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做高抬腿能瘦肚子吗 长期坚持消耗脂肪,燃烧热量,

大众健康网 2022-07-28 00:18 做高抬腿瘦肚子作用

高抬腿,很多人都会做的运动。每天做5组高抬腿每组100个练一个月,你跑步时脚步的频率明显会增加,跑步时的步子距离也会变大,跑步会跑的比以前快。高抬腿训练可以提高呼吸及心肺功能,增加肺活量,提高心血管功能;高抬腿训练可以增强腿部力量,提高肩、髋关节的柔韧性,使全身得到锻炼。那做高抬腿能瘦肚子吗?快让我们来一起了解看看吧!

本文目录

1、高抬腿能瘦肚子吗?

2、如何做高抬腿能瘦肚子?

3、高抬腿的功效有哪些?

4、高抬腿的动作要领是什么?

高抬腿能瘦肚子吗?

高抬腿属于有氧运动,坚持训练能够有效消耗身体中多余的脂肪,达到减脂的效果,那么腹部作为脂肪的主要聚集地必然也是能够有所成效的,所以请放心去练一定会有效果。

如何做高抬腿能瘦肚子?

动作要领:走路时,放慢脚步,尽量将腿向高处抬起;为保持平衡,手臂也相应抬高;抬腿同时,要用力收腹;腿要抬高,使大腿与腹部夹角尽可能接近90度;左右腿交换慢走,每次20步,每天走2次。

锻炼作用:高抬腿走能加大腿部肌肉群以及腰、腹部肌肉的运动,特别能加强腹斜肌的强度和弹性,坚持锻炼能有助于防止大腹便便,保持健康的体态,同时对预防疝气有一定的作用。

注意事项:进行高抬腿锻炼时应降低行走速度,以保持身体的平衡;抬腿的高度应逐步加大,不要追求一次到位;锻炼强度要因人而异,髋关节有损伤的人不适宜进行此项练习。

高抬腿的功效有哪些?

1、促进肝肾排毒。高抬脚时腰部用力,身体会有强烈发酸的反应,为了排解瞬间增加的毒素,人体脑下垂体会分泌激素,激发潜能,加强排毒。

2、升清降浊、正气倍增。在高抬脚时可引浊气下行排出,升清降浊,正气倍增,体内健康细胞活跃大增。

3、打通任督二脉、气血畅通。在高抬脚时神阙(肚脐)及命门同运气,激发任督气血畅行,毛细孔扩张,进而增加皮肤呼吸及代谢作用。

4、保护心脏、稳定血压。高抬脚时因丹田呼吸,肺部负担减少,从而解决心胸郁闷等情况,辅助心脏恢复正常功能,从而稳定血压。

高抬腿的动作要领是什么?

动作要领:标准动作是在保持上身挺直的情况下,两腿交替抬至水平。

原地高抬腿:运动者的位置大致不发生变化的高抬腿运动。

高抬腿跑:运动者在交替抬腿的同时向前(快速)移动。

总结:通过运动减肥,一定要有持续性否则效果不突显,有些还会反弹。如果想迅速得到瘦肚子的效果,可以选择当地正规医疗机构,吸脂治疗,针对腹部一步到位瘦肚子,效果很明显。

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