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怎么减小斜方肌 耸肩训练头部绕环前后画圆斜方肌上束

大众健康网 2022-06-06 16:11 斜方肌怎么减小注意事项

斜方肌,位于上背及中背的表层肌肉,并根据其肌纤维走向分成上、中、下三部分。上部肌束收缩可上提肩胛骨,下部肌束收缩使肩胛骨下降,全肌收缩使肩胛骨向脊柱靠拢。现在很多人为了形体完美都会比较在乎斜方肌的锻炼,在人体结构中可不能小看了斜方肌的作用,那怎么减小斜方肌呢?相关知识介绍如下!

本文目录

1、怎么减小斜方肌?

2、按摩可以减小斜方肌吗?

3、斜方肌有什么作用?

4、斜方肌疼痛怎么缓解?

怎么减小斜方肌?

1、耸肩训练:不要太轻,更不能太重。合理的重量应该是,你可以严格地按照要求完成整个动作,即两肩尽量向两耳靠近,保持一会儿,不要屈肘。然后,两肩同时下降到最低点。整个动作可以做10-12个重复。

2、头部绕环:将头部向左进行360度绕环,连续绕环10遍,停顿片刻再向右进行360度绕环,连续绕环10遍。注意绕环时动作要柔和,不要过硬,一定要放慢速度,以免产生眩晕感,绕环的幅度尽量大一些,双肩应保持不动,不要随头部一起旋转。

3、前后画圆:尽量拉伸脖颈,将下巴向前上方努力够出,然后向下向后努力收回,让下巴所画出的轨迹形成一个圆形,如此向前画圆10次。然后将下巴向前下方够出,再向上向后收回,按刚才的圆形轨迹逆时针转动,如此向后画圆10次。注意使颈部肌肉得到充分拉伸,速度亦不宜过快。

4、斜方肌上束:直立站姿或坐姿,右臂向上方举起而后屈肘,经头顶环抱住头,然后稍用力向右侧搬头,使颈部左侧肌肉得到拉伸,稍停留片刻而后还原。再换左臂向左侧重复进行。注意手臂用力不要过大,以免拉伤肌肉。左右两侧各进行5次动作。

5、坚持按摩是关键。这样的方法不可能是一次两次按摩下来就能够立马见效的,很多时候需要我们的身体逐步习惯这按摩放松的节奏,才能够得到良好的效果。但是,按摩的频率也不要太大,防止由于过度摩擦,反而损伤到我们肌肉的生长情况。如果运动强度比较大的话,一周的时间之内按摩一次到两次就可以了。等到坚持一段时间之后,这个频率又可以适当减缓,这时候调整为。一个月1到2次也是可以的。

6、按摩精油帮你增强舒缓效果。很多时候,我们可以使用按摩精油来辅助按摩的过程,让自己肩膀处的肌肉变得更加条理,抑制斜方肌的过度生长。同时,使用按摩精油的话,还可以让我们的肤质变得越来越好,循环作用加强,打通毛孔,让你多出汗,从而达到良好的排毒作用。

按摩可以减小斜方肌吗?

只要我们采用了正确的按摩手法,比如说,在刚开始进行这一项操作的时候,一定要选一些经验老道的师傅来帮我们进行按压,既可以让你快速的缓解肌肉酸痛的现象,让你的肩膀以及颈部恢复轻松的状态,这样做的话,还能够达到避免斜方肌太过于发达的效果。

斜方肌有什么作用?

位于颈部和背上部的浅层。起自上项线、枕外隆突、项韧带和全部胸椎棘突,肌纤维向外侧集中,止于锁骨的外侧1/3、肩峰和肩胛冈。使肩胛骨向脊柱靠拢;上部肌束可上提肩胛骨,下部肌束使肩胛骨下降。肩胛骨固定时,一侧肌收缩使颈向同侧屈,面转向对侧;两侧肌同时收缩时,可使头后仰。

斜方肌疼痛怎么缓解?

斜方肌的疼痛大部分是由不良的生活习惯和姿势引起的,比如长时间站立,行走长时间的低头弯腰,或者睡的床比较软,枕头太高都会导致斜方肌的疼痛,要积极的避免上述的这些不良习惯,同时局部热敷,适当的进行推拿按摩以及刮痧针灸治疗。可能会缓解疼痛症状。

建议:大家平时尽量不要做一些训练斜方肌的运动,尽量做一些有助于肩部肌肉发展的运动,这样有助于让大家的肩膀看起来更加宽阔,也可以显得斜方肌没有那么出众。

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