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喝蛋白粉能长胖吗 增长体重,增加肌肉量

大众健康网 2022-07-23 00:00 喝蛋白粉不长胖作用

蛋白质,人体所必需的营养物质。想要补充营养,但动物蛋白的摄入会增加肾脏分解的负担,此时选择植物性的蛋白质能很好的降低对肾脏损害,还能很好的补充每日所需营养。另外,经常大量运动的人,可以依靠蛋白粉加速营养能量的补充。那喝蛋白粉能长胖吗?具体介绍如下!

本文目录

1、喝蛋白粉能长胖吗?

2、蛋白粉的作用有哪些?

3、蛋白粉喝多久有效果?

4、吃蛋白粉注意什么?

喝蛋白粉能长胖吗?

蛋白质,或者说分解后吸收的氨基酸,人体是无法转化成脂肪酸的,只能被肌肉和其他细胞固化成蛋白质或直接烧掉,所以吃蛋白质(不论怎么来的蛋白质)长肥肉毫无根据。但足量蛋白质摄入,体重增加是有可能的,足量锻炼会造成肌肉纤维微创,那在富营养状态下超量代偿,体重增长并不奇怪。

蛋白粉的作用有哪些?

乳清蛋白粉的成分有β-乳球蛋白、α-乳白蛋白、免疫球蛋白、乳铁蛋白。因此有着多种功能作用。

1、提供身体新陈代谢所需的氨基酸。乳清蛋白中含有人体所需的全部必需氨基酸种类,而且氨基酸比例结构方面,以及在功能特性上与人乳都相似。β-乳球蛋白、α-乳白蛋白分别是支链氨基酸和必需氨基酸的极好来源。

2、帮助完善免疫系统功能,增强抵抗力。免疫球蛋白和乳铁蛋白具有免疫活性和抗氧化能力,能够完整地进入近端小肠,起到保护小肠粘膜的功能,消灭或抑制细菌,提高免疫力。

3、调节体内的水分、电解质平衡,增强机体抗疲劳能力。

蛋白粉喝多久有效果?

一个月时间是有效果的,主要还是看自身的特训情况,和平时的饮食情况。如果训练量大,动作标准,特训计划合理,平时的饮食很也很合理,休息也足够多的话,正常按建议吃蛋白粉,1个月时间是有效果了的。如果没效果要么蛋白粉是假的,要么训练量还不够,要么饮食结构不合理,或者加班不睡午觉。

吃蛋白粉注意什么?

1、按产品推荐摄入量吃。每个蛋白粉产品都有各自推荐的食用量,服用者不要随意增量或减量。吃得太少,达不到预期的目的;吃得太多,又会造成浪费或副作用。

2、不要空腹吃。空腹吃蛋白粉,蛋白粉会被作为一般的“产热食品”消耗掉,造成浪费。在吃蛋白质粉之前或同时,吃一些其他食品。

3、不要太热。蛋白粉一旦受热,就会失去其特有的活性,降低它的作用。因此,蛋白粉切不可烧煮和烫食,温度40度左右,也可以冷饮。

4、不要乱混合其他食物吃。蛋白粉可以加入到多种食品中食用,喜欢吃甜的可以加糖,喜欢吃咸的可以加盐,但是都不能加得太多。因为过多摄入糖和盐对人体健康不利。

5、三岁以下的孩子不宜吃。蛋白粉的蛋白质组成并不适合幼龄儿童,容易造成消化不良,吃了以后很有可能会引起呕吐、腹泻或过敏。

6、蛋白粉不要和酸性饮料混吃。苹果汁等饮料里含有有机酸成分,与蛋白质粉相遇后,会形成凝块,影响消化吸收。

7、特殊病人食用前应征求医生的意见。蛋白粉中所含的蛋白质量很高,在体内要经过肝脏分解、再合成人体自身组织成分,其代谢产物又要经过肾脏从尿液中排出。已有肝脏、肾脏疾病以及其他严重疾病的患者,吃了蛋白粉以后,可能会加重器官的负担。

注意:如果身材比较适中的话,应该少吃一点。蛋白粉因为含有很高的蛋白质,如果吃太多的话,人体是无法消化的。时间就会就会造成消化不良,这样减肥就会更加困难了。

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