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跑步可以瘦腿吗 减重消除肌肉结合拉升

大众健康网 2022-05-31 21:52 跑步瘦腿跑步作用

众所周知,一个好的身材对于一个人的整体是能加很多分的,但并不是所有人都有些完美的身材,所以很多人会想办法进行减肥。特别是在瘦腿这件事情上很多人可谓是下足了功夫,坚持长期跑步,那跑步可以瘦腿吗?接下来就来让我们一起了解看看!

本文目录

1、跑步可以瘦腿吗?

2、瘦腿能减轻体重吗?

3、怎么瘦腿效果好?

跑步可以瘦腿吗?

跑步能不能瘦腿,主要看有没有正确的跑步模式,看跑步的时间长短。可以观察一下,跑马拉松的人腿都是很细的,所以长时间的跑步、有氧运动,是可以消除肌肉的,可以让腿变细。所以跑马拉松的人运动以后,需要补充大量的蛋白,补充能量,还要有意的做些抗阻训练,锻炼肌肉,增加肌肉含量。有些人可能是跑步多了,小腿会粗,而且越跑越粗,也是跟错误的跑步模式有关系,正常跑步的动力肌是股四头肌和臀大肌。

但是,如果这两块肌肉不够发达(靠小腿去提脚部),小腿会越跑越粗。所以,建议在跑步之前,可以先拉伸一下小腿肌肉再去跑步,每次跑完步以后,再做小腿肌肉的拉伸。当然最主要的是要把股四头肌和臀肌训练到强壮的肌肉,才会发挥正确的作用,才会让跑步的模式变得正确。

瘦腿能减轻体重吗?

瘦腿可以减轻体重的,在瘦腿训练的同时,可以通过燃烧体内的脂肪来达到减肥的效果。无论什么样的运动,只要坚持锻炼后,都可以减轻体重的,在瘦腿锻炼的同时,也会消耗体内的部分能量,从而减轻体重的。

在瘦腿锻炼期间,也应该注意合理的控制饮食,减少油炸及高热量食物的摄入,否则起不到瘦腿并减轻体重的作用。所以,瘦腿可以减轻体重。吃蔬菜针对减肥有益处,平常减肥瘦身的人绝大多数都喜欢吃生菜沙拉,拌凉菜沙拉时里边的食用油比平常吃的花生油热量也要高。因此用油麦菜沙拉当减脂餐的人,当心越越肥肥。用餐时一定要营养搭配,多吃素菜少吃荤,還是要以蔬菜水果主导。鳗鱼饭、排骨饭,便是一份主餐再加一些蔬菜水果或者凉拌菜、蛋、饭、汤,分量固定不动能够管束胃口。

怎么瘦腿效果好?

1、踢毽子,踢毽子最主要的作用就是瘦腿,踢毽子的时候,腿、足、腰、髋、膝、踝等部位均可得到充分锻炼,能加速全身血液循环,促进新陈代谢,增加肺活量。运动过后要帮腿**,把硬的肌肉揉散,以免变成硬硬的肌肉型腿。

2、半蹲深呼吸,首先站直双脚合并,膝盖并拢,脚掌大外八。然后膝盖并拢的缓缓蹲下,直到半蹲位置停着10秒。接者整个蹲下,记得整体都要打直,然后深呼吸站起来。再来换双脚合并,膝盖并拢,脚掌大内八再做一次。

3、扶墙拉伸腿,双脚微微打开站立,手掌扶墙。双脚前后打开,前侧的腿膝盖弯曲,上半身前倾。保持脚后跟和头部呈一直线。后方的脚后跟不要离地,一定要紧贴地面。

4、阶梯掂脚尖,利用楼梯,手扶栏杆,脚尖站在阶梯边上,脚跟往下压,然后掂脚尖,然后又往下压,这是单脚的。然后双脚的,脚尖站在阶梯边,脚跟往下压,腰可以的话,往前弯。整个练习是拉伸小腿肌肉的。

5、踏蹬运动,仰卧做蹬自行车动作,蹬腿速度不要太快,太快会很容易累,建议刚开始做40次,逐渐增至每次150次即可。

总结:瘦腿不是一朝一夕的事情,需要做的就是运动以及饮食的结合!

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