负重引体向上，因为或是身体本来强壮，或是经过一段时间的训练，肌肉已经适应了自身体重的力量训练，身体认为肌肉不需要再应对更大力量，肌肉增长停滞不前，进入瓶颈期。此时必须要增加对抗阻力，才能刺激肌肉得到增长。那负重引体向上有哪些危害？相关知识介绍如下！

本文目录

1、负重引体向上有哪些危害？

2、负重怎么控制重量？

3、负重后怎么做？

负重引体向上有哪些危害？

1、过重拉伤腰部

负重训练必然要增加重物，大部分增加重物的办法是在腰上绑上负重带，然后下面挂住壶铃、哑铃、杠片等各种重物，如果一味追求大力量刺激，挂物过重，做引体向上时很可能会拉伤腰部。

2、加大下降风险

负重后由于总体重力增加，在下降过程中，如果训练者放松或者体力不支，手抓单杠让身体自由下降，那么肩部、肘部和腕部的拉伤风险会变得更大。

负重怎么控制重量？

从锻炼目的来说，一般有两种重量可以选择：

如果想要增长肌肉体积，那么最好的重量是：该重量下能连续做的引体向上次数为6-12次。

如果想增长肌肉的绝对力量，最好的重量是：该重量下能连续做的引体向上次数为1-4次。

负重后怎么做？

1、负重以后对抗阻力增加，难度增强，所以每组次数要控制在5以下。

2、动作要正确，不能因为难度增加而放松标准。拉到最高时要夹背挺胸，手肘往后带。

3、下放时要用手臂和背部发力控制身体缓慢下降，不能放松。

总结：握距越宽，越能刺激背部，反之越窄越能刺激手臂。还可以做单手引体向上，但需要双手轮换进行，以免身体左右肌肉发展不均衡。