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高抬腿的正确做法 上身挺直,两腿交替抬至水平

大众健康网 2022-07-28 00:12 高抬腿正确做法好处

高抬腿,常见有氧运动之一,是锻炼腹肌的一种有效方式,同时需要全身的配合,经常联系高抬腿的好处有锻炼腹肌,美化肌肉线条;有效的减肥;能锻炼核心肌群,增加身体的稳定性和协调性;锻炼心肺功能,增加肺活量,促进血液循经,保护心脏,增强体质,提高免疫力。那怎么做高抬腿呢?快让我们来一起了解看看吧!

本文目录

1、高抬腿如何做正确?

2、做高抬腿的好处有什么?

3、原地做高抬腿注意什么?

高抬腿如何做正确?

1、高抬腿之前,我们先用手按摩和揉捏一下腿部肌肉,然后转一转腰部,做一个非常简单的热身就行了。

2、然后按着高抬腿的动作要领和标准,将大腿太高,与要齐平就行了,然后保持90度的直角,如此反复就可。

3、在办公室我们也可以做一做高抬腿的变异,在椅子上夸奖退往前伸直,锻炼全腿的肌肉线条,这样会让腿更加纤长。

4、高抬腿的节奏和步速是按照运动训练,循序渐进的,一开始也不要求很快很频繁,你可以将动作分成几组来进行,这样比较容易统计运动量,并控制运动的质量。

5、通过高抬腿运动,可以实现瘦腿的目的,但是对于女孩子而言,高抬腿不宜过度,每天只需要做十几个就行了,做太多,大腿是会变粗的,切记。

做高抬腿的好处有什么?

1、经常高抬腿的话,是可以促进我们的血液循环的,从而让我们的身体更加的健康,这是非常有益的,所以,我们平时在有时间的时候,尽可能的多做一些高抬腿的运动,非常的有用。

2、高抬腿还可以让我们的腿部韧带得到一定的锻炼,这样我们的韧带的韧性也就会好很多,从而在以后出现摔跤时不易导致腿部拉伤,这样的好处也是非常明显的。

3、高抬腿还可以让我们的关节得到很好的锻炼,我们知道很多人到了老年的时候非常容易得关节炎,而多做高抬腿运动的话,是可以让我们的关节得到有效的锻炼,以后老的时候,也就不容易得关节炎了。

4、高抬腿运动是可以帮助我们的减肥的,高抬腿运动的运动量确实是比较大的,很多人在做了10个左右后,就会觉得特别的累了,这对于减肥有很大的效果,而且还能减掉我们腿部的脂肪,非常的好。

原地做高抬腿注意什么?

训练方法为身体自然站立,双眼目视前方,腹部收紧,先抬高一腿作准备,另一腿支撑,重心稳定后,两腿互相交换,大腿抬的高度要与地面保持平行,双腿要保持在同一高度上,双腿分开,同时保持双腿的高度,与地面保持平直,双腿交叉。

初练时换腿的节奏是12秒,原地跳10秒后,逐渐加快速度,大约30秒为一组,休息1分钟后,再跳1分钟,用自然呼吸法,重复重复重复5分钟,建议每做5分钟。运动时要将大腿抬到一定的高度,与上身约成垂直角度,两臂摆动的幅度越大越高越好,上体不能前倾,应自然直立,手脚配合要协调。

总结:适宜做高抬腿是有一定好处的,但前提至姿势正确!

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