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闪到腰怎么快速恢复 休息搽药酒推拿揉搓

大众健康网 2022-06-22 20:12 闪到腰怎么恢复如何预防

闪腰,可能是腰部局部肌肉,筋膜,韧带在过猛的外力作用下出现急性软组织损伤,有的症状轻,休息一会就会恢复正常,有些数天才能恢复。当然的,还有可能是腰椎小关节紊乱损伤或者急性腰椎间盘突出。那闪到腰怎么快速恢复呢?快来一起哦啊接看看吧!

本文目录

1、闪到腰怎么快速恢复?

2、闪到腰会不会复发?

3、如何预防闪到腰?

4、腰痛可以热敷吗?

5、腰痛可以做什么运动?

闪到腰怎么快速恢复?

1、闪腰后要注意躺下休息,要躺在硬床上,不要睡弹簧床,弹簧床会使脊柱发生侧弯,加重疼痛损伤,躺时要将腿蜷起来平躺在床上腰要紧贴床板。

2、为了减轻疼痛,加快恢复,可以趴床上,用点药酒(没药酒白酒也可以)抹在闪腰的地方,来回推拿揉搓几次,可以缓解疼痛,活络疼痛部位的血液循环,如果是轻微的经过揉搓几次都会没事,重一点的一般多休息揉搓几次也会慢慢恢复。

3、为了更快恢复,可以每晚睡前给患处做按摩,做完后切几片薄薄的生姜片,将姜片烤热后贴在扭伤处,有止痛疗伤的效果。贴到完全没有一点热气后即可取下平躺着休息。

闪到腰会不会复发?

闪到腰,也就是急性腰痛,在德语中称作「巫女的一击」(Hexenschuss),只要痛过一次,那种恐惧就会盘旋在脑中挥之不去。

根据日本研究显示,闪到过一次腰,一年内的复发率高达60%,且腰痛的不安与恐惧促使主司痛觉的神经变得敏感,导致疼痛感更为鲜明。为了不让闪到腰复发,人体会尽量避免动到腰部,但却造成腰部肌肉僵硬,反倒更容易闪到腰。

如何预防闪到腰?

最常遇到腰部扭伤的情况,无非就是在举起重物的时候。因此正确的搬东西姿势就非常重要了,常见的错误就是,直接弯下腰将重物举起,这样的姿势是利用脊椎与腰部的力量,很容易造成腰椎受伤。因此正确的抬重物方式,应该是蹲下後再举起重物,利用腿部的力量顺势带起重物,才不会造成腰部损伤。

腰痛可以热敷吗?

首先,腰疼采用热敷的方式是可以的,不过一定要注意,了解是什么原因造成的腰疼,以及腰疼处于什么阶段。比如如果是因为扭伤等造成的腰疼,那么一般应该先进行冷敷,之后再进行热敷。冷敷是为了让出血情况有所缓解,让肿胀部位能够尽量的镇痛消炎。而之后的热敷,是为了促进血液循环,让受伤部位能够尽快恢复。其次,有些腰疼,并不是单纯的热敷能够缓解的。比如说身体里面有炎症等情况造成的腰疼,那么就需要进行消炎处理,才能够让腰疼的情况逐渐消失。特别是很多女性,是因为妇科炎症导致的腰疼,那么一定要及时治疗炎症的情况,避免炎症逐渐蔓延,导致腰疼等情况加重。另外,如果有腰肌劳损等情况造成的腰疼,那么就需要注意休息,不要让腰部过于劳累。当然这个时候如果进行适当的热敷,对于缓解腰部的疼痛感觉是有好处的。平时可以用热水袋等进行热敷,能够缓解腰部肌肉的肿胀疼痛感觉。

腰痛可以做什么运动?

腰疼是常见的症状,最好是不要进行运动,以免增加疼痛。患有腰痛的患者,多数还是由于腰椎间盘突出、腰肌劳损、局部的肌筋膜炎、腰椎滑脱、腰椎管狭窄症而导致的。如果腰痛症状已经缓解,可以适当进行舒缓的运动,比如散步、运动体操等。还可以进行小燕飞的动作,进行拱桥式运动,进行3点5点支撑运动或者是平时进行游泳锻炼,但不能过于劳累,以免病情加重。另外,平时最好戴个腰围带保护一下腰部,千万不可以受凉,避免受到外伤,需要避免久坐久站,避免过度的弯腰拿重东西或者抬重物。

注意:闪腰后要好好休息,不要提重物做体力劳动,另外很大一部分人易闪腰和缺钙是有关的,所以要注意补钙,吃钙片或是饮食补钙都可以。

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