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久坐的危害有哪些 颈肩腰背僵硬疼痛静脉曲张

大众健康网 2022-06-22 20:21 久坐危害注意事项

久坐的危害有哪些?对于久坐,比较常见的危害就是使臀部变大,还会影响臀部的血流循环,加上臀部容易出汗,湿气排出不畅,极易引起真菌感染,使臀部皮肤过敏或长湿疹。久坐状态下热量难以消耗,就会变成脂肪堆积在体内,使体重增加,引发肥胖,甚至加大患慢性病的几率。具体耳机是如下!

本文目录

1、久坐的危害有哪些?

2、久坐对肌肉有哪些影响?

3、久坐要注意什么?

4、久坐可以用束腰带吗?

久坐的危害有哪些?

久坐颈肩腰背持续保持固定姿势,椎间盘和棘间韧带长时间处于一种紧张僵持状态,就会导致颈肩腰背僵硬酸胀疼痛,或俯仰转身困难。特别是坐姿不当(如脊柱持续向前弯曲),还易引发驼背和骨质增生。久坐还会使骨盆和骶骼关节长时间负重,影响腹部和下肢血液循环,从而诱发便秘、痔疮,出现下肢麻木,引发下肢静脉曲张等症。

久坐对肌肉有哪些影响?

1、竖脊肌、伸展状态

大部份的人在坐的时候是低头垂肩的姿势,常见的原因是因为椅子缺乏人体工学设计,没有给予腰椎所需的支撑,因此产生不良的姿势。而低头垂肩的姿势让竖脊肌处在伸展的位置,长时间处理这个动作,会导致竖脊肌的无力,最后产生受伤的状况。

2、臀大肌、伸展状态

臀大肌是身体上最大的肌肉,而在坐姿的状态下,它是处于伸展的状态。长期久坐的状况下,造成臀肌的萎缩或是无力,同时也造成它松弛的状况。无力松弛的臀肌再结合无力的竖脊肌,增加你背部受伤的风险,尤其是在身体抬举的时候。在任何抬举型态的动作,臀肌与主要的髋伸直肌扮演着相当重要的角色。无力的臀肌增加背部肌肉的负荷。

3、髋屈肌、收缩状态

髋屈肌与臀肌是属于拮抗的关系,长期久坐会造成髋屈肌变短僵紧。若你髋屈肌处于僵紧,在你站立或是走路时,骨盆的底部可能有前倾的状况,造成所谓的“骨盆前倾”,会逐渐使得腰椎正常向前的弧度丧失,增加背部受伤的风险。而骨盆前倾也造成圆弧的下腹部,产生出水桶肚的外观。

久坐要注意什么?

1、保持正确的坐姿。办公时,选择适合自己高度的凳子和桌子,坐在你的位置上时,你的腰背部会更容易挺直,不至于耸肩和大幅度弯腰驼背,就是一个合适的高度和姿势。

2、保持足够的身体活动。尽量不要让身体长时间维持在一个静态的姿势,隔半个小时就起来活动一下,变换体位。

3、经常进行力量和有氧、拉伸练习。对紧张的前倾力偶:髂腰肌、股直肌、竖脊肌等进行拉伸和按摩放松,对失活的臀大肌进行激活和训练。如果你不懂怎么正确地训练,在你有条件的情况下,最好请一位专业的教练带。

久坐可以用束腰带吗?

坐着是可以佩戴束腰带的,不过不建议是在吃完饭之后佩戴,吃饭时束着束腹带半感觉不甚舒适,而且在胀气、肠胃蠕动不佳时,只要醒着就有可能不小心牵扯到伤口,所以如果可以的话,吃饭时还是尽量继续使用。但是,一天该用多久束腰带,这很难有个确定的数值。束腰带不能太紧,松紧程度要合适,如果过松就起不到作用,但是太紧我们就会感觉不舒服,我们要进行适当的调整,具体的松紧一般我们调整后能进去一个手掌就差不多了。显瘦,会很好的给身体塑形,也是能看上去很精神。

总结:久坐会造成肌肉僵硬,肌肉损伤。伤害最大的肌肉就是下背的竖脊肌和肩膀肌群。久坐会拉长竖脊肌,造成它长时间的疲劳,肌肉就容易劳损了,肩膀肌群也是如此,所以坐久的人都是腰酸背痛的。

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