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深蹲可以练臀部吗 大腿肌肉臀部韧带肺活量

大众健康网 2022-06-01 19:05 深蹲练臀部作用

深蹲,健身的三大黄金动作之一,是我们在健身运动中都要经常练习的动作。都说“要健身先练腿”,而深蹲作为练腿的王牌动作,大家都非常清楚和了解它的功能和效果。但是,有很多人可能都不了解深蹲也可以减肥。每天进行手深蹲200次,真的会有效果的,那深蹲可以练臀部吗?相关知识介绍如下!

本文目录

1、深蹲可以练臀部吗?

2、深蹲前怎么热身?

3、蹲马步深蹲那种效果好?

深蹲可以练臀部吗?

深蹲是运动锻炼的一种,需要将腰背挺直,然后下蹲膝关节高于髋关节。深蹲可以锻炼我们的大腿肌肉、臀部、和韧带,还能够锻炼肺活量和心脏,每天坚持可以紧致大腿肌肉,然后视觉上看起来更瘦。深蹲可以让屁股变翘,提升臀部的曲线,看起来拉长了腿部的线条,但是不会让屁股变大。

从外形来看,深蹲可以有效提臀并使紧致双腿,从而改善整个臀腿比例,使得臀部变翘,腿部变得修长纤细。深蹲可以增强整个下肢力量,提高身体的平衡性、稳定性以及爆发力,从而提高整体的运动表现与身体综合素质。深蹲当然是力量训练的一种,而力量训练又是促进睾酮素分泌的有效手段,一定水平的睾酮素不仅有利于增肌与减脂,还有助于血压的稳定,不利于心情的调节。

深蹲前怎么热身?

1、首先我们拉伸容易紧张的股四头肌,如果在运动中目标肌肉紧张,柔韧性就会很差,运动效果相对较差。我们做自主拉伸,每次拉伸30秒,每侧两到三次!

2、下一个动作是泡沫轴滚动目标肌肉,目的是为了放松肌筋膜,促进血液循环,增强本体感受,滚动的过程可以稍快,时间是15到30秒钟,两到三次。

3、做灵活髋关节的一个动作,称为青蛙趴,目的是将紧张的大腿内收肌得到充分的伸展,增强髋关节的灵活度,避免在运动中出现膝内扣的情况。此动作每次做30到50秒钟,两到三次!

4、将鞋子脱掉,双膝跪于瑜伽垫儿上,双脚以及脚后跟并拢,身体垂直向下臀部坐在脚后跟上,轻轻的弹振或保持30到50秒钟,重复两到三次!以上两个动作大概5~6分钟。

蹲马步深蹲那种效果好?

身体站直,双腿分开一段距离,不大概三个脚掌的距离,与肩膀宽度差不多即可。抬起双手,把手伸直与肩同样高度,身体慢慢往下蹲,脚尖平行向前,不要向外撇。两膝向外撑,膝盖不能超过脚尖,大腿与地面平行。 背部保持挺直,两腿打开与肩同宽,膝盖和脚尖保持在一个方向,髋关节低于膝关节,蹲下时是臀部向后坐,重量落在脚后跟。而且深蹲是可以分为徒手深蹲和负重深蹲的,形式上跟蹲马步不同。 

蹲马步一般是要维持马步姿势一段时间的,一般能维持的时间长,锻炼效果也更好。深蹲一般是以蹲下起来为一个动作,在这个过程中起到锻炼的效果。

总结:深蹲不会让屁股变大,深蹲只会让屁股和大腿的肉变得紧实起来,视觉上拉长了腿部线条,臀部变翘,深蹲不是让臀部变大而是让臀部变翘(视觉上臀部更高、腿更细)!姿势正确的深蹲训练刺激的是臀大肌、臀中肌,能有效提升臀部整体曲线。

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