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仰卧起坐是有氧运动吗 无氧剧烈锻炼腹部肌肉

大众健康网 2022-05-27 01:42 仰卧起坐无氧运动好处

仰卧起坐,剧烈运动的一种。仰卧起坐是以每分钟为计量单位,然后看一分钟能做多少个,所以通常都会有速度以及力量的要求,运动是速度越快氧气就越是无法满足肌肉的需求,所以仰卧起坐也是剧烈运动,那仰卧起坐是有氧运动吗?相关知识介绍如下!

本文目录

1、仰卧起坐是有氧运动吗?

2、做仰卧起坐注意什么?

3、仰卧起坐可以在床上做吗?

4、什么人群不能做仰卧起坐?

仰卧起坐是有氧运动吗?

仰卧起坐属于无氧运动。

1、无氧运动的最大特征是运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛,人体内的糖分来不及经过氧气分解,而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸,导致肌肉疲劳不能持久,运动后感到肌肉酸痛,呼吸急促。

2、仰卧起坐作为最最基本的一项运动,和俯卧撑一样,几乎所有的人都做过。现在还有不少健身一族,把它当做锻炼腹肌的不二之选。

3、由于仰卧起坐爆发力比较猛速度过快,因此血液氧气供应不足,会使摄入氧含量比较低,长时间运动会产生大量乳酸,造成肌肉酸痛。因此,做仰卧起坐一定要讲究方法,分组进行是比较合适的,每组之间一定要有一定的间歇。

做仰卧起坐注意什么?

1、没有要正在身体怠倦的环境下做仰卧起坐,怠倦时的身体状况一样泛泛都很没有好,假定强BI自身做仰卧起坐大致勾当都会增添受伤的风险。

2、仰卧起坐时最好身边有人指导,高足正在做仰卧起坐时一样泛泛都会有教员正在一旁更正X动使得X动达标,实正在这也是禁止受伤的一个监督。

3、做仰卧起坐抬没有起身体时没有要扭解缆材,很多人继续做了十几个仰卧起坐后都会觉得怠倦,而借助扭解缆材来使身体抬起来,这样是最等闲使腰椎及腰背部肌肉受伤的。

4、做仰卧起坐要脚结壮地,安分守纪增添数量和速度。腰背部的肌肉力气也是需求垂垂操练的,假定一味的Y牙僵持大致味加大身体受伤的风险。

5、学会用力,没有要肆意“借力”,很多人做没有动仰卧起坐时,出格爱好和自身比拟儿,比如T湾男人“借力”于颈椎发作了可骇的效果,另外,很多人都没有会用力,假定主动肌延长、抵当肌也没有抓紧,两个力拧巴正在一路了也是很等闲受伤的。

仰卧起坐可以在床上做吗?

仰卧起坐是可以在床上完成的,但要注意床垫不能太软,不然就达不到训练强度和训练效果哦。现在的床垫一般都有一定弹性,所以在床上锻炼MM们可以做得更多,但效果不如在地面做的好。所以MM如果想在床上直接练习仰卧起坐,不妨将床垫换成硬度较大的,这样锻炼起来效果更佳。

什么人群不能做仰卧起坐?

1、老人

老人的身体机能下降,极易患上关节类疾病,而仰卧起坐很容易给他们带来一定的运动损伤。

2、腰椎间盘突出患者

仰卧起坐主要是腹部用力,所以对于腰椎间盘突出患者来说,会增加腰椎间盘的压力,很容易加重病情。

3、颈椎病患者

仰卧起坐需要动用颈椎的力量,如果颈椎有毛病,在做仰卧起坐的时候,就会压迫颈部神经,造成头晕、疼痛等临床症状。

4、儿童

儿童是生长发育最重要的一段时期,此时身体骨骼还未发育完全,所以不适合进行仰卧起坐。

注意:仰卧起坐一定要每天坚持,不然减肥效果不仅不佳,还容易出现反弹。至于每次的运动强度,一般来说,30岁以下的MM,频率最好控制在每分钟60~70个,随着年龄的增加可相应递减。另一方面,每次做仰卧起坐的时候,MM们需要慢慢增加次数,以防止肌肉酸痛。

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