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立卧撑锻炼哪里的肌肉 肱三头肌,腹肌,背肌,胸大肌,臀腿部等

大众健康网 2022-06-17 18:19 立卧撑锻炼哪里怎么做

立卧撑,简单地讲,就是先做一个俯卧撑,然后收腿、站起来。重复以上动作,趴下,俯卧撑一次,再站起来。别看就这么一个小小的变化,比起单纯的俯卧撑,立卧撑练得地方多得多,具体知识介绍如下!

本文目录

1、立卧撑锻炼哪里的肌肉?

2、立卧撑怎么做正确?

3、做立卧撑注意什么?

4、什么时候做立卧撑有效?

5、立卧撑一天做多少适合 ?

立卧撑锻炼哪里的肌肉?

立卧撑能锻炼全身,立卧撑可以锻炼到肱三头肌,腹肌,背肌,胸大肌,臀部和腿部等肌肉群部位。在做俯卧撑动作时,可以锻炼手臂、胸部和肩背的力量,收腿的时候,又要靠腹部和腿部肌肉收缩。所以立卧撑对这些部位都会进行一定的锻炼,对胸肌和肱三头肌的锻炼效果尤其明显。

立卧撑怎么做正确?

1、开始于站立姿态,腰部弯曲,将臀部向后方移动,向下蹲下直到你的双手可以放在地面上,刚好在你双脚的前侧。

2、将双腿甩到身体后侧,让身体呈现俯卧撑姿态(可以在这里增加一下动作难度,做一个标准的俯卧撑动作)。

3、将双腿卷曲回到身体下方,成深蹲动作姿态。

4、站起成直立姿态(可以在这里增加一下动作难度,尽可能高的跳起)。完成一次动作。

做立卧撑注意什么?

做立卧撑是需要事先了解一下注意事项的。因为这是一个比较耗费能量的运动,所以手肘和肩部等关节有问题的人做的时候一定不能图快,着急,慢慢来就可以,还有在收腿的过程中,尽量也不要毛躁,避免受伤。还有就是如果膝盖有问题,最好做标准的俯卧撑,不要做立卧撑,以免对膝盖造成更严重的损伤。

什么时候做立卧撑有效?

下午3点至晚上9点做最好。下午是人体的体力高峰期,精力旺盛,运动能力增强,此时人体生物钟处于高潮状态。而且经过一天的工作活动,人体血液循环改善和加快,肌肉黏性减少,张力增强,兴奋性提高。因此这时候是做立卧撑最好的时间。

立卧撑一天做多少适合 ?

一天2-4次,每次30-50个。一般人对于立卧撑这样的训练量,就已经足够了。但是具体每天做多少个,还是应该根据训练者的身体情况来安排,适量增加或减少。 

如果是为了健康一周做几次也就好了。如果是为了增肌,那么不应该天天做立卧撑。肌肉不是在锻炼的时候增长的,而是在锻炼后的休息时间中增长的。所以一般要给肌肉48小时的休息恢复时间,每天都训练反而会让肌肉得不到休息而变薄。所以不需要天天做立卧撑。

总结:立卧撑这个运动其实是比较简单的,适当的做立卧撑有很好锻炼作用。立卧撑能锻炼手臂、肩、背的力量,还对腹部、腿部肌肉也有很好的锻炼效果。

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