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高抬腿是有氧还是无氧 有氧,量力而行,

大众健康网 2022-07-28 00:16 高抬腿有氧运动动作要领

原地高抬腿,可提高呼吸及心肺功能,增强腿部力量,提高肩、髋关节的柔韧性,使全身得到锻炼。练习方法是身体自然站立,两眼目视前方,一腿高抬,另一腿支撑,两腿互相交换进行,大腿抬的高度要与地面保持平行,脚踏地有力,两臂前后摆臂幅度要大,与抬腿的节奏相配合。是很多人都会做的运动,那高抬腿是有氧还是无氧呢?快让我们来一起了解看看吧!

本文目录

1、高抬腿是有氧还是无氧?

2、高抬腿的动作要领是什么?

3、高抬腿能练腹肌吗?

4、做高抬腿运动注意什么?

高抬腿是有氧还是无氧?

高抬腿常见且简单易做的有氧运动之一。高抬腿分为以下二种,原地高抬腿运动者的位置大致不发生变化的高抬腿运动。高抬腿跑运动者在交替抬腿的同时向前(快速)移动。

高抬腿的动作要领是什么?

1、小步跑

动作要求:躯干正直,肩和双臂放松,提起脚跟保持高重心。一腿伸膝蹬地一腿屈膝前摆,大腿积极下压膝关节放松小腿自然稍向前下方伸出,接着前脚掌迅速向前下方着地。着地要积和富有弹性。双臂屈肘前后摆动,步幅小频率快,整个动作配合要协调连贯。

2、抬腿跑

动作要求:躯干正直,保持高重心大小腿折叠高摆大腿,与地面平行,另一充分伸展。然后摆动腿大腿下压用前脚掌着地。两臂屈肘前后摆动步幅小频率快,整个动作快速有力。

3、后蹬跑

动作要求:两脚前后站立,躯干稍有前倾。后面的腿以膝领先,大小腿折叠前摆,同时支撑腿蹬地充分伸展并送髋,蹬摆结束瞬间,摆动腿大腿积极向后下压,用前脚掌着地转入后蹬,另一腿大小腿折叠前摆。两臂屈肘前后摆动,整个动作节奏快,重心上下波动小,动作幅度大而有力。

高抬腿能练腹肌吗?

每天坚持高抬腿走路10分钟,能使绷紧的大小腿得到松弛,充分锻炼腰、腹部肌肉。高抬腿过程中,肌肉运动可以使血液流回肺部,静脉循环流畅,有利于心脏的保健。

腰部以下会有强烈极酸的反应,会加强排毒,最后在流汗中,将毒素予以排出。高抬腿长期坚持还有助于消灭小肚腩,锻炼出腹肌哦。

做高抬腿运动注意什么?

1、防止受伤,运动前获活动关节是很必要的

2、做的时候是大腿用力往上提,所以对小腿影响不大,跳完之后第二天大腿根部痛才对,如果是小腿疼痛,说明方法不对了,小腿要轻盈地抬起来,不是跳起来。

3、运动完要记得做一些腿部拉伸以及拍打按摩,同时不能立刻坐下去,防止臀部变形。

4、如果是你大胸MM,为了防止胸下垂,跳的时候最好穿专门的运动型衣。

总结:对于关节本身就有问题的人来说,并不建议做这样的运动,如果实在很想做,也要咨询医生,听从医嘱,不然会加重损害。

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