体介绍如下!

本文目录

1、为什么做仰卧起坐肚子疼?

2、仰卧起坐可以练出腹肌吗?

3、仰卧起坐可以减肚子上的赘肉吗?

4、哪些人不适合仰卧起坐?

为什么做仰卧起坐肚子疼?

做仰卧起坐肚子疼几天,这种情况如果做仰卧起坐比较频繁,超出腹部肌肉的代偿能力,就会造成相应肌肉的损伤,这种情况就表现在做完后的几天内,腹部在用力的情况下可能会有酸痛的表现,当然也不能排除有些原因下引起了腹部内脏起的一些情况,比如仰卧起坐,如果在运动过程中比较激烈,可以造成腹部内一些脏器位置的变化,反馈到人体的话就是一些躯体性内脏性疼痛的过程,这种疼痛一般位置不固定,并且可以自行的缓解,出现这种问题以后首先要做适当的休息,要调整活动量,制定适合的运动量,并且在运动之前做好相关的准备活动。

仰卧起坐可以练出腹肌吗?

长期坚持正确的仰卧起坐方法,可以使腹肌得到锻炼。但是,练出腹肌是具有一定的难度的,单纯的依靠做仰卧起坐,一般难以达到这种目的。要想练出腹肌,除了长期坚持做仰卧起坐以外,还需要做卷腹运动、腹肌轮运动、平板支撑运动等。通过这些综合的腹部锻炼方式,可以使腹壁的肌肉得到全面的锻炼,长期坚持就可以练出腹肌。在锻炼的同时,需要严格饮食控制,减少碳水化合物和脂肪的摄入,适量的增加高蛋白饮食的摄入量,使体重控制合理,并且为肌肉的增长提供营养物质。

仰卧起坐可以减肚子上的赘肉吗?

仰卧起坐是有利于帮助减肚子的。但是,也并不能单纯的通过仰卧起坐,就一定能够达到减肚子,还是需要做到良好的饮食调理,也要配合一些其他的运动锻炼,共同的促进体重的下降,来减轻肚子上的脂肪。平时饮食注意,尽量控制好饮食的总热量,少吃一些肉类的食物,多吃一些清淡的蔬菜和水果。同时只能吃五六分饱,不能吃得太饱,也可以采取一些其他的运动锻炼,比方:跑步、健身锻炼。

哪些人不适合仰卧起坐?

1、儿童。儿童骨骼尚未发育完全,肌肉生长也没有达到高峰,当他们进行仰卧起坐训练时会容易引发肌肉疲劳,过度者还会影响身体各部分均衡发育。

2、老人。老年人由于身体机能衰退、老化,都会患上不同程度的基础疾病。而仰卧起坐很容易给老年人的身体带来负荷,导致运动劳损。

3、腰椎间盘突出者。此类患者在做仰卧起坐时会使腹压增加,同时弓背增加椎间盘压力,会使得病情加重。

4、颈椎病患者。此类患者在进行仰卧起坐时,易对人体颈椎造成极大的压力,会压迫周围神经,产生颈椎部疼痛、头痛、眩晕、耳鸣等症状。

5、久坐不动的人群。此类人群在突然进行运动时,会使原本因久坐不动而承受较大压力的颈椎以及腰椎再次受迫。

注意:锻炼的时候不能做得太快太猛,否则达不到腹部塑形的效果,还可能拉伤腹部肌肉。应该尽量放慢速度,锻炼腹部肌肉的控制能力,起身时应注意要呼气,这样使腹部较深层的肌肉同时得到锻炼。

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