随着生活质量的提高和人们对健康的关注，许多打工人都开始关注起了颈椎健康问题。久坐办公室或长时间低头使用手机、电脑等电子设备，都会给颈椎带来巨大的压力，容易导致颈椎疲劳疼痛。那么颈椎病如何预防呢？哪些瑜伽动作能治颈椎病？下面就和大众健康网一起了解下吧！

本文目录

1、颈椎病的预防

2、哪些瑜伽动作能治颈椎病

3、颈椎病患者的正确睡姿

颈椎病的预防

1、在平时的工作和生活中，可以多做颈部的后伸位锻炼，每次坚持半个小时左右，这样可起到锻炼颈后肌肉的效果。或者是面向下趴着，做头部、双手的后伸锻炼。

2、要注意对颈椎的保护，防止其受到暴力的袭击，因为颈椎受到外伤后，可造成颈部韧带的撕裂或拉长，使颈椎的稳定性造成破坏。同时，也应注意对颈部的保暖，以免其受到风寒湿邪的侵袭。

3、晚上睡觉的时候，枕头不要过低或过高，比如采用仰卧位睡姿时可将枕头压低，侧卧位睡姿则应使枕头高度与一侧肩膀宽度一致，始终保持颈部在中立位。

4、要让颈部受凉。夏天，空调和电扇的凉风不要对着颈部吹，冬天出门戴围巾，做好保暖。日常饮食，可多摄取些强筋壮骨的食物，包括筋类、豆类、菜心、海参、杞子、芝麻、木耳、蕃薯、核桃、银鱼、蛋、乳酪、紫菜等。

5、要避免长期不良姿势。在低头工作如打字、看手机、写字学习时，每隔半小时左右，应该抬头活动一下颈部，或起身走一走，防止肌肉的局部僵直疲劳，保证颈部正常新陈代谢。避免头颈部受外伤，避免双手长时间提重物。

哪些瑜伽动作能治颈椎病

猫伸展式

练习者跪于地板，用双手支撑身体，吸气，脊柱向下伸展，抬头，颈部向上抬起，同时臀部向上翘，呼气，含胸拱北，垂头，颈部向下，收紧腹部机头，使整个背部尽量向上供起。作用：练习这个动作能使脊柱及周围肌肉群更有弹性，使颈部和肩部，背部肌肉协调工作。

新月式

练习者呈跪姿，大腿与小腿垂直，两手放于体侧，吸气，右腿向前迈一大步，脚尖指向强，两手置于右脚两侧，吸气时双手贴住双耳，向头顶方向延伸，头朝后仰，左手抓住左脚踝，右手延右耳方向伸展，吸气还原，然后重复另一侧动作。作用：伸展脊椎，强化脊椎神经，来达到预防颈椎病的目的。

脊柱侧弯式

练习者呈站立姿势，双腿并拢，双臂高举过头顶，吸气时双手平行向右侧，头随之向右侧，身体向右侧弯曲，呼气时回正，重复十次。作用：有助于头部，肩部，颈椎伸展，起到预防颈椎病的作用。

侧向环绕式

练习者端正坐姿，双肩放松，一边呼气，一边低头将下巴放到锁骨处，颈部后侧伸展，然后一边吸气，下巴延一侧锁骨方向移动至肩膀上，换另一边重复，左右交替做3到5组，结束后慢慢吸气，将下巴缓慢太高，保持颈部前侧伸展，自然呼吸2到3次，之后放松颈部，重复3到5组。作用：这两组动作可以舒缓颈部压力，预防和缓解紧张感，使头颈部血液循环更流畅，也有助于缓解头痛。

颈椎病患者的正确睡姿

对颈椎病患者来讲，什么样的睡姿才正确呢？那就是要强调顺应颈椎的生理弯曲，睡眠时要仰卧，并使颈部有枕头支撑。

达到枕头支撑颈部的目的，患者要将荞麦皮枕的形状稍加整理，使枕头的形状从侧面看类似“6”字，将突起部分的高度相当于自己的拳头，这样枕上去就比较舒服了。有些人由于长期习惯于侧卧睡眠，刚开始仰卧睡眠时可能不习惯。不过，只要坚持练习，慢慢就会习惯了。

当然，人在睡眠过程中姿势并不是固定不变的。刚入睡时能保持一种姿势，不久就开始翻身。在整个睡眠过程中，人的体位可能变动20～60次。尽管如此，增加仰卧睡眠的意识，尽量长时间保持仰卧睡眠姿势，对于保护颈椎是有意义的。

枕头不宜过高或过低，切忌"高枕无忧"以生理位为佳，一般讲，枕头高以8~15cm为宜，或按公式计算：（肩宽-头宽）÷2。

颈椎病导致脑部供血不足，是因为长时间的维持某种姿势，导致颈部肌肉的僵硬或者生理弧度变直，压迫了椎动脉，这种情况需要及时治疗，否则会长时间的引起头晕，头痛，恶心，眼花，或者耳鸣等多种症状。